A la rencontre de ta respiration

T’es-tu déjà posé la question de ce que signifie « se concentrer sur sa respiration » ? Cette formule consacrée que l’on entend si souvent en méditation et ailleurs…

Si oui, tu es au bon endroit, car ce cours répondra à toutes tes questions ! Non seulement celle de savoir ce que tu peux faire concrètement, quand on t’indique de te concentrer sur ta respiration, mais aussi en t’apportant une foule d’informations et d'astuces sur ta respiration, que tu n’avais pas forcément demandé, mais que tu seras content de savoir !

Alors, est-ce que tu es prêt à embarquer dans cet incroyable voyage à la rencontre de ta respiration ?

*** AVANT DE COMMENCER CE COURS ***
Ce programme est guidé par Chloé de Sentio Méditation, qui fait appel, dans ce cours comme dans ses méditations guidées, à une technique de ralentissement du rythme de ses paroles et de son articulation. Le but de cette technique est de favoriser un ralentissement inconscient du flot de pensées chez le méditant et ainsi favoriser une ambiance relaxante pour le corps et pour l'esprit. T’es-tu déjà posé la question de ce que signifie « se concentrer sur sa respiration » ? Cette formule consacrée que l’on entend si souvent en méditation et ailleurs…

Music from https://filmmusic.io
"Easy Lemon" by Kevin MacLeod (https://incompetech.com)
License: CC BY (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Leçon 1: Comment respirer ?

Aujourd'hui, nous attaquons ce cours par des généralités - pas si évidentes que cela - sur notre respiration. Nous verrons comment respirer en méditation et surtout, comment utiliser notre respiration pour soutenir nos objectifs dans notre vie de tous les jours.

Nous conclurons avec une courte méditation guidée qui t'invitera à aborder instinctivement ta respiration.

Leçon 2: Compter nos respirations

Aujourd'hui, nous entrons dans le vif du sujet avec un premier exercice de respiration, qui consiste tout simplement à compter ses respirations. Cette pratique constitue un outil aussi polyvalent que fondamental pour le méditant et nous verrons ensemble pourquoi !

Nous concluerons ce cours en mettant en pratique cet exercice durant une courte méditation guidée.

Leçon 3: Caler notre respiration sur un compte

Aujourd'hui, nous continuons avec un nouvel exercice consistant à caler ses inspirations et ses expirations sur une certaine durée - toujours la même - avec des temps de blocage entre chaque mouvement. Nous verrons également ensemble les bienfaits bien particuliers de cette pratique !

Comme hier, nous conclurons avec une mise en pratique de cet exercice à travers une courte méditation guidée.

Leçon 4: Notre respiration en mouvement

Aujourd'hui, nous quittons l'univers des exercices de respiration basés sur un compte, pour nous aventurer dans le domaine des exercices d'observation de la respiration.

Nous commençons notre exploration en portant notre attention, le temps d'une courte méditation guidée, sur le simple mouvement de montée et de descente de notre torse lorsque nous respirons.

Nous en profiterons pour en apprendre un peu plus sur notre respiration d'un point de vue purement physique.

Leçon 5: Notre respiration en micro mouvement

Aujourd'hui, nous continuons notre aventure dans l'univers de l'observation de notre respiration, avec un nouvel exercice qui va faire appel à toute notre capacité d'attention au détail !

Le temps d'une courte méditation guidée, nous partirons ensemble à la recherche de tous ces petits mouvements subtils que fait notre corps losque nous respirons.

Nous en profiterons également pour découvrir notre respiration d'un point de vue physiologique.

Leçon 6: La respiration à travers nos sens

Aujourd'hui, nous continuons notre exploration du domaine des exercices d'observation de notre respiration, sous un angle original : celui de nos sens !

Toute notre capacité d'attention au détail sera de nouveau nécessaire, lorsque nous partirons à la recherche du moindre changement dans nos ressentis auditif et olfactif, le temps d'une courte méditation guidée.

Nous en profiterons également pour explorer ensemble le lien entre nos sens et notre respiration.

Leçon 7: Respirer en pleine conscience

Aujourd'hui, nous abordons finalement, dans le dernier exercice proposé dans ce cours, notre respiration sous l'angle de la pleine conscience !

Nous tenterons, durant une courte méditation guidée, de percevoir le passage de l'air dans notre corps lorsque nous respirons.

Nous en profiterons également pour aborder les généralités de la méditation en pleine conscience.

Leçon 8: Se relaxer grâce à notre respiration

Aujourd'hui, nous allons commencer à conclure ce cours avec une méditation guidée longue qui reprendra une partie des exercices que nous avons vus précédemment ensemble.

Notre but : nous relaxer grâce à notre respiration !

Nous en profiterons également pour revenir sur les bienfaits et bénéfices de chacun des exercices revu dans ce cours.

Leçon 9: Se sentir connecté grâce à sa respiration

Aujourd'hui, nous allons finir de conclure ce cours avec une méditation guidée longue qui reprendra une partie des exercices que nous avons vus précédemment ensemble.

Notre but : nous sentir connectés grâce à notre respiration, à notre corps, mais aussi au plaisir d'exister dans l'instant présent !

Leçon 10: Notre respiration en visualisation

Aujourd'hui, dernier jour de ce cours, je te propose de conclure cette aventure avec une méditation guidée longue alliant respiration, visualisation et une touche de gratitude !

Nous en profiterons pour découvrir les bienfaits et bénéfices de ce grand "classique" des exercices de visualisation.

Reviews

Merci pour cette approche minutieuse de la respiration. Ces exercices m'auront permis de pouvoir, enfin, m'appuyer en toute tranquillité sur le souffle. Je pense reprendre régulièrement le compte ainsi que la respiration alternée...
Merci Chloé

Merci 🙏beaucoup pour ce cours et ta bienveillance
Merci 🙏d’avoir pris le temps de me répondre longuement à ma question sous une de tes méditations
Ravis de t’avoir rencontré et belle journée
Isabelle

Bonjour!
Ça m’a fait beaucoup de bien. J’ai surtout beaucoup apprécié votre voix calme et claire.
Merci!