17 - Déconnecter en inspirant le positif (et en rejetant le négatif)

Bonjour et bienvenue dans ce mini-moment de déconnexion numéro 17.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire,

Puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite,

Je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures,

Qui laissent ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je te propose aujourd'hui un exercice de visualisation qui va nous amener à absorber le positif et rejeter le négatif.

Je vais commencer par t'inviter à imaginer ce que représente le positif pour toi.

Est-ce que le positif a une couleur ?

Est-ce que le positif a une odeur ?

Est-ce que tu vois le positif d'une certaine manière ?

Si tu pouvais toucher le positif,

Comment est-ce que tu le ressentirais sous tes doigts ?

Est-ce que le positif a une sonorité particulière pour toi ?

Une musique ?

Un son ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à imaginer où tu peux trouver le positif autour de toi,

Peut-être dans tes relations avec ta famille et tes amis,

Ou peut-être dans la nature,

Les arbres,

Le ciel.

Et à présent,

Je vais t'inviter pendant un bref instant à laisser de côté le positif pour te concentrer sur le négatif,

Car il n'y a pas de lumière sans ombre.

Prends un instant pour te représenter le négatif en toi.

Est-ce qu'il a une couleur ou un goût particulier dans ta bouche ?

Est-ce que tu peux ressentir où il se situe dans ton corps,

Sous la forme de tension,

De crispation,

De douleur ?

Est-ce que tu peux imaginer le négatif dans ton esprit,

Sous la forme de pensée,

Ou bien sous la forme de comportement ou d'attitude ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à prendre une longue inspiration.

Et en inspirant,

Tu vas te représenter à nouveau tout le positif autour de toi,

Et tu vas te visualiser en train de l'absorber un petit peu plus avec chacune de tes inspirations.

Chacune de tes inspirations te remplit un peu plus de tout ce positif qui t'entoure.

Et lors de ta prochaine expiration,

Tu vas imaginer que tu rejettes un petit peu de ce négatif qui est en toi.

Et à mesure que tu inspires et que tu expires,

Tu vas te remplir de plus en plus de positifs et expulser le négatif qui t'habite,

Jusqu'à ce que tu te sentes complètement et entièrement rempli d'énergie positive.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.