20/30 jours de gratitude | Jour 20 - Proches

Bonjour et bienvenue.

Prends le temps de t'installer confortablement.

Nous allons commencer dans quelques instants.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Profondément.

À présent,

Je vais t'inviter à faire le point avec toi-même.

Comment te sens-tu aujourd'hui?

Est-ce qu'il y a une ou des pensées qui te reviennent sans cesse en tête?

Accepte leur présence et note que cette ou ces pensées ne te sont pas utiles en ce moment.

Fais le choix conscient de revenir à cette méditation et à ton moment présent.

À présent,

Je vais t'inviter à tourner ton attention vers ta respiration lors de ta prochaine inspiration.

Note la sensation de l'air entrant dans tes narines.

Observe si tu peux ressentir la piqûre de l'air frais dans ta gorge.

Note la façon dont ta poitrine se soulève lorsque tu inspires.

Lors de ta prochaine expiration à présent,

Observe la façon dont ta poitrine se dégonfle sous l'effet de l'air qui sort de tes poumons.

Note si tu peux sentir l'air à présent réchauffé,

Repassé dans ta gorge.

Remarque la sensation de l'air qui sort de tes narines lorsque tu expires pour venir peut-être caresser le dessus de tes lèvres.

Aujourd'hui,

J'aimerais que nous en revenions ensemble à un moment de partage.

Et je pense aujourd'hui à un des moments de partage les plus simples,

Les plus évidents que nous pouvons tous rencontrer dans notre vie quotidienne.

Ce moment de partage auquel je pense aujourd'hui,

C'est tout simplement un bon moment passé entouré des gens qu'on aime,

Nos amis,

Notre famille.

Aujourd'hui,

Je vais donc te proposer de revivre un de ces moments de partage que tu as eu l'honneur et la chance de passer avec les gens que tu aimes,

Que ce soit des amis ou de la famille.

Commence à te remettre en tête ce moment.

Visualise l'endroit où tu étais.

Prends le temps de te remémorer tous les détails que tu peux au sujet de cet endroit,

Les objets dont tu te souviens et qui composaient cet endroit,

Les couleurs que tu pouvais observer autour de toi,

Les bruits qui habitaient cet endroit,

Les odeurs peut-être aussi.

Prends le temps de te remémorer également la texture des objets qui t'entouraient à ce moment.

Peut-être que tu étais assis sur une chaise et que tu peux te souvenir de la sensation qu'être assis sur cette chaise éveillait en toi.

Est-ce qu'elle était dure?

Est-ce qu'elle était confortable?

Est-ce qu'elle était en bois ou en plastique?

Peut-être étais-tu installé à une table ou sur un canapé ou peut-être que tu tenais un verre,

Une tasse,

Des couverts ou autre chose dans tes mains.

Essaye de te remémorer comment tu ressentais ces objets sous tes doigts à ce moment.

Leur texture,

Lisse,

Doux,

Rugueux.

Est-ce qu'ils étaient chauds ou plutôt frais?

Prends le temps de tout simplement reconstruire minutieusement dans ton esprit l'endroit où tu te trouvais.

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