11/30 jours de gratitude | Jour 11 - Mains

Bonjour et bienvenue.

Prends le temps de t'installer confortablement.

Nous allons commencer dans quelques instants.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Profondément.

À présent,

Je vais t'inviter à faire le point avec toi-même.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a une ou des pensées qui te reviennent sans cesse en tête ?

Accepte leur présence et note que cette ou ces pensées ne te sont pas utiles en ce moment.

Fais le choix conscient de revenir à cette méditation et à ton moment présent.

À présent,

Je vais t'inviter à tourner ton attention vers ta respiration lors de ta prochaine inspiration.

Note la sensation de l'air entrant dans tes narines.

Observe si tu peux ressentir la piqûre de l'air frais dans ta gorge.

Note la façon dont ta poitrine se soulève lorsque tu inspires,

Lors de ta prochaine expiration à présent.

Observe la façon dont ta poitrine se dégonfle sous l'effet de l'air qui sort de tes poumons.

Note si tu peux sentir l'air à présent réchauffer,

Repasser dans ta gorge.

Remarque la sensation de l'air qui sort de tes narines lorsque tu expires,

Pour venir peut-être caresser le dessus de tes lèvres.

Aujourd'hui,

J'aimerais que nous en revenions à une partie de notre corps.

Et cette partie de notre corps,

Ce sont nos mains.

Nos mains qui sont littéralement,

Pratiquement toujours sous nos yeux.

Et pourtant,

Nous pensons rarement à toutes les choses qu'elles nous permettent de faire,

Tout ce qu'on ne pourrait pas faire sans elles.

Et donc aujourd'hui,

Je te propose de prendre quelques minutes avec moi,

Pour remercier tes mains pour toutes les choses qu'elles te permettent d'accomplir au quotidien.

J'aimerais que nous commencions par prendre le temps de vraiment ressentir nos mains.

Je vais donc t'inviter à tout doucement,

Tout doucement,

Placer légèrement tes mains sur tes cuisses.

Et je vais t'inviter à présent à prendre le temps de ressentir le contact de tes mains sur tes cuisses.

Prends conscience de la sensation de chaleur que tes mains apportent sur tes cuisses.

Prends le temps de faire l'exercice de tracer mentalement le contour de tes mains sur tes cuisses.

Prends le temps de faire l'inventaire des points de contact entre tes mains et tes cuisses,

Et des endroits encreux où les deux ne se touchent pas.

À présent,

J'aimerais que tu prennes le temps de visualiser toutes ces actions que tu fais machinalement,

Chaque jour,

Instant après instant,

Grâce à tes mains.

Te passer la main sur les yeux quand tu es fatigué.

Passer ta main dans tes cheveux pour te recoiffer.

Attraper ta tasse de café ou de thé.

Ouvrir et fermer une porte.

Prends le temps de passer en revue toutes les actions que tu fais au quotidien dans ta journée,

Grâce à tes mains.

À présent,

Si tu le souhaites,

Je vais t'inviter à adresser un merci silencieux à tes mains pour toutes ces actions qu'elles te permettent de faire tous les jours,

Instant après instant.

Et si tu le souhaites,

Je vais t'inviter à adresser un deuxième merci silencieux à tes mains,

Cette fois pour toutes les choses un peu plus extraordinaires qu'elles te permettent de faire,

Que ce soit caresser l'être aimé ou bien créer,

Peindre,

Dessiner,

Sculpter,

Jouer d'un instrument,

Cuisiner.

Toutes ces actions de création qui seraient beaucoup plus compliquées à accomplir sans tes mains.

Pour conclure,

Je vais te proposer,

Si tu le souhaites,

Que aujourd'hui dans ta journée ou bien demain,

Tu prennes le temps d'accomplir quelques actions que tu fais d'habitude machinalement à l'aide de tes mains en conscience.

Si tu dois attraper quelque chose,

Prends le temps de ralentir ton mouvement,

De sentir les muscles,

Les tendons dans tes mains travailler.

Prends le temps de ressentir la texture de l'objet que tu attrapes sous tes doigts.

Prends tout simplement quelques instants pour ressentir tes mains.