Exercice pour trouver le sommeil

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée ayant pour but de t'aider à te relaxer,

À mettre ta journée derrière toi afin de profiter d'une nuit de sommeil paisible et reposante.

Souvent quand vient le moment de se coucher le soir,

Des milliers de pensées nous assaillent,

Que ce soit sous forme de listes de choses à faire,

D'inquiétudes pour les événements du lendemain ou encore en ressassant les péripéties de la journée,

Notre esprit nous maintient dans un état constant de tension et d'éveil et le sommeil nous évade.

Aujourd'hui nous allons travailler ensemble pour vider notre esprit et faire l'effort de revenir dans l'instant présent en nous concentrant sur notre respiration et notre corps,

Puis je te guiderai dans un exercice de visualisation qui t'aidera,

Je l'espère,

À trouver un sommeil profond et calme.

Nous allons commencer dans quelques instants au son du gong et exceptionnellement aucun gong ne marquera la fin de cette méditation.

Une musique de fond relaxante sera là pour te bercer pendant quelques minutes avant que je te laisse entamer sereinement ta nuit.

Prends position,

Je te recommande d'être allongé dans ton lit sur le dos afin de faciliter ta respiration,

Mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et d'avance passe une belle nuit.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration relaxante.

Inspire,

Expire et avec chaque expiration laisse ton corps se relâcher un peu plus.

Inspire longuement,

Expire profondément et sens ton corps devenir un peu plus lourd.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir.

Ne les juge pas,

Ne te juge pas et reviens simplement à ta respiration.

Inspire,

Expire et sens comme tes pieds s'enfoncent un peu plus dans le matelas sous toi avec chaque expiration.

Sens tes orteils se relâcher.

Inspire,

Expire et sens tes mollets et l'arrière de tes cuisses s'enfoncer un peu plus profondément dans le matelas sous toi.

Sens la tension quitter les muscles de tes jambes avec chaque expiration.

Inspire,

Expire et sens tes hanches s'enfoncer un peu plus profondément dans le matelas sous toi.

À mesure que le bas de ton corps se relâche,

Tu peux remarquer tes jambes qui vont s'ouvrir légèrement,

Qui vont basculer sur le côté.

Laisse-les faire,

Lâche prise.

Inspire,

Expire et sens ta poitrine et ton abdomen se gonfler à chaque inspiration et ton dos s'enfoncer un peu plus dans le matelas sous toi à chaque expiration.

Savoure la sensation de ton dos,

De tes épaules entièrement soutenues par le matelas sous toi,

Détendu,

Relâché.

Sens comme tu n'as à faire aucun effort pour maintenir cette position.

Inspire,

Expire et sens ta tête peser un peu plus lourd sur ton oreiller avec chaque expiration.

Sens les muscles de ton visage se relâcher.

Ta mâchoire peut même s'ouvrir légèrement.

Laisse-la faire,

Lâche prise.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir doucement et reviens simplement à ta respiration et à cette sensation de relâchement,

Cette torpeur qui envahit ton corps.

Laisse cette douce torpeur te bercer et calmer,

Apaiser tes inquiétudes et tes ruminations.

Laisse ton esprit lâcher prise lui aussi et ouvre-toi à l'idée d'un sommeil paisible et réparateur.

Laisse-toi glisser doucement vers la vision d'un temps de pause reposant et ressourçant.

J'aimerais que tu imagines à présent que tu marches le long d'un sentier en pleine nature.

Tu peux entendre les oiseaux gazouiller et le doux bruisement des feuilles dans les arbres.

Le soleil réchauffe agréablement ta peau.

Marcher n'est pas difficile,

Tu avances à ton rythme,

Tu te sens à l'aise et détendu.

À mesure que tu avances sur le sentier,

Tu remarques la lumière du soleil se transformer pour prendre une teinte rouge-oranger.

Le soleil va se coucher et tu sens alors une certaine torpeur t'envahir.

Tu te sens prêt à laisser ta marche de côté,

Prêt à faire une pause pour récupérer et te ressourcer.

Tu aperçois alors un chalet en bois et tu décides de t'y rendre.

Il n'y a personne à l'intérieur.

La pièce est petite mais douillette,

Juste un lit et une cheminée dans lequel un feu danse joyeusement,

Te souhaitant la bienvenue,

Comme s'il t'attendait,

Comme si sa lueur et sa chaleur t'étaient réservées.

C'est un refuge,

Un refuge créé tout spécialement pour toi.

Tu décides de t'y installer au chaud,

Confortablement sous les couvertures.

À l'extérieur,

Le ciel a pris une teinte indigo et bientôt l'obscurité se fait.

Seule reste la lumière dorée du feu.

Elle illumine la pièce d'une lueur douce,

Chaude et accueillante.

Tu fermes les yeux et elle t'enveloppe.

Tu la sens t'envelopper doucement comme une caresse partant de tes pieds pour remonter le long de tes jambes,

Puis de tes hanches parcourant ton dos avant d'effleurer doucement ton visage.

C'est une caresse calmante,

Apaisante,

Réconfortante.

Tu sais que tu peux te laisser aller.

Tu sais que tu es au chaud,

Confortable et protégé.

Laisse-toi aller.

Laisse cette douce et chaude lueur t'envahir.

Laisse ton esprit lâcher prise et un sommeil réparateur t'emporter.