10/12 | Trouver la Paix en Temps de Crise

Bonjour et bienvenue dans cette série spécialement conçue pour trouver la paix en temps de crise Le but ici est d'apporter soutien et accompagnement à celles et ceux qui le souhaitent durant les périodes difficiles de notre vie Aujourd'hui,

Je te propose une méditation guidée qui va nous permettre de cultiver un petit peu de positivité en nous et peut-être même de changer notre point de vue sur cette crise que nous traversons Sans plus tarder,

Je te propose de prendre position Je te recommande d'être assis avec le dos relativement droit mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi Ferme les yeux et c'est parti !

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration À nouveau,

Inspire,

Expire Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément et je vais t'inviter par commencer à observer comment tu te sens aujourd'hui Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à faire le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur notre intention du jour qui est de faire preuve d'un petit peu d'optimisme et pour cela,

Nous allons commencer par relaxer notre corps et soulager notre esprit des pensées qui l'accablent et je vais t'inviter à prendre une longue inspiration et à l'expiration,

À laisser les muscles de ton visage,

Ta nuque,

Tes épaules se détendre Laisse ta mâchoire s'entrouvrir légèrement À nouveau,

Prends une longue inspiration et à l'expiration,

Autorise les muscles de ton dos,

De tes épaules,

De tes bras à lâcher prise Laisse tes mains s'entrouvrir légèrement À nouveau,

Prends une longue inspiration en gonflant la poitrine et à l'expiration,

Laisse le haut de ton torse se détendre À nouveau,

Prends une longue inspiration abdominale cette fois et à l'expiration,

Laisse ton abdomen se détendre À nouveau,

Prends une longue inspiration et à l'expiration,

Laisse les muscles de tes hanches,

De tes fessiers,

De tes jambes,

De tes pieds se détendre sens la façon dont le bas de ton corps s'enfonce légèrement dans le support sur lequel tu reposes et à présent que ton corps est parfaitement détendu je vais t'inviter à porter ton attention sur ta respiration à tout simplement prendre le temps de suivre le chemin de l'air qui entre et qui sort de ton corps laisse ta respiration s'approfondir de plus en plus laisse le mouvement doux,

Régulier et calme de ta respiration bercer ton esprit un peu à la façon du mouvement de l'océan sur une plage qui emmène avec lui les traces de pas que tu aurais laissé dans le sable laisse ta respiration nettoyer ton esprit de toute pensée et à présent,

J'aimerais que tu autorises une seule pensée positive à revenir dans ton esprit cela peut être une pensée au sujet de toi-même comme par exemple le fait que tu es fier d'avoir pris le temps de t'asseoir et de méditer aujourd'hui cela peut être une pensée au sujet d'une personne de ton entourage comme par exemple que tu es heureux pour l'avancement professionnel d'un ami ou n'importe quelle autre pensée qui éveille de la positivité et de l'optimisme en toi ne laisse pas d'autres pensées te distraire ne juge pas les autres pensées qui tenteraient de revenir dans ton esprit et ne te juge pas laisse tout simplement ta respiration les faire reculer au second plan tout doucement,

En douceur et porte ton attention uniquement sur cette pensée positive que tu as choisi et à présent,

J'aimerais que tu prennes le temps de voir comment tu te sens avec cette pensée positive en tête est-ce que cette pensée positive éveille des émotions en toi ?

Comment est-ce que tu ressens cette pensée positive dans ton corps ?

Est-ce qu'elle réveille une chaleur ou des fourmillements ?

Est-ce que cette pensée positive te donne envie de sourire ou de rire même ?

Prends le temps de véritablement observer comment tu ressens émotionnellement et physiquement cette pensée positive et si tu as envie de sourire ou de rire,

Eh bien souris ou ris !

Et à présent,

Je vais t'inviter à prendre une longue inspiration et à l'expiration,

À tout doucement laisser cette pensée positive s'en aller laisse-la retourner au second plan et à présent,

Je vais t'inviter sur ta prochaine inspiration pour amener dans ton esprit une seule pensée négative que tu as au sujet de cette crise que tu traverses en ce moment cette pensée peut être une accusation reporter la faute sur quelqu'un d'autre ou sur les circonstances cette pensée négative peut être une prédiction anticiper un futur toujours négatif ce peut être aussi une supposition en assumant toujours le pire ou une exagération ou bien encore une généralisation peu importe choisis une seule pensée négative et laisse-la revenir au premier plan dans ton esprit avec bienveillance,

Sans jugement si d'autres pensées en profitent pour essayer de revenir au premier plan ne les juge pas et ne te juge pas et à nouveau,

Laisse tout simplement ta respiration les guider en arrière-plan prends le temps d'observer à présent si cette pensée négative provoque des émotions en toi ou des sensations physiques prends le temps d'observer ces émotions et ces sensations physiques en toi et à présent,

Choisis de t'en détacher choisis de les mettre de côté de prendre un pas de recul par rapport à elles laisse ta respiration t'aider dans cette tâche laisse chacune de tes inspirations être un pas de recul par rapport à ces émotions et ces sensations physiques et laisse chacune de tes expirations les guider au second plan et finalement,

Choisis d'observer objectivement cette pensée négative et à mesure que tu observes objectivement cette pensée négative vois s'il n'y aurait pas un moyen de la transformer en pensée positive de la même façon que tu pourrais découvrir un mur qui bloque ton passage sur un chemin et qu'au lieu de rester en face de ce mur,

Collé à ce mur tu prennes tout simplement un pas de recul et tu te détournes légèrement pour découvrir qu'une multitude de chemins s'offrent à toi vois si tu pourrais peut-être imaginer un futur positif ou assumer le meilleur vois si tu peux peut-être nuancer,

Relativiser cette pensée amener un peu de compassion et de tolérance dans cette pensée vois si tu peux peut-être chercher une solution proactive pour cette pensée et n'hésite pas si tu le souhaites à ramener les sensations physiques et émotions que tu as ressenties lorsque tu avais ta pensée positive en tête pour à présent les associer avec cette pensée négative en pleine évolution à présent,

Je vais t'inviter à commencer à ramener un peu de mouvement dans ton corps à agiter tes doigts,

Tes orteils et dès que tu te sentiras prêt,

Je vais t'inviter à ouvrir les yeux avec un sourire si tu le souhaites pour célébrer cette magnifique transformation de négatif à positif que tu viens de créer en toi merci d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui cet exercice que nous venons de faire sous forme de méditation tu peux tout à fait l'intégrer dans ta vie quotidienne à chaque fois que tu remarques une pensée négative traverser ton esprit petit à petit,

Il te permettra de réorienter ton cerveau vers plus de positivité je te donne rendez-vous très vite pour la suite de ce programme consacré à trouver la paix en temps de crise avec une pratique de gratitude si tu le souhaites,

Je te propose également de rejoindre le groupe dédié sur Insight Timer où tu pourras te délester de tes grandes inquiétudes comme de tes petits tracas recevoir le soutien de la communauté mais aussi partager tes petites victoires et bons moments qui redonneront le sourire à tous les membres ensemble,

Nous continuerons à prendre le temps de nous asseoir pour méditer nous continuerons à cultiver notre positivité pour inspirer sérénité et espoir à tous ceux qui en ont besoin