Méditation pour aider les tout-petits à s'endormir

Bonjour et bienvenue dans cet enregistrement spécialement conçu pour aider les tout-petits à s'endormir.

Ensemble,

Nous découvrirons la fée Plume et son métier,

Pas comme les autres,

Aider les enfants à trouver le sommeil.

L'idéal pour bien profiter de cet enregistrement guidé est que les tout-petits soient déjà au lit,

Bien au chaud sous leur couverture.

Nous débuterons dans quelques instants,

Dès que la musique commencera.

Aujourd'hui,

Je vais te raconter l'histoire de la fée Plume.

La fée Plume est aussi légère et discrète qu'une plume,

Ce qui est un gros avantage dans son métier.

Car vois-tu,

La fée Plume est une fée du sommeil et il faut qu'elle soit aussi légère et discrète qu'une plume pour ne pas réveiller ses clients durant sa tournée nocturne.

La fée Plume est une fée très très occupée.

Toutes les nuits,

Elle visite les tout-petits qui sont bien au chaud dans leur lit.

Elle veille sur eux pendant qu'ils dorment et s'assure que leurs rêves soient beaux et doux jusqu'au matin.

La fée Plume est très fière de son métier et c'est une excellente fée du sommeil.

Mais quelquefois,

Certains de ses petits clients ont du mal à s'endormir.

Alors,

Elle leur donne un petit coup de pouce.

La fée Plume commence par leur expliquer que tous les êtres humains ont un point commun.

Ils pensent tous à des choses dans leur tête.

Oui,

Oui,

Même papa et maman.

On pense à beaucoup,

Beaucoup de choses dans notre tête.

À ce qu'on va faire demain à l'école,

À ce qu'on a fait aujourd'hui à la récré.

On pense à nos copains et copines.

On pense à nos cousins et cousines.

Et toutes ces choses auxquelles on pense nous empêchent parfois de nous endormir.

Elles tournent dans notre tête et font tellement de rafus qu'on a du mal à trouver le sommeil,

Qui a besoin de silence et de calme pour sortir de sa cachette.

Mais heureusement,

La fée Plume connaît le secret pour aider nos pensées à se calmer.

Il suffit de se concentrer sur sa respiration.

La fée Plume explique aux tout-petits que le mouvement de va et vient de l'air qui entre et qui sort de leur nez,

Perce leur pensée et elles finissent par nous laisser tranquilles.

Si tu veux,

Ensemble,

On peut se concentrer sur notre respiration et tester l'idée de la fée Plume.

Commence par inspirer et sens l'air qui rentre dans ton nez par tes narines.

Puis expire et sens l'air qui sort de ton nez par tes narines.

Maintenant,

Essaye de suivre le chemin de l'air après qu'il soit rentré dans ton nez à chaque fois que tu inspires.

Est-ce que tu le sens remonter dans ton nez ?

Est-ce que tu le sens passer dans ta gorge ?

Si tu sens quelque chose d'un petit peu froid passer dans ta gorge,

Eh bien c'est de l'air.

Est-ce que tu peux sentir l'air gonfler ta poitrine et ton ventre ?

Maintenant,

Essaye de suivre le chemin de l'air avant qu'il ne sorte de ton nez quand tu expires.

Est-ce que tu sens ta poitrine et ton ventre se dégonfler ?

Est-ce que tu sens l'air repasser dans ta gorge ?

Si tu sens quelque chose d'un petit peu chaud,

C'est l'air qui repasse dans ta gorge après s'être réchauffé dans ta poitrine.

Est-ce que tu le sens descendre dans ton nez ?

Est-ce que tu le sens sortir de tes narines ?

Et est-ce que tu le sens te chatouiller le dessus des lèvres ?

Ou peut-être que c'est juste la fée plume qui te chatouille pour t'encourager.

Maintenant,

Continue d'essayer de suivre le chemin de l'air qui entre et qui sort de ton corps jusqu'à ce que tes pensées se calment.

Il se peut que tu ne sens pas l'air passer dans tous les endroits décrits par la fée plume.

Ou peut-être que tu sens l'air passer dans d'autres endroits quand tu respires.

Dans tous les cas,

Ce n'est pas grave.

