21- Déconnecter en touchant le ciel (étirement du haut du corps)

Bonjour et bienvenue dans ce mini moment de déconnexion numéro 21 et aujourd'hui je te propose un programme légèrement différent de d'habitude puisque nous allons pratiquer une méditation en mouvement.

Je te propose donc de t'installer assis si possible ou bien debout si tu le souhaites.

L'important est que ta tête,

Tes épaules et tes bras soient libres de tout mouvement.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures et laisse ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je te propose aujourd'hui d'étirer tout en douceur le haut de ton corps,

En calant chacun de tes mouvements sur ta respiration.

Si jamais tu te sens instable durant cette méditation à cause des mouvements que nous pratiquons,

Je t'inviterai alors à ouvrir les yeux et à laisser ton regard reposer sur un point neutre.

Et si jamais tu n'es pas à l'aise avec un des mouvements que je vais te suggérer,

N'hésite pas à tout simplement ne pas le pratiquer ou à le remplacer par un autre mouvement.

Je vais t'inviter à prendre une longue inspiration,

Et à l'expiration,

À tout doucement incliner ta tête vers la droite.

Inspire,

Ramène ta tête au centre,

Puis expire et incline ta tête tout doucement vers la gauche.

Inspire,

Ramène ta tête au milieu,

Et sur l'expiration,

Incline ta tête vers l'avant afin d'étirer tout l'arrière de ta nuque.

Inspire,

Ramène à nouveau ta tête au centre,

Expire,

Incline ta tête vers l'arrière.

Je vais te laisser quelques instants pour continuer à pratiquer ces mouvements par toi-même si tu le souhaites.

Et à présent,

Nous allons nous concentrer sur nos épaules et le haut de notre dos.

Je vais t'inviter à inspirer et à pousser tes épaules vers l'arrière en poussant ta poitrine vers l'avant.

Et sur ton expiration,

Pousse tes épaules vers l'avant cette fois et arrondis le haut de ton dos.

À nouveau,

Je vais te laisser quelques instants pour pratiquer ce mouvement d'épaules en autonomie si tu le souhaites.

Et à présent,

Nous allons nous concentrer sur nos bras et sur les côtés de notre torse.

Inspire et lève ton bras droit au-dessus de ta tête.

Expire et incline ton bras et tes épaules vers la gauche afin d'étirer tout le côté droit de ton torse.

Inspire pour revenir au centre et sur l'expiration,

Laisse retomber ton bras droit.

Et profites-en pour laisser toutes les tensions qui nouent ton bras et tes épaules s'échapper.

À nouveau,

Inspire,

Lève ton bras gauche au-dessus de ta tête cette fois et sur l'expiration,

Incline ton bras,

Tes épaules du côté droit pour étirer tout le côté gauche de ton torse.

Inspire pour revenir au centre et sur l'expiration,

Laisse retomber ton bras gauche.

Et à nouveau,

Profite de cette expiration pour laisser les muscles de ton bras et de tes épaules se détendre.

Je vais te laisser quelques instants pour pratiquer ce mouvement en autonomie si tu le souhaites.

Et à présent,

Prends le temps de ressentir les sensations dans le haut de ton corps suite à cette pratique pendant quelques instants.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.