4/30 jours de gratitude | Jour 4 - Qualité

Bonjour et bienvenue,

Prends le temps de t'installer confortablement,

Nous allons commencer dans quelques instants.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire,

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Profondément.

À présent,

Je vais t'inviter à faire le point avec toi-même.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a une ou des pensées qui te reviennent sans cesse en tête ?

Accepte leur présence et note que cette ou ces pensées ne te sont pas utiles en ce moment.

Fais le choix conscient de revenir à cette méditation et à ton moment présent.

À présent,

Je vais t'inviter à tourner ton attention vers ta respiration lors de ta prochaine inspiration.

Note la sensation de l'air entrant dans tes narines.

Observe si tu peux ressentir la piqûre de l'air frais dans ta gorge.

Note la façon dont ta poitrine se soulève lorsque tu inspires lors de ta prochaine expiration.

À présent,

Observe la façon dont ta poitrine se dégonfle sous l'effet de l'air qui sort de tes poumons.

Note si tu peux sentir l'air à présent réchauffé,

Repassé dans ta gorge.

Remarque la sensation de l'air qui sort de tes narines lorsque tu expires pour venir peut-être caresser le dessus de tes lèvres.

Aujourd'hui,

J'aimerais que nous prenions le temps ensemble de nous concentrer un petit peu sur nous-mêmes et en particulier,

J'aimerais qu'ensemble nous prenions le temps de réfléchir à nos qualités.

Je vais t'inviter dès à présent à prendre le temps de réfléchir et de trouver au moins une qualité en toi,

Un trait de caractère dont tu es fier.

Ce peut être une qualité dont tu as toujours disposé depuis aussi longtemps que tu te souviennes ou bien ce peut être une qualité que tu as travaillé dur au fil des ans pour acquérir.

À présent,

Je vais t'inviter à te remémorer la dernière fois dont tu as fait preuve de cette qualité,

La dernière fois où tu as démontré que tu possédais ce trait de caractère si particulier et dont tu es fier.

Prends le temps de repenser au contexte,

L'environnement dans lequel tu as eu l'opportunité de faire preuve de cette qualité.

Prends le temps de repenser à l'activité que tu étais en train de faire à ce moment-là.

Prends le temps de te remémorer,

Peut-être,

Les personnes qui étaient présentes,

Peut-être même que ces personnes ont remarqué que tu faisais preuve de cette qualité et t'ont complimenté ou t'ont remercié.

Et enfin,

J'aimerais que tu prennes le temps de te remémorer ce que faire preuve de cette qualité t'a fait ressentir.

Comment t'es-tu sentie pendant ?

Comment t'es-tu sentie après ?

As-tu éprouvé du contentement ?

As-tu éprouvé de la joie ou peut-être même une immense fierté envers toi-même ?

Prends le temps de revivre en ce moment toutes ces sensations positives que faire preuve de cette qualité dont tu es fière te permet de ressentir.

À présent,

Je vais t'inviter,

Si tu le souhaites,

À prendre le temps d'adresser un merci silencieux à toi-même pour cette qualité dont tu disposes,

Pour ce trait de caractère dont tu fais preuve.

Pour conclure,

Je vais te proposer que la prochaine fois dont tu fais preuve de cette qualité,

De ce trait de caractère dont tu es fière,

Tu prennes le temps de le remarquer et d'être fier de posséder cette qualité.

Tu prennes le temps d'être fier de toi et de te remercier comme nous venons juste de le faire ensemble.