Méditation pour les mauvais jours

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée spécialement conçue pour les jours où tu te sens de mauvaise humeur,

Pour les jours où tes pensées négatives prennent le pas sur tes pensées positives ça nous arrive à tous et parfois il suffit d'un petit coup de pouce pour nous sortir de notre humeur troublée et j'espère que cette méditation pourra être ce petit coup de pouce pour toi aujourd'hui.

Pour ce faire nous allons utiliser un exercice de visualisation.

Je vais te suggérer divers décors et objets que tu pourras imaginer dans ton esprit et te guider à travers une suite d'actions qui te permettront de laisser derrière ta mauvaise humeur et d'avancer dans le reste de ta journée avec positivité.

Juste une précision toutefois avant de commencer,

Ton imagination est ton terrain de jeu propre.

Je vais te donner des repères mais permets-toi de te laisser aussi guider par ton instinct.

Par exemple si je te suggère une pomme et que tu te sens plus attiré par l'idée d'une poire,

Ne lutte pas contre cette possibilité suggérée par ton esprit.

Accueille-la et intègre-la tout simplement à ta visualisation,

Sans jugement,

Sans questionnement.

Nous allons commencer dans quelques instants au son du gong et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Prends position,

Je te recommande d'être assis avec le dos droit mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti !

Prends une profonde inspiration suivie par une longue expiration calmante.

Inspire,

Expire lentement,

Calmement,

Profondément.

Prends quelques instants pour t'installer véritablement dans la position que tu occupes.

Étire ta nuque doucement,

À droite puis à gauche.

Fais rouler lentement tes épaules,

Secoue légèrement tes jambes.

Fais tous les petits mouvements nécessaires pour te sentir à l'aise dans ta posture.

Inspire,

Expire et laisse ton corps lâcher prise et se relaxer un peu plus à chaque expiration.

Laisse ta respiration te guider.

Inspire,

Expire et avec chaque expiration enfonce-toi un peu plus profondément en toi.

Inspire,

Expire et à chaque expiration plonge de plus en plus profondément en toi jusqu'à atteindre le coeur de ta mauvaise humeur.

Tu es dans une caverne sombre,

Tu n'es pas effrayé,

Tu n'es pas inquiet,

Tu te sens bien,

À l'aise dans cette caverne.

C'est un endroit où tu te rends souvent,

Tu la connais bien cette caverne.

Cette caverne est l'endroit où résident tes pensées négatives,

C'est l'endroit où tu peux te laisser bercer par les bras de ton égo et le laisser te murmurer à l'oreille que c'est toi qui as raison et combien le monde est injuste.

Cette caverne c'est l'endroit où tu peux rester caché sous la couverture douillette de tes peurs et de tes pensées négatives et cette caverne sombre est confortable,

Tellement confortable.

Il y a de la lumière dans cette caverne,

Il suffit que tu veuilles la voir.

La vois-tu ?

Vois-tu ce rayon de lumière à l'autre bout de la caverne et qui semble provenir de quelque part loin,

Au-dessus de toi ?

C'est une lumière douce qui n'agresse pas tes yeux,

Même dans l'obscurité.

La vois-tu ?

Veux-tu la voir ?

Quand tout semble noir,

Qu'il faut faire un véritable effort conscient pour rechercher.

Tu as un choix à faire,

Tu as le choix de rester dans tes ténèbres confortables ou d'avancer vers la lumière pour découvrir ce qu'elle illumine.

Tu fais un premier pas vers la lumière puis un second.

Chaque pas est difficile,

Je sais que chaque pas est difficile car tes pensées négatives tentent de te retenir.

Elles s'enroulent autour de toi,

T'entourent de leur chaude caresse.

Pourquoi t'en éloigner ?

Et pourtant,

Pas après pas,

Instant après instant,

Tu fais le même choix encore et encore d'avancer vers ton rayon de lumière.

Et plus tu avances,

Mieux tu la discernes cette lumière.

Ta lumière n'est pas juste blanche et monotone,

Elle semble au contraire teintée de mille éclats de couleurs,

Comme si elle était composée d'un enchevêtrement d'arc-en-ciel.

Plus tu avances et plus tu veux avancer,

Plus tu deviens curieux de découvrir ce que révèle cette lumière et plus il devient facile d'avancer,

Plus le choix devient facile,

Pas après pas,

Instant après instant,

À mesure que les ténèbres perdent leur emprise sur toi.

Elles ne te semblent plus du tout accueillantes ces ténèbres et tu ne veux plus entendre leurs murmures.

Seul te rapprocher de la lumière compte.

Tu cours à présent et en un éclair,

Tu es à portée de main de ton rayon de lumière.

De près,

Il te semble encore plus fascinant.

Les milliers de couleurs qui le composent,

Virevoltent entre elles en un balai scintillant,

Qui te rappellent,

Qui te rappellent quoi au juste ?

Pour t'en souvenir,

Il faut que tu entres dans la lumière plus qu'un pas.

Vas-tu le faire ?

Tu décides de prendre ce pas et ce faisant,

Tu fais le choix conscient de passer ton moment suivant dans la lumière.

La lumière effleure ta peau et une douce chaleur t'envahit,

Te réchauffant de l'intérieur comme un doux soleil de printemps le ferait.

Tu savoures cette lumière et cette chaleur,

Tu t'en délectes même,

Elles t'ont manqué.

Tu inspires et tu expires profondément dans cette lumière et cette chaleur,

Tu t'en nourris alors que tu te prélasses dans ta lumière.

Tu te souviens de ce que le balai scintillant,

Des couleurs qui la composent te rappellent,

C'est la joie tout simplement.

Tu découvres alors avec émerveillement que chaque éclat de couleur est un bon souvenir,

Un de tes instants de joie et à chaque fois qu'un éclat de couleurs effleure ta peau,

Ces bons moments te reviennent et tu les revis maintenant avec délectation.

Chaque bon moment t'éclenche comme un pétillement à l'intérieur de toi et très vite tu souris,

Tu ris peut-être même.

Laisse-toi aller,

Vis ta joie ici et maintenant.

À présent,

Gorgé de rire et de bonne humeur,

Tu remarques que ton rayon de lumière n'est plus qu'un simple rayon.

Ta lumière illumine à présent tout un pan de ta caverne,

Chassant les ténèbres et les parois de ta caverne ne sont plus que de la simple roche.

Ici et là émergent à présent des fleurs multicolores,

Des fleurs qui comme toi bravent les conditions les plus difficiles pour se dresser telles et fières même dans l'adversité.

Des fleurs dont les couleurs te rappellent étrangement celles des éclats composant ta lumière et alors que tu les contemples,

Tu réalises que ces fleurs sont des promesses,

Chacune d'entre elles renferme un bon moment à venir.

Il n'appartient qu'à toi de leur apporter la lumière dont elles ont besoin pour perdurer et éclore.

Il n'appartient qu'à toi de cultiver ta bonne humeur et ta joie.

Instant après instant,

Il n'appartient qu'à toi de rechercher la lumière et de choisir d'y rester.

Toi seul décide comment tu vas vivre ton moment suivant et celui d'après et celui encore d'après.

Prends une longue inspiration,

Expire profondément et alors que tu ouvres doucement les yeux,

Décide.

Et c'est sur ce gong que se termine cette séance de visualisation.

Merci d'avoir pris ce temps pour toi et pour me suivre aujourd'hui.

C'est avec un grand sourire que j'espère que tu peux entendre dans ma voix que je te souhaite de passer une belle journée pleine de joie et de bonne humeur.