Migliora il tuo Sonno

4.7

Corso di 10 giorni

Migliora il tuo Sonno

Di Chiara Rossi Urtoler

Inizia il Giorno 1

Cosa imparerai

Il corso è appositamente creato per chi lotta con l'insonnia, fatica a prendere sonno, non riesce a riaddormentarsi dopo i risvegli notturni o precoci e/o si sveglia con la sensazione di non aver dormito bene/abbastanza. Partendo da una breve e semplice parte teorica introduttiva, scoprirai qual è l'approccio migliore nei confronti dell'insonnia. Ma la maggior parte delle lezioni saranno pratiche per consentirti di apprendere modi efficaci per superare gli ostacoli che solitamente ti rendono il sonno difficile o scadente. Non si tratta semplicemente di meditazioni rilassanti, ma di pratiche di allenamento per affrontare i tuoi problemi di insonnia, con strumenti concreti per un reale cambiamento. Imparerai finalmente a liberarti della tua lotta all'insonnia e a disattivare corpo e mente in maniera naturale e senza sforzo!

Chiara Rossi Urtoler

Modena MO, Italia

Chiara Rossi Urtoler è psicologa psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale, ACT e insegnante di Mindfulness (in particolare di Insight Timer dal 2015). Membro ACT-Italia e ACBS (Association for Contextual Behaviour Science). Si è formata con i migliori docenti internazionali di ACT e Mindfulness e Self-Compassion, come ad es. Russ Harris, Steve...

Lezione 1

Il sonno ideale

Nella prima lezione partiamo da alcune brevi e semplici indicazioni scientifiche su come funziona il sonno, quali sono i cicli del sonno e come si distribuiscono durante la notte. Scoprirai quali sono state le modifiche al sonno che causano i problemi di sonno, perché avvengono i risvegli notturni e vedremo come dovrebbe essere un sonno ritenuto buono.

Lezione 2

Conosci il tuo nemico

La seconda lezione mostrerà quali sono in generale le tipologie di insonnia e gli ostacoli che impediscono o ritardano l'addormentamento e/o rendono il sonno non duraturo e non riposante. Proverai anche una pratica guidata che ti consentirà di focalizzarti sui tuoi problemi di sonno e individuare i maggiori ostacoli e le caratteristiche della tua insonnia. Solo conoscendo "il tuo nemico" potrai capire come affrontarlo e su cosa dedicarti maggiormente nella parte pratica del corso.

Lezione 3

Lotta vs pace

Sicuramente avrai già provato diverse volte a sconfiggere l'insonnia, ma hai mai pensato che la tua lotta all'insonnia potrebbe essere proprio quello che mantiene e alimenta i tuoi problemi di sonno? Saresti disposto a provare qualcosa di diverso e fare pace con la tua insonnia? In questa lezione ti spiegherò perché ti converrebbe cambiare prospettiva e passare dal combattere quello che ti ostacola un buon sonno a indirizzarti verso ciò che lo favorisce.

Lezione 4

Oltre le sensazioni

Spesso può capitare che le sensazioni fisiche e l'attivazione del nostro corpo ci rendano difficile l'addormentamento. In questa lezione pratica vedrai come rispondere efficamente a quello che senti e che ti infastidisce, in modo che che non ti ostacoli più e anzi, magari diventi un aiuto, un alleato a prendere sonno.

Lezione 5

Placare la mente: i pensieri

Un altro frequente ostacolo all'addormentamento è l'attivazione della mente, il rimuginio e i pensieri che corrono e non si fermano. In questa lezione imparerai concretamente come fare a lasciare andare in secondo piano i pensieri e a calmare la mente. In questo modo sarà molto più semplice e naturale lasciarsi andare ad un sonno profondo e ristoratore.

Lezione 6

Placare la mente: le immagini mentali

L'attivazione della mente può essere dovuta, non solo ai pensieri, ma anche alle immagini mentali, come ricordi, fantasie o altre tipologie di immagini che possono apparire nella nostra mente quando cerchiamo di addormentarci e ci mantengono svegli. Scoprirai come renderle innocue in modo che non costituiscano più un ostacolo al tuo sonno.

Lezione 7

Rumori: da ostacoli ad alleati

I rumori ambientali spesso infastidiscono, ci attivano la mente e ci rendono difficile l'addormentamento. In questa lezione proveremo concretamente come possiamo passare dal percepirli come ostacoli ad utilizzarli come aiuto per andare verso il sonno. Scenderemo di gradino in gradino sulla scala che porta verso il sonno. Può essere utile anche per chi soffre di acufeni.

Lezione 8

Disattivare il corpo

In questa lezione placherai il corpo scendendo di gradino in gradino sulla scala che porta verso il sonno, esplorando ogni parte del corpo con delicatezza e gentilezza. Con la focalizzazione sul corpo, si ottiene anche indirettamente la disattivazione della mente e si andrà verso un sonno riposante e duraturo.

Lezione 9

Rallentare con il respiro

L'osservazione del respiro può essere un'ottima alleata per rallentare pian piano e disattivare corpo e mente in maniera naturale e spontanea. Scoprirai come prendere sonno scendendo la scala del respiro.

Lezione 10

Concludiamo il percorso

Nell'ultima lezione del corso per migliorare il sonno, ti proporrò un quadro d'insieme, una sintesi di quanto proposto nelle lezioni precedenti. Inoltre avrai l'occasione di valutare quanto e cosa sia cambiato nel tuo approccio al sonno e cosa invece merita di un ulteriore approfondimento pratico da parte tua.

Recensioni recenti

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MP

Michele

December 6, 2022

Dopo quello sull'ansia, un altro grande corso ; i due in effetti si 'intersecano'. Molti concetti mi erano noti, ma ho trovato spunti diversi, pratici e molto interessanti. Una terapeuta preparata e concreta. Da seguire. Grazie.

C

Clara

June 21, 2022

Corso utilissimo per imparare ad addormentarmi o riprendere il sonno durante i risvegli che ora sono pure diminuiti! Come sempre l'act si rivela efficace come nelle meditazioni. Ma questo corso è stato ovviamente un modo per imparare più in profondità rispetto alle semplici pratiche. Me ne interesserebbe uno sulla autostima e auto gentilezza!

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