3/30 jours de gratitude | Jour 3 - Pluie

Bonjour et bienvenue,

Prends le temps de t'installer confortablement,

Nous allons commencer dans quelques instants.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire,

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Profondément.

À présent,

Je vais t'inviter à faire le point avec toi-même.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a une ou des pensées qui te reviennent sans cesse en tête ?

Accepte leur présence et note que cette ou ces pensées ne te sont pas utiles en ce moment.

Fais le choix conscient de revenir à cette méditation et à ton moment présent.

À présent,

Je vais t'inviter à tourner ton attention vers ta respiration.

Lors de ta prochaine inspiration,

Note la sensation de l'air entrant dans tes narines.

Observe si tu peux ressentir la piqûre de l'air frais dans ta gorge.

Note la façon dont ta poitrine se soulève lorsque tu inspires.

Lors de ta prochaine expiration à présent,

Observe la façon dont ta poitrine se dégonfle sous l'effet de l'air qui sort de tes poumons.

Note si tu peux sentir l'air à présent réchauffer,

Repasser dans ta gorge.

Remarque la sensation de l'air qui sort de tes narines lorsque tu expires.

Pour venir peut-être caresser le dessus de tes lèvres.

Aujourd'hui,

J'aimerais que nous prenions le temps ensemble de tourner notre attention vers un moment en particulier.

Et ce moment,

C'est tout simplement l'instant précis où tu te réveilles au beau milieu de la nuit et tu sais qu'il te reste plusieurs heures de sommeil devant toi et tu peux entendre le doux bruit de la pluie battre sur tes fenêtres et sur ton toit.

Je vais t'inviter à présent à te remémorer la dernière fois que tu as eu la chance d'expérimenter un tel moment durant ta nuit.

Comment t'es-tu senti instant après instant durant ce moment?

Peut-être désorienté quand tu t'es réveillé,

Puis peut-être le soulagement de savoir que tu avais encore plusieurs heures devant toi avant de devoir te lever.

Peut-être as-tu pris le temps d'ajuster ta position,

De te réinstaller confortablement dans ton lit au milieu de tes oreillers.

Peut-être que tu as pris une longue inspiration puis une profonde expiration et tu as ressenti les muscles de ton corps se détendre à nouveau.

Puis tu as enfin peut-être pris conscience du doux bruit de la pluie à l'extérieur.

As-tu ressenti ce petit frisson de plaisir de parcourir le dos à la sensation d'être bien au chaud sous ta couette à l'intérieur.

Et alors peut-être que tu t'es rendormi,

Le sourire aux lèvres et que tu as glissé dans un sommeil habité de doux rêves.

Prends le temps de revivre ce moment précis instant après instant et toutes les sensations de confort,

De chaleur,

De sécurité et de relaxation que ce moment a pu éveiller en toi.

Et je vais t'inviter à présent,

Si tu le souhaites,

À adresser un merci silencieux à ces moments.

A remercier le concours de circonstances qui a fait que tu t'es réveillé à ce moment précis.

A remercier la pluie pour son concours dans ce moment.

A remercier ces instants en général pour la prise de conscience qu'il nous offre car il nous rappelle à quel point nous sommes chanceux d'avoir le confort d'un toit au dessus de notre tête et d'un lit confortable où nous reposer la nuit.

Pour conclure,

Je vais te proposer,

Si tu le souhaites,

La prochaine fois que tu as la chance d'expérimenter un tel moment durant ta nuit,

De le vivre en pleine conscience en prenant le temps de savourer chaque sensation et chaque instant.

Et peut-être que tu peux prendre le temps,

Juste avant de te rendormir avec ton sourire aux lèvres,

D'adresser à nouveau un merci silencieux pour le confort,

La chaleur et la sécurité dont tu as la joie de bénéficier chaque jour et chaque nuit.