4/30 mini moments de déconnexion

Minimaument de déconnexion,

Numéro 4,

Commence par prendre le temps de respirer,

Tout simplement.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire,

Expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite prends le temps d'observer.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

De quelle humeur es-tu en ce moment ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

À présent choisis,

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de tes pensées,

De tes inquiétudes,

De tes inconforts,

Pour te concentrer sur ta séance de méditation du jour.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée ou qu'un inconfort survient.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je vais t'inviter aujourd'hui à tout simplement suivre le chemin de l'air qui entre et qui sort de ton corps lorsque tu respires.

Lors de ta prochaine inspiration,

Sens l'air frais pénétrer dans tes narines,

Puis remonter le long de ton canal nasal.

Vois si tu peux sentir la légère morsure de l'air frais passant dans ta gorge.

Observe la façon dont ta poitrine,

Ton abdomen se gonfle sous l'effet de l'air entrant dans tes poumons.

Et lors de ta prochaine expiration,

Observe cette fois la façon dont ta poitrine,

Ton abdomen se dégonfle sous l'effet de l'air sortant de tes poumons.

Vois si tu peux sentir l'air réchauffé par tes poumons passer dans ta gorge pour venir apaiser la légère piqûre laissée par l'air entrant.

Sens l'air redescendre le long de ton canal nasal avant d'être expulsé par tes narines pour venir peut-être chatouiller le dessus de tes lèvres.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir,

Ne les suis pas.

Ne les juge pas et ne te juge pas et fais simplement le choix conscient d'en revenir à ton exercice,

À la sensation de l'air entrant et sortant de ton corps lorsque tu respires.

Et pour conclure,

Remercie,

Remercie-toi toi-même d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.

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