Points de contact, instant présent et paix intérieure

Bonjour et bienvenue dans cette série de méditation guidée ayant pour but de t'aider à reconnecter avec le moment présent et retrouver ta paix intérieure.

Le principe est simple,

Des sessions condensées et concentrées avec une thématique principale pour calmer rapidement et efficacement tes pensées et te laisser plus d'espace à toi dans ici et le maintenant.

Aujourd'hui chapitre 3,

Les points de contact.

Parfois nous nous sentons débalancés,

Tiraillés,

À la fois poussés vers l'avant par notre appréhension du futur et nos projections et tirés vers l'arrière à ressasser et réinventer des événements passés.

Dans ces moments là on perd de vue que notre équilibre se trouve dans le moment présent.

Un bon moyen de s'en souvenir et de revenir dans l'instant présent est de faire l'inventaire de nos points de contact avec le sol et les objets de notre environnement sur lesquels nous prenons appui.

Naturellement ils nous supportent physiquement et nous rappellent que nous sommes capables de trouver intuitivement notre propre équilibre.

Ce point dans le moment présent où nous nous sentons nous-mêmes calmes,

Sereins,

En paix,

Supportés sans faire d'efforts particuliers par ce qui nous entoure.

Nous allons commencer dans quelques instants au son du gong et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Prends position.

Pour cet exercice je te recommande vivement d'être assis sur une chaise avec le dos droit et les pieds au sol.

Tu peux même retirer tes chaussures si tu le souhaites.

Tu peux également t'installer devant une table et poser tes mains à plat dessus.

Teste cette position.

Si elle te paraît inconfortable modifie-la comme bon te semble ou prends tout simplement une autre position dans laquelle tu te sens à l'aise.

Ferme les yeux et c'est parti.

Prends une longue inspiration avant d'expirer profondément.

Installe-toi véritablement dans la position que tu as choisie.

Tu peux étirer doucement ton cou,

Faire rouler lentement tes épaules ou encore remuer légèrement tes jambes.

Continue à faire tous les mouvements nécessaires jusqu'à ce que tu te sentes véritablement à l'aise dans la posture que tu occupes.

Prends une longue inspiration suivie d'une expiration profonde et sens ton corps devenir légèrement plus lourd à mesure que tu te relaxes.

Continue à respirer lentement,

Profondément et sens à chaque expiration ton corps se relâcher et s'alourdir.

Inspire longuement,

Expire profondément et sens comme plus tu te détends,

Plus ton corps prend appui sur les objets qui te maintiennent dans la position que tu as choisi.

Commençons par ta tête.

Est-ce qu'il y a quelque chose qui te soutient la tête ?

Peut-être un coussin ou le dossier d'une chaise ?

Respire profondément et à chaque expiration explore ce point de contact.

Tu peux remuer légèrement la tête si tu le souhaites.

Qu'en est-il de tes mains ?

Sont-elles soutenues ?

Est-ce qu'elles reposent sur une table ou sur tes cuisses peut-être ?

Respire profondément et à chaque expiration observe la lourdeur de tes mains sur leur support.

Laisse-les devenir de plus en plus lourdes,

Pesées de plus en plus sur leur support.

Continuons avec ton dos.

Ton dos est-il supporté ?

Peut-être par un mur,

Un dossier,

Un matelas ou même le sol ?

Respire profondément et à chaque expiration fais l'inventaire de tous les points de ton dos qui sont soutenus en partant de tes épaules et en descendant lentement,

Consciemment,

Jusqu'à la base de ta colonne vertébrale.

Passons à tes hanches.

Ont-elles trouvé appui dans le creux d'un fauteuil ou d'une chaise ?

Ou sont-elles soutenues par un matelas ou le sol ?

Respire profondément et à chaque expiration sens comme tes hanches se moulent parfaitement pour prendre complètement appui sur leur support.

Qu'en est-il de l'arrière de tes jambes ?

L'arrière de tes cuisses ?

L'arrière de tes genoux ?

L'arrière de tes mollets ?

Sont-ils soutenus ?

Respire profondément et à chaque expiration explore tous les points de contact de l'arrière de tes jambes.

Tu peux remuer tes jambes légèrement si tu le souhaites.

À présent tes pieds.

Tes pieds font-ils contact avec le sol ?

Presse-les consciemment au sol.

Respire profondément et à chaque expiration sens comme les points de contact se multiplient alors,

Comme tes pieds s'élargissent très très légèrement pour te permettre de te sentir pleinement soutenu dans un appui sûr et infaillible.

Inspire longuement,

Expire profondément et sens ton corps détendu,

Lâché prise et se laissé totalement supporté par les objets de son environnement.

Inspire,

Expire et lâche prise à ton tour.

Prends appui sur les objets qui t'entourent et le sol.

Laisse-les te soutenir.

Autorise-toi à te sentir supporté par eux inconditionnellement.

Et c'est sur ce gong que se clôture cette séance de méditation concentrée sur les points de contact.

Je te remercie d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui et te donne rendez-vous très bientôt pour le chapitre 4 de cette série de méditations ayant pour but de t'aider à reconnecter avec le moment présent et ta paix intérieure.

En attendant,

Passe une belle journée.