5/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue dans ce programme de méditation en dix jours.

Si tu viens juste de commencer ce programme,

Retourne au jour 1.

Tous les jours,

Nous construisons un peu plus sur la base du jour précédent.

Il est donc important de commencer au début.

Si tu as déjà fait les quatre précédents jours de ce programme,

Bon retour et bienvenue au jour 5.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer ensemble pendant 5 minutes.

Comme précédemment,

Nous allons commencer au son du gong dans quelques instants et ce même gong marquera la fin de notre méditation du jour.

Mais juste avant,

Pour faire le point à mi-parcours,

Je voudrais te rappeler le but de ce programme.

Atteindre 10 minutes de méditation en 10 jours.

A travers la méditation,

Il devient possible d'entrer en contact avec ton toit profond qui réside sous le bavardage incessant de ton esprit.

C'est ça le but de la méditation.

Calmer ton esprit tous les jours un peu plus.

Quand tu arrives à atteindre ne serait-ce que quelques secondes de calme,

Sans penser,

C'est là que tu médites.

C'est là que tu te laisses plus d'espace à toi.

Un toit plein d'amour,

D'acceptation et de paix.

Nous allons commencer.

Prends position,

Je te recommande d'être assis avec le dos droit,

Mais prends juste une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti.

Concentre-toi sur ta respiration.

C'est le pont entre ton monde extérieur et ton monde intérieur.

Maintiens ton attention sur l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Nous allons commencer avec un premier mantra,

Tout doucement,

À toi-même.

Répète-toi,

Je suis,

Suivi de ton prénom et de ton nom.

Je suis,

Prénom et nom.

Traverse ce mantra,

Garde contact avec ta respiration.

Nous allons passer à notre second mantra,

Tout doucement,

À toi-même.

Répète,

Je suis,

Suivi de ton prénom.

Je suis et ton prénom.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir calmement.

Inutile de lutter contre toi-même.

C'est toi simplement le rappel de revenir à ton mantra et à ta respiration.

Ne juge pas tes pensées,

Ne te juge pas.

Nous allons passer à un nouveau mantra.

Répète-toi,

Je suis,

Tout doucement,

À toi-même.

Je suis et ressens cet espace de calme et de tranquillité à l'intérieur de toi-même.

Tu n'as pas à éprouver quoi que ce soit de particulier.

Il n'y a pas d'illumination magique à avoir.

Juste cet espace serein et épuré à l'intérieur de toi.

À présent,

Dans le temps qui nous reste ensemble,

Nous allons continuer sans mantra,

Dans cet espace de sérénité à l'intérieur de toi,

Avec juste ta respiration pour te guider de plus en plus profond dans ta tranquillité intérieure.

Des pensées vont venir,

Laisse-les juste partir,

Et reviens à cet espace de calme et de sérénité profondément ancré en toi.

Nous sommes toujours si concentrés sur le faire qu'on en oublie trop souvent l'être qui réside dans cet espace de calme sous le bavardage incessant de l'esprit.

Reconnecte-toi à lui.

Reconnecte-toi à ton toit profond.

Et félicitations !

Tu viens juste de méditer pendant 5 minutes.

Que ces 5 minutes t'aient paru faciles ou difficiles,

Surtout,

Ne te juge pas.

Sois juste reconnaissant envers toi-même du simple fait que,

Aujourd'hui,

Tu as pris le temps de t'asseoir et de méditer.

Demain,

Quand tu vas vouloir t'y mettre,

Ton esprit va trouver toutes les excuses pour faire autre chose.

Réalise-le,

Accepte-le,

Et fais le choix conscient de t'arrêter,

De te poser,

Et de prendre ce temps pour toi.

Quoi qu'il arrive demain dans ta journée,

Tu as le temps de prendre ce temps pour toi.

J'ai hâte de partager la seconde moitié de ce programme avec toi.

Je te donne donc rendez-vous demain pour 6 minutes de méditation,

Et en attendant,

Passe une belle journée.