Pour calmer tes pensées et faire le silence dans ta tête pour permettre au sommeil de sortir de sa cachette,

Sentir l'air rentrer et sortir à un seul endroit est suffisant.

Si tu sens tes pensées s'agiter à nouveau dans ta tête,

Il suffit simplement de revenir à suivre le chemin de l'air qui entre et qui sort pour les calmer à nouveau.

Maintenant que tu connais le secret de la fée plume pour calmer les pensées agitées,

Il faut que tu saches qu'elle a un autre secret.

Pour s'assurer que ses petits clients passent une bonne nuit de sommeil plein de rêves doux et chauds,

La fée plume utilise sa botte secrète,

La poudre de sommeil.

C'est une poudre magique qui émet une douce et chaude lumière dorée.

Elle va t'envelopper comme une couverture et te garder au chaud et te protéger toute la nuit.

Aucun cauchemar ne pourra venir te déranger quand tu es sous sa protection.

La fée plume commence par saupoudrer les pieds de ses petits clients avec sa poudre,

Les orteils en premier.

Puis elle remonte tout doucement et saupoudre leurs jambes,

Leurs genoux et leurs cuisses.

Tu peux sentir quand la fée plume saupoudre sa poudre de sommeil parce que tes pieds,

Tes jambes,

Tes genoux et tes cuisses se détendent complètement et tu as l'impression que le bas de ton corps devient un petit peu plus lourd.

C'est la poudre qui fait effet.

Si tu veux,

On peut se concentrer ensemble sur la poudre de sommeil et son effet magique.

On peut d'abord se concentrer sur ses pieds.

Est-ce que tu peux sentir la poudre de sommeil que la fée plume vient juste de saupoudrer dessus ?

Oui,

Tu sens tes pieds bien au chaud et tout détendu,

C'est que la poudre fait effet.

Ensuite,

On peut se concentrer sur ses jambes.

Est-ce que tu peux sentir la poudre de sommeil que la fée plume vient juste de saupoudrer dessus ?

Mais oui,

Tu sens tes jambes toutes mollassonnes et tu as l'impression qu'elles sont un tout petit peu plus lourdes.

On peut se concentrer sur le haut de ton corps,

Ton ventre,

Ta poitrine et tes épaules.

Est-ce que tu peux sentir la poudre de sommeil que la fée plume vient juste de saupoudrer dessus ?

Peut-être bien si ton ventre et ta poitrine et tes épaules te semblent tout chauds et bien détendus.

C'est drôle,

C'est comme s'ils s'enfonçaient un peu plus profondément dans le matelas sous toi.

Et tes bras et tes mains.

Mais oui,

On dirait bien que la fée plume a aussi saupoudré sa poudre magique dessus car tu les sens tout chauds et bien détendus.

Et tu sens même tes mains devenir un tout petit peu plus lourdes.

Et ta tête ?

Est-ce que ta tête te semble peser plus lourd sur ton oreiller ?

Et est-ce que tes yeux se ferment tout seuls ?

C'est que la fée plume l'a saupoudrée de poudre de sommeil elle aussi.

Maintenant,

Tu sais que tu vas pouvoir t'endormir vite et passer une nuit pleine de beaux rêves tout doux,

Protégés comme tu es par la poudre de sommeil de la fée plume.

Et si jamais tu te réveilles pendant la nuit,

Tu peux refaire les exercices de la fée plume pour calmer tes pensées.

Puis,

Tu peux te concentrer sur la poudre magique qu'elle a laissée sur toi pour ressentir ses effets à nouveau.

À présent que la fée plume sait que tu sais comment calmer tes pensées agitées pour trouver le sommeil et qu'elle s'est assurée que tu es bien au chaud et protégé des cauchemars sous sa poudre magique,

Il est l'heure pour elle de te laisser.

Mais elle a un tout dernier petit cadeau pour toi.

Elle laissera sa berceuse jouer encore un petit peu juste pour toi,

Pour que tu te souviennes qu'elle n'est jamais bien loin si tu as besoin d'elle.

Et si tu sens une douce caresse sur ton front juste avant de t'endormir ou pendant la nuit,

C'est juste la fée plume qui te souhaite une bonne nuit et qui veille sur toi.