9/12 | Trouver la Paix en Temps de Crise

Bonjour et bienvenue dans cette série spécialement conçue pour trouver la paix en temps de crise Le but ici est d'apporter soutien et accompagnement à celles et ceux qui le souhaitent durant les périodes difficiles de notre vie Aujourd'hui,

Je te propose une visualisation guidée qui va te permettre de cultiver en toi un sentiment de connexion même dans l'isolement Sans plus tarder,

Je te propose de prendre position Étant donné que cette visualisation pourra être un peu longue,

Je te recommande d'être allongé Mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi Ferme les yeux et c'est parti Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration À nouveau inspire,

Expire Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément Et je vais t'inviter par commencer à observer comment tu te sens aujourd'hui Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent je vais t'inviter à faire le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées Pour te concentrer sur notre intention du jour Qui est de nous sentir connectés,

Tout simplement Et je vais t'inviter à prendre une longue inspiration Et à l'expiration,

À laisser les muscles de ton visage,

Ta nuque,

Tes épaules se détendre Laisse ta mâchoire s'entrouvrir légèrement À nouveau prends une longue inspiration Et à l'expiration,

Autorise les muscles de ton dos,

De tes épaules,

De tes bras à lâcher prise Laisse tes mains s'entrouvrir légèrement À nouveau prends une longue inspiration en gonflant la poitrine Et à l'expiration,

Laisse le haut de ton torse se détendre À nouveau prends une longue inspiration abdominale cette fois Et à l'expiration,

Laisse ton abdomen se détendre À nouveau prends une longue inspiration Et à l'expiration,

Laisse les muscles de tes hanches,

De tes fessiers,

De tes jambes,

De tes pieds se détendre Sans la façon dont le bas de ton corps s'enfonce légèrement dans le support sur lequel tu reposes Et à présent je vais t'inviter à prendre le temps de tout simplement savourer cette sensation de détente,

De torpeur,

De lourdeur qui s'est installée dans ton corps Un peu comme si tu flottais D'ailleurs,

Je vais t'inviter à commencer à imaginer que tu es en train de flotter sur une étendue d'eau parfaitement calme La température de l'eau est juste parfaitement à ton goût Et tu peux sentir le doux chatouillis de l'eau le long de tes flancs,

Le long de tes jambes,

Le long de tes bras L'ensemble de ton corps est entièrement supporté par cette eau Tu n'as aucun effort à faire pour flotter Ta seule préoccupation est de profiter du doux massage que l'eau te procure sur l'arrière de ton corps Tes oreilles sont quant à elles immergées dans l'eau et tu peux entendre un silence parfait autour de toi Un silence qui te permet de faire le vide dans ton esprit Un silence qui te permet de profiter pleinement du massage de l'eau sur ton crâne Prends le temps de véritablement ressentir la sensation de l'eau fluide sous tes doigts La sensation de tes cheveux flottant librement dans l'eau La sensation de ton corps,

Léger,

Qui flotte tout simplement L'eau qui t'entoure est sombre et d'un noir presque ténébreux Mais tu ne te sens pas inquiet Tu sais que tu es parfaitement en sécurité dans cette eau Tu sais que sa couleur est juste là pour te détendre De la même façon que lorsque tu places les paumes de tes mains sur tes yeux Tu crées une obscurité totale qui va t'aider à te relaxer De la même façon,

Le ciel au-dessus de toi est d'un noir d'encre À tel point que tu peux tout juste différencier l'eau du ciel Cela inspire en toi une merveilleuse sensation d'infinité Une sensation de temps suspendu Où tu pourrais rester détendu et flottant sereinement pour aussi longtemps que tu le souhaites Et alors que tu observes le ciel noir au-dessus de toi Tu remarques une légère lueur Comme l'étoile du berger qui apparaîtrait dans le ciel nocturne Puis à nouveau,

Tu remarques une autre lueur qui s'allume Et encore une Et encore une Et soudain,

Le ciel est rempli de toutes ces petites lueurs Qui brillent d'une lumière chaude,

Douce et réconfortante Tu te sens en sécurité sous ce ciel étoilé Tu as l'impression que ces milliers d'étoiles veillent sur toi Qu'elles te plongent dans une douce lumière emplie de bienveillance Tu te sens entouré sous ce ciel étoilé Sous ces milliards d'étoiles qui posent sur toi leurs lueurs douces,

Chaudes,

Réconfortantes Comme un doux regard bienveillant Et alors que tu savoures cette sensation de réconfort,

De chaleur et de bienveillance sur toi Tu remarques soudain une nouvelle lueur,

Cette fois-ci dans l'eau qui t'entoure Cette lueur ne t'inquiète pas Car tu remarques que c'est la même lumière douce,

Chaude et réconfortante Que celle qui émane du ciel étoilé au-dessus de toi Puis tu remarques une nouvelle lueur qui apparaît à nouveau dans l'eau autour de toi Et encore une Et à nouveau une nouvelle Et encore une autre Et bientôt,

