8/30 jours de gratitude | Jour 8 - Air

Bonjour et bienvenue,

Prends le temps de t'installer confortablement,

Nous allons commencer dans quelques instants.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire,

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Profondément.

À présent,

Je vais t'inviter à faire le point avec toi-même.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a une ou des pensées qui te reviennent sans cesse en tête ?

Accepte leur présence et note que cette ou ces pensées ne te sont pas utiles en ce moment.

Fais le choix conscient de revenir à cette méditation et à ton moment présent.

À présent,

Je vais t'inviter à tourner ton attention vers ta respiration.

Lors de ta prochaine inspiration,

Note la sensation de l'air entrant dans tes narines.

Observe si tu peux ressentir la piqûre de l'air frais dans ta gorge.

Note la façon dont ta poitrine se soulève lorsque tu inspires.

Lors de ta prochaine expiration à présent,

Observe la façon dont ta poitrine se dégonfle sous l'effet de l'air qui sort de tes poumons.

Note si tu peux sentir l'air à présent réchauffer,

Repasser dans ta gorge.

Remarque la sensation de l'air qui sort de tes narines lorsque tu expires.

Pour venir peut-être caresser le dessus de tes lèvres.

Aujourd'hui,

J'aimerais que nous prenions le temps ensemble de nous connecter à un moment auquel très peu d'entre nous,

Je pense,

Portent vraiment attention.

Et ce moment,

C'est la première bouffée d'air frais que nous prenons lorsque nous quittons notre maison le matin.

Peut-être que tu te dis que cette bouffée d'air frais n'est finalement pas si agréable,

Particulièrement en hiver.

Ou bien peut-être que tu te dis que tu es trop pressé le matin pour véritablement y faire attention.

Et pourtant,

Cette première inspiration que nous prenons lorsque nous sortons de chez nous vient véritablement réoxygéner et revigorer l'ensemble de notre corps.

Cette première bouffée d'air frais qui délie véritablement les poumons est l'opportunité d'ancrer une intention pour notre journée dans notre esprit et dans notre corps.

À présent,

J'aimerais te proposer un exercice légèrement différent de d'habitude.

Aujourd'hui,

Je vais t'inviter à visualiser ce moment comme tu pourrais le vivre si tu le vivais en pleine conscience.

Imagine que tu sors de chez toi de bon matin.

Passe au travers dans ton esprit de tous ces mouvements que tu fais machinalement.

Ouvrir la porte,

Fermer la porte.

Et à présent,

Au lieu de continuer à imaginer ta routine habituelle,

Je vais t'inviter à imaginer que juste à ce moment-là,

Avant de faire ton premier véritable pas à l'extérieur,

Tu vas prendre le temps de t'arrêter.

De t'arrêter et d'observer ce que tu peux voir autour de toi.

La couleur du ciel,

La couleur des nuages.

Et à présent,

Je vais t'inviter à prendre une longue inspiration et à imaginer que cette longue inspiration que tu prends maintenant est remplie de l'air frais et revigorant du matin.

Imagine ce que cet air frais apporte à ton corps.

Visualise tes poumons s'ouvrir et se délier.

Et à présent,

Je vais t'inviter à visualiser que tu bloques ta respiration juste le temps de former dans ton esprit ton intention pour ta journée.

Et alors que tu expires profondément,

Laisse cette intention s'ancrer dans ton esprit et dans ton corps.

Et si tu le souhaites,

Je vais t'inviter à présent à sourire et à imaginer que tu remercies cette première bouffée d'air frais de ta journée pour le support qu'elle t'apporte dans la façon dont ta journée va se dérouler.

Le fait de visualiser la façon dont tu souhaites qu'un moment se déroule,

Comme nous venons de le faire,

Permet de préparer ton esprit et ton corps pour que cet instant se déroule exactement de la façon dont tu l'as imaginé.

Cet exercice renforce aussi la probabilité que tu prennes le temps dorénavant le matin de vivre ta première bouffée d'air frais en pleine conscience.

Pour conclure,

Tu l'auras deviné je pense,

Je vais t'inviter à prendre le temps demain matin de véritablement savourer ta première bouffée d'air frais et revigorant et d'en profiter pour ancrer une intention en toi.

Et si tu le souhaites,

Pour sourire et remercier cet instant.