Pratica delle 7 R della Mindfulness

Spesso è facile farsi prendere dalla fretta e dallo stress, dalle cose da fare, programmare ecc… fare piuttosto che essere. Con questa pratica attraversiamo vari passaggi della consapevolezza e cioè le 7 "R'" della mindfulness - 1. Raggiungere 2. Riconoscere 3. Rilassarsi 4. Rivedere 5. Rispondere 6. Ritornare 7. Ricominciare.

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Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It Nella ripresa delle attività è facile farsi prendere dalla fretta,

Dallo stress,

Dalle cose da fare,

Programmare,

Eccetera.

Con questa pratica delle 7 R vogliamo provare a far perdurare maggiormente i benefici dell'estate e ripartire con consapevolezza,

Serenità e motivazione.

La potrai usare ogni volta che ti sentirai già preso nel trantran quotidiano o preso più dal fare che dall'essere.

Prendi la posizione che ti è più congeniale per concentrarti ed essere presente.

Dai uno sguardo a tutto il corpo e fai in modo che sia rilassato il più possibile,

Aperto ad accogliere quello che viene.

Puoi chiudere gli occhi se ti è più facile concentrarti oppure fissare un punto davanti a te o nel pavimento.

Partiamo con la prima R,

Cioè raggiungi il momento presente,

Ovvero nota dove sei,

In che posto,

In quale stanza,

In quale ambiente sei in questo momento e in quale posizione è il tuo corpo ora.

Prova a sentirlo e percepisci anche il contatto delle parti del corpo con la superficie sotto di te,

Che sia pavimento,

La sedia,

Un tappeto,

Il letto,

Il divano.

Raggiungi proprio la parte del tuo corpo che ha contatto.

Utilizza il senso del tatto per raggiungere il momento presente.

Puoi utilizzare anche il senso dell'udito,

Dell'olfatto e raggiungi il qui e ora.

Ora passiamo alla seconda R,

Riconosci,

Cioè sii consapevole di te stesso e delle tue sensazioni del corpo.

Riconosci quindi quello che senti nel tuo corpo,

Se ci sono delle tensioni,

Dei formicoli,

Delle vibrazioni.

Prova a non giudicare quello che senti,

Com'è piacevole o spiacevole,

Ma semplicemente per quello che è,

Una sensazione fisica,

Una vibrazione,

Una tensione,

Un prurito e vedi se puoi rimanere lì mentre riconosci queste sensazioni fisiche.

Prosegui ora a riconoscere le tue emozioni,

Cioè qualche emozione presente che sia piacevole o spiacevole in questo momento non ci interessa,

Ma prova solo a riconoscerle.

Può essere un'emozione di ansia,

Impazienza,

Di tristezza,

Oppure potresti provare stress,

Frustrazione o anche emozioni piacevoli.

Tutto quello che percepisci prova a riconoscerlo.

Riconosci ora i tuoi pensieri riguardo la ripresa delle attività,

Del lavoro,

Delle incombenze,

Di tutto quello che riparte adesso.

Riconosci i tuoi pensieri,

I tuoi giudizi,

Le tue valutazioni e il tuo dialogo interno a riguardo.

Se è ingabbiato in preoccupazioni,

Pensieri negativi basati sulla paura,

Sull'ansia riguardo quello che verrà e che devi fare,

Pratica l'osservazione mentale senza giudicare,

Solo riconoscere con apertura e curiosità come se fossi uno scienziato o un bambino curioso.

Dopo aver riconosciuto passiamo alla terza R,

Cioè rilassati.

Rilassati in questo momento,

Ma anche dopo la pratica,

Quali sono le attività che ti aiutano a rallentare e a lasciare andare?

Magari ascoltare la musica,

Fare un bagno o qualsiasi altro tipo di attività che ti rilassa,

Che ti riporta alla sensazione dell'essere piuttosto che del fare.

Magari ne facevi qualcuna in vacanza o c'è qualcosa che comunque puoi fare anche ora che ripartono le attività e quando non puoi fare una di queste attività per rilassarti puoi comunque connetterti al tuo respiro.

Proviamo ora a connetterci,

Ad osservare l'aria che entra e che esce dal nostro corpo senza modificarlo e ogni volta che l'aria entra e che esce lasciamo andare le tensioni e ci rilassiamo.

Lascia che l'aria entri ed esca al suo ritmo,

Non forzarlo,

Lascia andare dentro e fuori al suo ritmo e mi rilasso e se anche non mi rilasso non importa lascio andare,

Lascio andare i pensieri,

Le preoccupazioni e respiro.

