14/30 Mini Moments de Déconnexion | NOUVELLE VERSION

Bonjour et bienvenue dans ce mini-moment de déconnexion numéro 14.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire,

Puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profond��ment.

Ensuite,

Je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures et laisse ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête?

Et à présent,

Je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je te propose aujourd'hui de nous concentrer sur ressentir les points de contact entre les différentes parties de ton corps dans la position que tu as choisi de prendre aujourd'hui.

Commence par faire l'inventaire de ces points de contact.

Commence par tes pieds et remonte tout doucement jusqu'à ta tête.

Prends le temps de ressentir tous les endroits où les différentes parties de ton corps se touchent et s'effleurent.

Et à présent,

Porte ton attention sur un point de contact en particulier,

Celui que tu souhaites.

Et prends le temps de l'explorer en détail.

Prends le temps de véritablement ressentir ce contact entre ces différentes parties de ton corps.

Est-ce que tu peux ressentir le contact de ta peau sur ta peau?

Peut-être peux-tu ressentir la texture de ta peau à cet endroit.

Ou bien est-ce que tu peux ressentir le contact de tes vêtements à cet endroit?

Est-ce que la matière est douce ou rugueuse?

Prends le temps d'explorer en détail autant de points de contact que tu le souhaites durant les quelques instants qui suivent.

Et savoure cette reconnexion à ton corps dans l'ici et le maintenant.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.