6/30 jours de gratitude | Jour 6 - Respire

Bonjour et bienvenue,

Prends le temps de t'installer confortablement,

Nous allons commencer dans quelques instants.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire,

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Profondément.

À présent,

Je vais t'inviter à faire le point avec toi-même.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a une ou des pensées qui te reviennent sans cesse en tête ?

Accepte leur présence et note que cette ou ces pensées ne te sont pas utiles en ce moment.

Fais le choix conscient de revenir à cette méditation et à ton moment présent.

À présent,

Je vais t'inviter à tourner ton attention vers ta respiration.

Lors de ta prochaine inspiration,

Note la sensation de l'air entrant dans tes narines.

Observe si tu peux ressentir la piqûre de l'air frais dans ta gorge.

Note la façon dont ta poitrine se soulève lorsque tu inspires.

Lors de ta prochaine expiration à présent,

Observe la façon dont ta poitrine se dégonfle sous l'effet de l'air qui sort de tes poumons.

Note si tu peux sentir l'air à présent réchauffer,

Repasser dans ta gorge.

Remarque la sensation de l'air qui sort de tes narines lorsque tu expires.

Pour venir,

Peut-être,

Caresser le dessus de tes lèvres.

Aujourd'hui,

J'aimerais que nous prenions le temps ensemble de nous concentrer sur un de nos alliés les plus précieux,

Particulièrement en méditation.

Et cet allié,

Tu l'auras peut-être deviné,

Est notre respiration.

Notre respiration est bien sûr indispensable à notre survie,

Mais c'est aussi l'outil préféré du méditant.

Nos inspirations et nos expirations nous guident petit à petit vers notre paix intérieure,

De la même façon que la mer avec ses flux et ses reflux nous bercent et apaisent les maux de notre esprit.

Notre respiration nous libère du stress et de l'anxiété.

Notre respiration nous calme et nous guide doucement mais sûrement avec délicatesse vers un océan de calme et de paix.

À présent,

J'aimerais t'inviter à prendre à nouveau une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire et savoure chaque inspiration et chaque expiration.

Prends le temps de savourer la sensation de l'air qui parcourt ton corps.

Prends le temps de savourer la relaxation que ce mouvement de flux et de reflux apporte à ton corps.

À présent,

Si tu le souhaites,

Je vais t'inviter à adresser un merci silencieux à ta respiration,

À ce fabuleux outil en permanence avec nous,

À notre disposition pour nous guider vers notre paix intérieure.

Pour conclure,

Je vais te proposer que aujourd'hui ou demain,

Tu prennes le temps,

Si tu le souhaites,

De prendre quelques longues inspirations et profondes expirations,

En savourant chaque sensation que ta respiration t'apporte et surtout en savourant le calme qui suit ce mouvement de flux et de reflux.