15/30 Mini Moments de Déconnexion | NOUVELLE VERSION

Bonjour et bienvenue dans ce mini-moment de déconnexion numéro 15.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire,

Puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures et laisse ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je te propose aujourd'hui un exercice de relaxation du corps qui va emprunter aux quatre dernières méditations guidées que nous avons pratiquées ensemble.

Prends une longue inspiration.

Et à l'expiration,

Laisse les muscles de ton visage se détendre.

Laisse les muscles de ton front se relaxer.

Autorise ta mâchoire à s'entrouvrir légèrement.

À nouveau,

Inspire longuement.

Et à l'expiration,

Laisse ta tête devenir un peu plus lourde.

À nouveau,

Prends une longue inspiration en gonflant les poumons.

Et à l'expiration,

Laisse la tension s'échapper de ton torse.

Inspire longuement en gonflant le ventre cette fois.

Et à l'expiration,

Laisse la tension s'échapper de ton abdomen.

À nouveau,

Prends une longue inspiration et autorise les muscles de tes bras à lâcher prise.

Laisse tes mains s'entrouvrir légèrement.

Et laisse tes bras et tes mains devenir un peu plus lourds.

Inspire longuement.

Et à l'expiration,

Laisse les muscles de ton dos se détendre.

Laisse la tension s'échapper complètement de ton dos.

Laisse ton dos se relaxer.

À nouveau,

Inspire longuement.

Et à l'expiration,

Laisse tes hanches s'enfoncer un peu plus sur le support sur lequel tu reposes.

Sens tes hanches devenir un peu plus lourdes avec chaque expiration.

À nouveau,

Inspire.

Et à l'expiration,

Autorise les muscles de tes jambes à lâcher prise.

Laisse les muscles de tes cuisses,

De tes mollets se détendre.

Et laisse tes jambes devenir un petit peu plus lourdes.

À nouveau,

Inspire longuement.

Et à l'expiration,

Laisse tes pieds se relaxer.

Et à présent,

Je vais t'inviter à savourer pendant quelques instants,

Cette détente et cette lourdeur qui se sont installées partout dans ton corps.

Et à présent,

Prends le temps de faire l'inventaire de tous les endroits où ton corps est en contact avec d'autres parties de ton corps.

Est-ce que tes jambes se touchent ?

Est-ce que tes bras touchent ton torse ?

Est-ce que tes mains sont en contact ?

Fais l'inventaire de tous ces points où ton corps effleure d'autres parties de ton corps.

Et à mesure que tu fais l'inventaire de ces points,

Prends le temps de savourer cette conscience de ton corps que tu as à présent,

Ici et maintenant.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.