Quando la tua mente sposta la tua attenzione prova a riportarla gentilmente,

Delicatamente al tuo respiro.

Poi ora che ti sei rilassato o comunque che hai respirato con la terza R passiamo alla quarta che è rivedi,

Ovvero rivedi gentilmente quali sono le tue possibilità e i modi in cui puoi rispondere alle situazioni difficili,

Quali sono le reazioni che ti aiutano maggiormente nelle situazioni di stress e difficoltà.

Chiedi a te stesso cosa posso controllare,

Cos'è che posso cambiare e cosa invece non posso controllare o cambiare e devo lasciare così com'è.

In questa situazione stressante al momento c'è qualcosa che posso fare,

Qualche azione che posso intraprendere o posso solo accettare quello che c'è,

Accogliere.

Ora è il momento della quinta R,

Quella della risposta,

Rispondi,

Prova a rispondere a queste domande dal tuo profondo e saggio Sé.

Smetti di lottare le emozioni come la paura,

L'ansia,

La tristezza.

Lascia andare le preoccupazioni riguardo il passato,

Il futuro,

Quello che sta per accadere o che dovrai fare.

Riesci a farlo in questo momento e stare nel qui e ora e rispondere alle domande.

Posso fare qualcosa o posso accettare la situazione?

Con la sesta R ritorna a te stesso,

Controlla nel tuo corpo,

Osserva con consapevolezza e curiosità cosa percepisci,

Le tue sensazioni,

Il respiro,

Il ritorno nella stanza,

Quello che puoi sentire,

I ruori,

I suoni e anche le sensazioni di contatto del tuo corpo con la superficie che ti sostiene.

Quindi con la sesta R ritorni nel momento presente verso l'esterno,

Se vuoi puoi anche riaprire gli occhi piano piano e ritorna nella tua stanza o nell'ambiente in cui ti trovi,

Con tutti i cinque sensi o almeno quattro.

E poi con la settima R ricomincia le tue attività,

Quello che stavi facendo nel presente con consapevolezza e un atteggiamento di apertura e curiosità verso il giorno,

Le ore che ti stanno attendendo e ogni volta che ti senti preso dallo stress ritorna con queste sette R.

Puoi fare una pratica lunga o corta,

Decidi tu quanto rimanere in ogni punto e ti ricordo quali sono.

1.

Raggiungere il momento presente,

Cioè prendere una posizione congeniale alla concentrazione e contattare il momento presente.

2.

Riconoscere le sensazioni,

Emozioni e pensieri che hai riguardo la situazione o quello che ti preoccupa.

3.

Rilassati o comunque respira,

Rimani con il respiro.

4.

Rivedi quali sono le tue opzioni,

Cosa puoi fare o cosa puoi non fare.

5.

Rispondi sinceramente concentrandoti a queste domande,

Cioè a che opzioni hai,

A cosa puoi realmente fare e cosa invece puoi accettare.

6.

Ritorna,

Cioè ritorna a te stesso,

Quello che percepisci,

Ritorna nella stanza,

Nel presente.

7.

Ricomincia,

Ricomincia le tue attività con uno stimolo,

Uno spirito di consapevolezza,

Accoglienza,

Presenza,

Essere piuttosto che fare,

Brigare.

Quindi quando sei preoccupato,

Sopraffatto,

Stressato,

Ricordati delle 7 erre della mindfulness.

Le puoi trovare scritte nella descrizione della meditazione e sul sito mindfulact.

It in maniera più completa.

Ora puoi riprendere delicatamente a muoverti,

Riapre gli occhi se non l'hai già fatto e ti sgranchisci un po' e piano piano ritorni alle attività che stavi facendo,

Cercando di non farti prendere di nuovo dal giorbinio di pensieri,

Sensazioni negative e stress,

Ma consapevolezza e momento presente.

Grazie per aver ascoltato questa registrazione.

Reviews

Molto rilassante

Il fare, l’essere sempre operativo e “sul pezzo” mi pesa molto ultimamente. Grazie per questa meditazione e per gli utili consigli contenuti.

Grazie 🙏 🙏 🙏

Bellissimo!

Molto grazie, una belle esperienze 🙏🕉

grazie 🙏🙏🙏 le sue meditazioni sono sempre regali graditissimi

Bella meditazione e ottima guida. Grazie 🙏

grazie per questa riflessione

.......in ultimo ancora una R Ringrazia. Ottima meditazione , grazie

Grazie Chiara per questa meditazione. È servita <3

Ricordarsi di ESSERE qui e ora.
GRAZIE🙏