13/30 jours de gratitude | Jour 13 - Caresse du Soleil

Bonjour et bienvenue,

Prends le temps de t'installer confortablement,

Nous allons commencer dans quelques instants.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire,

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Profondément.

À présent,

Je vais t'inviter à faire le point avec toi-même.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a une ou des pensées qui te reviennent sans cesse en tête ?

Accepte leur présence et note que cette ou ces pensées ne te sont pas utiles en ce moment.

Fais le choix conscient de revenir à cette méditation et à ton moment présent.

À présent,

Je vais t'inviter à tourner ton attention vers ta respiration lors de ta prochaine inspiration.

Note la sensation de l'air entrant dans tes narines.

Observe si tu peux ressentir la piqûre de l'air frais dans ta gorge.

Note la façon dont ta poitrine se soulève lorsque tu inspires lors de ta prochaine expiration à présent.

Observe la façon dont ta poitrine se dégonfle sous l'effet de l'air qui sort de tes poumons.

Note si tu peux sentir l'air,

À présent réchauffé,

Repassé dans ta gorge.

Remarque la sensation de l'air qui sort de tes narines lorsque tu expires pour venir peut-être caresser le dessus de tes lèvres.

Aujourd'hui,

Là où j'habite,

La météo du jour n'est pas vraiment à son meilleur.

Je me disais donc qu'aujourd'hui serait une bonne journée pour que nous prenions le temps ensemble de nous remémorer une sensation.

Et cette sensation,

C'est la douce et chaleureuse caresse du soleil sur notre peau.

Durant les longs mois d'hiver,

Nous avons malheureusement tendance à oublier ce que cette caresse nous fait ressentir.

Et au contraire,

Durant les mois d'été,

Nous avons tendance à la fuir.

Pourtant,

Laisser le soleil caresser notre peau pendant quelques instants tous les jours présente de nombreux bénéfices,

Aussi bien pour notre esprit que pour notre corps.

À défaut d'avoir le soleil toujours à disposition,

Notre meilleure option reste donc de prendre le temps de se remémorer la sensation et la chaleur du soleil sur notre visage.

C'est donc ce que je vais t'inviter à commencer à faire dès à présent.

Et si tu le souhaites,

Pour t'aider,

Tu peux tourner ton visage vers une source de lumière comme une lampe par exemple,

Juste pour donner à tes yeux une illusion de luminosité.

Je vais donc t'inviter à commencer à visualiser dans ton esprit un endroit où tu peux profiter du soleil.

Cet endroit peut être celui qui te plaît le plus,

Un endroit imaginé de toute pièce,

Ou un endroit où tu t'es déjà rendu pour profiter du soleil.

Cet endroit peut être une plage,

Une prairie,

Ou même pourquoi pas un banc en plein milieu de la ville.

Prends le temps de te représenter cet endroit de ton choix dans ton esprit.

Prends le temps de te représenter les éléments liés à cet endroit.

Prends le temps de te représenter les couleurs liées à cet endroit.

Prends le temps de te représenter les sons liés à cet endroit.

Prends le temps de te représenter les odeurs liées à cet endroit.

À présent,

Je vais t'inviter à imaginer que tu lèves les yeux vers le ciel.

Lève les yeux vers le ciel et imagine que tu laisses ta tête basculer vers l'arrière.

Cherche la chaleur du soleil avec ton visage.

Laisse ce soleil dans ta visualisation réchauffer petit à petit la peau de ton visage.

Imagine cette clarté aveuglante derrière tes paupières fermées.

Imagine la peau de ton visage commencer à se réchauffer tout doucement en commençant par les parties les plus externes.

Puis imagine cette douce chaleur du soleil pénétrer de plus en plus profondément ta peau pour venir réchauffer les couches inférieures de ton épiderme.

Et à présent,

Je vais t'inviter à prendre une longue inspiration et à l'expiration à laisser cette chaleur que tu visualises détendre les muscles de ton visage,

Puis les muscles de ta nuque,

Puis les muscles de tes épaules.

Laisse la douce chaleur du soleil chasser ton stress et tes inquiétudes pendant quelques instants.

À présent,

Si tu le souhaites,

Je vais t'inviter à adresser un merci silencieux au soleil pour cette capacité qu'il a à réchauffer notre corps,

Mais aussi à réchauffer notre esprit,

Même dans les moments les plus sombres.

Pour clôturer,

Je vais te proposer que demain ou après-demain ou bien la semaine suivante,

Quand la météo s'y prête,

Tu prennes le temps de t'arrêter quelques instants et de lever ton visage vers le ciel pour laisser le soleil le réchauffer et en profiter pour le laisser chasser ton stress et tes inquiétudes,

Ne serait-ce que pendant quelques instants.