3/12 | Trouver la Paix en Temps de Crise

Bonjour et bienvenue dans cette série spécialement conçue pour trouver la paix en temps de crise Aujourd'hui,

Je te propose une visualisation pour te permettre de te créer un lieu de refuge intérieur un espace rien qu'à toi,

Où tu seras toujours en paix et en sécurité Sans plus tarder,

Je te propose de prendre position Étant donné que cette visualisation pourra être un peu longue,

Je te recommande d'être allongé Mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi Ferme les yeux,

Et c'est parti !

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration À nouveau,

Inspire,

Expire Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément Et dans un premier temps,

Je vais t'inviter à tout simplement observer comment tu te sens aujourd'hui Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te revient sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à faire le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur notre intention du jour qui est de te construire un espace de calme et de paix intérieur Et à présent,

Je vais t'inviter à commencer à visualiser un escalier Prends ton temps pour construire dans ton esprit une image mentale de cet escalier Imagine sa couleur,

Sa forme,

La matière dans laquelle il est fait la texture que cette matière pourrait avoir sous tes doigts Et à présent,

Je vais t'inviter à prendre une longue inspiration et à l'expiration,

À prendre la première marche de cet escalier Alors que tu prends à nouveau une longue inspiration,

L'évidence s'impose à toi que tu sais ce qui t'attend au bout de cet escalier Et lorsque tu expires,

Prends une deuxième marche à nouveau inspire et laisse la certitude de savoir qu'au bout de cet escalier t'attends un espace rempli de sérénité et de sécurité,

S'ancrer en toi Et à l'expiration,

Prends une troisième marche Continue à prendre les marches de cet escalier une par une au rythme de ta respiration jusqu'à atteindre la toute dernière marche de cet escalier Et à présent que tu es sur l'avant-dernière marche de cet escalier prends le temps de faire une pause Prends le temps à nouveau d'ancrer en toi la certitude qu'après cette dernière marche t'attends ton lieu de refuge intérieur un espace rien que pour toi où tu sais que tu seras toujours en sécurité et en paix Et à présent prends une longue inspiration et à l'expiration,

Prends cette dernière marche et découvres ton lieu de refuge intérieur Peut-être que c'est une pièce peut-être que c'est un paysage Prends le temps d'observer tout ce que tu peux voir dans cet endroit tous les objets qui peuplent ton refuge intérieur N'hésite pas à parcourir ce lieu à observer les couleurs,

Les motifs Prends le temps d'imaginer la texture que les objets dans ce lieu pourraient avoir sous tes doigts Prends quelques instants pour imaginer les sons qui peuplent ce lieu Prends le temps d'imaginer les senteurs qui imbibent ce lieu Prends le temps pour découvrir cet endroit rien qu'à toi où tout est fait pour t'apporter sérénité paix,

Chaleur,

Sécurité et confort intérieur Prends le temps de découvrir ce lieu unique à toi au travers de tous tes sens Et à présent,

Je vais t'inviter à trouver un endroit dans ton lieu de refuge où tu peux t'installer confortablement un endroit où tu vas pouvoir t'apaiser et te relaxer Visualise-toi en train de prendre place dans cet endroit Et à présent,

Je vais t'inviter à laisser l'atmosphère sereine remplie de paix qui habite ton lieu de refuge intérieur envahir petit à petit ton esprit Laisse-toi bercer par cette atmosphère Laisse cette douce sensation de chaleur,

De confort qui habite ton refuge intérieur t'envahir Laisse-toi bercer par les sentiments de sécurité et de tranquillité qui habitent ce lieu Et je vais te laisser savourer cette atmosphère comme une douce et chaude couverture autour de toi pendant quelques instants Et à présent,

Je vais t'inviter à commencer à te préparer à quitter ton refuge intérieur Commence par te visualiser en train de t'extraire de cet endroit confortable que tu avais choisi pour t'apaiser et te relaxer Puis imagine-toi en train de faire ton chemin vers l'escalier par lequel tu es arrivé Et à présent,

Je vais t'inviter à emprunter cet escalier dans le sens inverse,

Comme tu l'as fait en arrivant Une marche par respiration Prends ton temps Et lorsque tu te sentiras prêt à te reconnecter avec ton environnement immédiat je vais t'inviter à commencer à ramener un peu de mouvement dans ton corps à agiter tes doigts,

Tes orteils Et lorsque tu seras prêt,

Je vais t'inviter à ouvrir les yeux Merci d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui Cet espace de refuge et de paix intérieur que nous nous sommes créés aujourd'hui tu peux y retourner dès que tu en ressens le besoin Tu peux même,

Si tu le souhaites,

Y passer du temps pour l'améliorer y ajouter des détails qui te tiennent à cœur Cet espace mental est également un excellent point de départ si tu souhaites travailler sur des souvenirs ou expériences traumatiques Je te donne rendez-vous très vite pour la suite de ce programme consacré à trouver la paix en temps de crise avec une méditation guidée qui nous permettra de faire face et d'accepter nos émotions négatives Si tu le souhaites,

Je te propose également de rejoindre le groupe dédié sur Insight Timer où tu pourras te délester de tes grandes inquiétudes comme de tes petits tracas recevoir le soutien de la communauté,

Mais aussi partager tes petites victoires et bons moments qui redonneront le sourire à tous les membres Ensemble,

Nous continuerons à prendre le temps de nous asseoir pour méditer et nous continuerons à cultiver notre positivité pour inspirer sérénité et espoir à tous ceux qui en ont besoin