20 - Déconnecter en se reconnectant à soi

Bonjour et bienvenue dans ce mini-moment de déconnexion numéro 20.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire,

Puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite,

Je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures et laisse ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je te propose aujourd'hui un exercice tout simple de reconnexion à ton toi profond grâce au mantra « Je suis ».

Pour commencer,

Je vais t'inviter à te répéter tout doucement à toi-même le mantra suivant.

Je suis,

Suivi de ton prénom et de ton nom.

Je suis,

Prénom et nom.

Si tu le souhaites,

Tu peux même caler ce mantra sur ta respiration.

Inspire,

Je suis.

Expire,

Prénom et nom.

Inspire,

Je suis.

Expire,

Prénom et nom.

Et à présent,

Je vais t'inviter à tout doucement laisser partir cette version de ce mantra.

Pour à présent commencer à te répéter tout doucement à toi-même le mantra suivant.

Je suis,

Suivi de ton prénom uniquement.

Je suis et ton prénom.

Si tu le souhaites,

Tu peux également caler ce mantra sur ta respiration.

Inspire,

Je suis.

Expire,

Ton prénom.

Inspire,

Je suis.

Expire,

Ton prénom.

Et à présent,

Je vais t'inviter à nouveau à tout doucement laisser partir cette version de ce mantra.

Pour commencer à te répéter tout doucement à toi-même le mantra suivant.

Je suis,

Tout simplement.

Je suis.

Et je t'invite également à caler ce mantra sur ta respiration.

Inspire,

Je suis.

Expire.

Observe comment tu te sens dans le silence qui suit.

Inspire,

Je suis.

Expire.

Vois ce qui émerge dans le silence qui suit.

Inspire,

Je suis.

Expire.

Écoute ce que ton moi profond te chuchote dans le silence qui suit.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.