Scala Breve Verso Il Sonno

Lasciati condurre gradualmente verso il sonno profondo! Una versione breve tratta dall'Album "Tutto per il sonno".

Transcript

Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It Prendere sonno è una questione di disattivazione della mente e del corpo,

Di lasciarci andare e diminuire l'attenzione,

Il livello di coscienza,

Come se scendessimo pian piano di gradino in gradino sulla scala che porta verso il sonno,

Giù in profondità.

Certe volte è una scala breve,

Che ci porta al sonno in poco tempo,

Ma se stai facendo questa pratica,

Probabilmente è perché la tua scala tende ad essere un po' lunga.

Ma non c'è fretta,

Scenderemo con calma,

Di gradino in gradino.

Prova ora a prendere una posizione che sia sufficientemente comoda,

Con le spalle non rigide,

Le braccia lungo i fianchi,

Le mani aperte rilassate in maniera naturale,

Anche le gambe lasciate andare così come vengono.

Quando te la senti puoi chiudere gli occhi e partire andando ad osservare il tuo corpo una parte alla volta e osserverai se ci sono tensioni e proverai a scioglierle,

Allentarle,

Alleggerirle,

Ammorbidirle.

Scendiamo un gradino partendo dalla testa.

Osserva se c'è qualche tensione nella parte alta della testa,

Nella nuca,

E se puoi lasciala andare.

Osserva la fronte,

Magari potresti averla corrucciata e vedi se puoi ammorbidirla.

Anche gli occhi potrebbero essere chiusi con un po' di sforzo.

Prova invece a semplicemente socchiudere le palpebre delicatamente.

Passa alle guance e vedi se puoi lasciare andare mandibole,

Mascelle,

Anche all'interno della bocca.

Se riesci a non stringere,

A non digrignare i denti e a lasciare la lingua leggermente,

Delicatamente appoggiata al suo posto,

A riposare.

Scendiamo un altro gradino della scala che porta verso il sonno,

Osservando la gola e il collo e provando ad ammorbidire ogni parte.

Allarga la tua attenzione alle spalle e vedi se puoi lasciarle andare.

E poi scendiamo di un altro gradino lungo le braccia e le mani.

Anche queste lasciamo andare e sentiamo il contatto,

Il matrasso,

Le lenzuola.

E proviamo a notare se c'è qualche tensione in ogni parte della schiena,

Da sotto le spalle,

Lungo la colonna vertebrale.

Scendiamo ancora lungo la scala del sonno.

Osserviamo il bacino,

I glutei e l'area pelvica,

Cercando di ammorbidire e alleggerire ogni cellula del nostro corpo in questa zona.

Inizia a sentire anche la pesantezza del tuo corpo che si stabilizza sul materasso.

Facciamo un altro gradino e scendiamo ad osservare le gambe e con delicatezza e senza fretta passiamo per le ginocchia e vediamo se possiamo allettare qualsiasi tensione o rigidità.

Scendiamo un altro gradino nella scala che porta verso il sonno arrivando fino alle caviglie,

I piedi,

In ogni loro parte e vedi se puoi alleggerirli,

Ammorbidirli.

Continuiamo a scendere lungo la scala che porta verso il sonno disattivando mente e corpo con l'osservazione del respiro,

Quindi porta l'attenzione al tuo respiro ora e prova a osservarne il ritmo.

Prova a notare se è lento o veloce e se è regolare o irregolare.

Prova ad alleggerire il tuo respiro,

A renderlo morbido e delicato.

Ora ti chiedo di provare a respirare con me e ogni cinque respiri scenderemo di un gradino sulla scala che porta verso il sonno,

La quiete,

La pace profonda.

Butta fuori tutta l'aria che hai all'interno del tuo corpo e poi iniziamo con il primo respiro.

Prendi dentro aria,

Ti rilassi,

Inspira con calma e poi lasci andare e alleggerisci il tuo corpo.

Tre,

Prendi ancora aria e riempi la pancia e poi la svuoti fino in fondo.

L'aria con calma la lasci uscire e poi fai il quinto inspiro e butti fuori l'aria scendendo di un altro gradino sulla scala che porta verso il sonno.

E ancora inspira ed espira.

Prendi dentro aria e la lasci andare rilassando il tuo corpo.

Tre,

La recuperi e la rilasci andare.

Quattro,

Ancora dentro aria,

Con gentilezza,

Senza fretta e poi la lasci andare disattivando sempre di più il tuo corpo.

E ancora cinque,

Fai entrare aria nel tuo corpo e poi la lasci andare scendendo ancora di un altro gradino sulla scala che porta verso il sonno.

E poi quando sarà finita la pratica potrai continuare contando i respiri e scendendo di gradino in gradino.

Quindi inspira uno ed espira uno e prosegue il tuo ritmo.

Reviews

Molto rilassante e molto utile..la ripeteró!
Grazie❤️

Sono riuscita ad addormentarmi rilassata e in modo rapido. Grazie!

Molto bella ed efficace
Grazie
Un abbraccio grande grande Pasquale 💓💓💓💓💓⭐⭐⭐⭐⭐🙏