7/30 mini moments de déconnexion

Minimaument de déconnexion Numéro 7 Commence par prendre le temps de respirer tout simplement Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration relaxante à nouveau inspire expire Prends le temps de respirer longuement calmement et profondément Ensuite prends le temps d'observer Comment te sens-tu aujourd'hui ?

De quelle humeur es-tu en ce moment ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Est-ce qu'il y a des tensions des contractures dans ton corps ?

À présent choisis Fais le choix conscient de détourner ton esprit de tes pensées de tes inquiétudes de tes inconforts pour te concentrer sur ta séance de méditation du jour Si cela t'aide tu peux te dire la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée ou qu'un inconfort survient Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation et finalement autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants Pour cela je vais t'inviter aujourd'hui à te connecter à ton sens du toucher Commence par former un point avec tes mains Observe la sensation de chaleur que tu peux sentir entre tes doigts et ta paume Puis tout doucement en conscience ouvre tes doigts un à un paume tournée vers le ciel et prends le temps de savourer à chaque fois que tu déplies un de tes doigts la sensation de l'air frais sur ta paume À présent je vais t'inviter à commencer à tracer le contour de tes doigts avec ton pouce Tout doucement fais circuler ton pouce autour de ton index le côté extérieur puis intérieur autour de ton majeur autour de ton annulaire autour de ton auriculaire Et maintenant tout doucement en conscience je vais t'inviter à rapprocher tes mains l'une de l'autre et à tout doucement effleurer du bout de tes doigts une de tes mains avec l'autre Prends le temps de savourer le contact de ta peau sous tes doigts Observe la texture de tes mains vois si tu peux sentir les poils sous tes doigts les endroits lisses rugueux les petits plis formés par tes articulations et tous les recoins et creux que tes mains ont à offrir Et pour conclure remercie remercie-toi toi-même d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui Si tu as aimé cette méditation et que tu souhaites soutenir mon développement sur Insight Timer n'hésite pas à me laisser un commentaire un simple mot ou une émoticône suffit Et si quelque chose t'a déplu dans cette méditation n'hésite pas à m'en parler également dans les commentaires si tu souhaites contribuer à l'amélioration continue de cette chaîne