Tu te retrouves complètement entouré par des centaines de lueurs autour de toi Qui flottent librement avec toi dans cette eau Et à mesure que tu observes ces nouvelles lueurs autour de toi,

Tu commences à te sentir curieux Ces lueurs te semblent si semblables à celles que tu peux observer dans le ciel étoilé Si remplies de douceur,

De bienveillance,

Que tu aimerais t'en rapprocher À peine cette pensée t'a-t-elle traversé l'esprit Que tu te rends compte que tu t'es soudainement rapproché d'une de ces lueurs Et alors que tu tends le bras pour l'effleurer,

Tu remarques un lien qui se crée entre toi et cette lueur Un fil doré qui vous relie à présent Et tu peux sentir une douce sensation de chaleur,

De bienveillance et de réconfort t'être transmise par ce lien Et en retour tu décides toi aussi d'envoyer un peu de douceur,

De réconfort,

De chaleur et de bienveillance à cette autre lueur via ce lien doré Tu remarques une autre de ces lueurs dériver doucement vers toi dans l'eau Et tu décides alors d'établir un lien avec elle Une connexion dorée,

Remplie de chaleur,

De réconfort et de bienveillance Tu remarques alors que ces deux lueurs avec lesquelles tu as établi un lien Ont à leur tour établi un lien avec d'autres lueurs Qui ont elles-mêmes établi un lien avec d'autres lueurs et ainsi de suite Et à présent tu as l'impression que toutes ces petites lueurs qui dérivaient dans l'eau Sont à présent reliées entre elles par un magnifique lien doré,

Rempli de chaleur,

De douceur,

De réconfort et de bienveillance C'est comme si une toile s'était tissée entre toutes ces lueurs Et tu fais pleinement partie de cette toile Tu es un des maillons indispensables de cette toile Tout comme chacune des lueurs qui t'entourent est un maillon indispensable de cette toile Tu flottes toujours librement,

Complètement détendu et relaxé Dans cette magnifique eau sombre et sous ce fabuleux ciel étoilé Mais tu te sens aussi relié,

Tu te sens aussi appartenir à un tout Tu te sens faire partie d'un ensemble,

De cette toile dont chacun des maillons sont reliés entre eux Par un sentiment de chaleur,

De douceur et de bienveillance Et tu réalises alors que tu te sens connecté tout simplement Et alors que ce sentiment de connexion t'envahit petit à petit Tu réalises alors que tu n'es plus un corps qui flotte Tu es à présent une lumière,

Une de ces magnifiques lumières douces et réconfortantes Qui appartient pleinement à cette fabuleuse toile de connexion humaine Et alors que tu savoures ces sensations de douceur,

De chaleur et de bienveillance Que tu reçois de toutes ces lumières et que tu partages ensuite à ton tour Tu réalises que tu n'es pas seul Cette certitude s'impose à toi et voyage en toi jusqu'au plus profond de ton être Tu n'es pas seul Tu es connecté Et à présent je vais t'inviter à prendre une longue inspiration Et à l'expiration,

À te répéter tout doucement à toi-même ce mantra Je suis connecté Inspire,

Je suis Expire,

Connecté Inspire,

Je suis Expire,

Connecté Inspire,

Je suis Expire,

Connecté Et à mesure que tu laisses ce mantra se répandre en toi et voyager en toi Je vais tout simplement t'inviter à savourer cette certitude Savoure ce sentiment de connexion et comment tu le ressens Physiquement,

Émotionnellement et mentalement À présent,

Je vais t'inviter à commencer à ramener un peu de mouvement dans ton corps À agiter tes doigts,

Tes orteils Et lorsque tu seras prêt,

Je vais t'inviter à ouvrir les yeux Merci d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui Cette visualisation guidée que nous venons de pratiquer ensemble fonctionne particulièrement bien pour moi quand je souhaite me sentir connecté Je souhaitais donc la partager avec toi La toute dernière partie qui consiste à essayer de repérer comment tu ressens en toi physiquement,

Émotionnellement et mentalement ce sentiment de connexion est particulièrement intéressant car cela signifie que si tu peux recréer les sensations physiques et émotionnelles tu pourras à nouveau recréer ce sentiment de connexion dès que tu en ressens le besoin Je te donne rendez-vous très vite pour la suite de ce programme consacré à trouver la paix en temps de crise avec une méditation guidée qui nous permettra de cultiver un petit peu de positivité Si tu le souhaites,

Je te propose également de rejoindre le groupe dédié sur Insight Timer où tu pourras te délester de tes grandes inquiétudes comme de tes petits tracas recevoir le soutien de la communauté mais aussi partager tes petites victoires et bons moments qui redonneront le sourire à tous les membres Ensemble,

Nous continuerons à prendre le temps de nous asseoir pour méditer et nous continuerons à cultiver notre positivité pour inspirer sérénité et espoir à tous ceux qui en ont besoin