4/12 | Trouver la Paix en Temps de Crise

Bonjour,

Et bienvenue dans ce programme spécialement conçu pour t'aider à trouver la paix en temps de crise Aujourd'hui,

Nous allons nous concentrer sur reconnaître et accepter nos émotions négatives Et par négative,

Il ne faut pas entendre mauvaise Quand je parle d'émotions négatives,

Je parle tout simplement d'émotions qui peuvent parfois nous être désagréables à ressentir Nos émotions ne sont ni bonnes,

Ni mauvaises Elles sont tout simplement là pour nous faire passer un message Un message qu'il nous suffit en général d'accepter pour pouvoir aller de l'avant Sans plus tarder,

Je te propose de prendre position Je te recommande d'être assis,

Avec le dos relativement droit Mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi Ferme les yeux,

Et c'est parti Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration À nouveau,

Inspire,

Expire Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément Et je vais t'inviter par commencer à observer comment tu te sens aujourd'hui Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à faire le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées Pour te concentrer sur notre intention du jour Qui est de reconnaître et d'accepter nos émotions négatives Dans un premier temps,

Je vais te demander de tout simplement réfléchir À une émotion négative que cette période de crise évoque en toi Peut-être de la colère,

Peut-être de la frustration Peut-être de la peur,

Peut-être de l'insécurité Prends le temps de choisir une émotion négative Avec laquelle nous allons travailler ensemble aujourd'hui Et à présent,

Je vais t'inviter à prendre une longue inspiration Et à l'expiration,

À t'avouer tout doucement à toi-même comment tu te sens Par exemple Je me sens en colère,

Je me sens frustré Sans jugement,

Avec bienveillance À nouveau inspire Et à l'expiration,

Reconnais la présence de ces émotions négatives en toi Avec beaucoup de compassion et de bienveillance envers toi-même Sans jugement Par exemple J'ai de la peur en moi,

J'ai un sentiment d'insécurité en moi À nouveau inspire Et à l'expiration,

Prends le temps de reconnaître de la façon qui te parle le plus La présence de cette émotion négative en toi Sans jugement,

Avec beaucoup de bienveillance et de compassion envers toi-même Et à présent,

Je vais t'inviter à prendre quelques instants pour lister dans ta tête toutes les raisons contextuelles qui font que tu ressens cette émotion négative en toi Par raisons contextuelles,

J'entends des raisons en dehors de toi Prends le temps d'établir cette liste sans jugement en prenant en compte toutes les raisons aussi insignifiantes et superficielles qu'elles puissent paraître tout simplement pour démontrer à ton esprit qu'il y a de vraies raisons tout à fait logiques et valides qui n'ont rien à voir avec tes capacités ou ta valeur personnelle pour lesquelles tu ressens ce que tu ressens Car ce que tu ressens est propre et est toujours valide peu importe ce que les autres ou toi-même en disent Et à présent que nous avons pris le temps de reconnaître la présence de cette émotion négative en nous et d'accepter que cette émotion était tout à fait valide au vu du contexte nous allons à présent prendre quelques instants pour nous en détacher en douceur avec un exercice de ressenti des sensations corporelles liées à cette émotion prends une longue inspiration et à l'expiration,

Laisse cette émotion négative t'envahir à nouveau laisse-la se répandre tout doucement dans ton corps au rythme de ta respiration n'oublie pas que c'est toi qui es en contrôle ici c'est toi qui laisse cette émotion se répandre dans ton corps au rythme que tu choisis et à présent,

Je vais t'inviter à commencer à observer les sensations que cette émotion provoque dans ton corps commence par les plus évidentes une sensation de nœud peut-être dans ton ventre une sensation de chaleur dans certains endroits de ton corps ou en contraire,

Un frisson qui te parcourt les mains,

Les bras puis essaye de capter les sensations plus subtiles que cette émotion provoque dans ton corps peut-être que tu te recroquevilles très légèrement sur toi-même tes épaules s'arrondissent,

Ton dos s'affale peut-être que ta respiration s'accélère légèrement peut-être que ta mâchoire,

Tes doigts ou tes orteils se crispent légèrement peut-être que certains muscles de ton corps se contractent et que tu te sens tendre prends le temps d'observer une à une toutes ces sensations que cette émotion provoque en toi au rythme de ta respiration,

À mesure que tu les captes et vois la façon dont petit à petit l'évidence impose que tu n'es pas ton émotion tu ressens ton émotion mais ce n'est pas toi ni le reflet de ta personnalité ni de tes qualités et à présent je vais t'inviter à commencer à ramener un petit peu de mouvement dans ton corps à agiter tes doigts,

Tes orteils fais tous les petits mouvements nécessaires pour reprendre contact en douceur avec ton environnement et pour finir juste avant d'ouvrir les yeux j'aimerais que tu prennes un moment pour sourire sourire pour célébrer ce travail incroyablement difficile et courageux que tu viens juste de faire et dès que tu te sentiras prêt ouvre les yeux merci d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui cet exercice que nous venons de faire ensemble sous forme de méditation tu peux le refaire dans ta vie quotidienne dès que tu en ressens le besoin pour t'aider à gérer tes émotions deux étapes suffisent 1.

Admettre la façon dont on se sent et 2.

Chercher les raisons contextuelles pour lesquelles il est valide que nous nous sentions ainsi ces deux étapes suffisent souvent à nous permettre d'avancer et laisser cette émotion derrière nous souviens-toi qu'ignorer ou refouler une émotion ne servira qu'à lui permettre de grandir et grossir pour ressortir un jour ou l'autre souvent de façon démesurée et incontrôlable si tu as l'impression que ces deux étapes ou cette méditation ne sont pas suffisantes pour t'aider à faire face à tes émotions je te recommande de trouver un biais pour t'aider à sortir ces émotions de ta tête tu peux les écrire,

Tu peux les dessiner ou tu peux tout simplement en parler ou si tu ne souhaites pas te confier,

T'enregistrer en train d'en parler tout simplement le fait de matérialiser en dehors de notre esprit ces émotions négatives nous permet souvent de prendre du recul par rapport à elles je te donne rendez-vous très vite pour la suite de ce programme où nous verrons comment faire face à l'incertitude si tu le souhaites,

Je te propose également de rejoindre le groupe dédié sur Insight Timer où tu pourras te délester de tes grandes inquiétudes comme de tes petits tracas recevoir le soutien de la communauté mais aussi partager tes petites victoires et bons moments qui redonneront le sourire à tous les membres ensemble,

Nous continuerons à prendre le temps de nous asseoir pour méditer et nous continuerons à cultiver notre positivité pour inspirer sérénité et espoir à tous ceux qui en ont besoin