Vivere in tempi di limitazioni

Ci sono molte cose di cui sentiamo la mancanza in periodi di restrizione e spesso ci limitiamo a sopravvivere. Con questa pratica puoi capire invece come vivere in maniera attiva e significativa, coltivando quello che è importante per te, nonostane le limitazioni.

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It.

Inizia prendendo una posizione per te comoda ma anche vigile che ti consenta di concentrarti.

Spesso in questi giorni ci fermiamo a notare in particolare quello che manca,

Quello che non c'è o che non possiamo più fare o non possiamo più avere.

E magari anche abbiamo paura che non potremo averlo per un po'.

Iniziamo a preoccuparci e a sentire queste forti sensazioni di mancanza e tendiamo a vedere un po' quello che non possiamo fare e non possiamo avere.

C'è chi potrebbe dirti di non pensarci,

Di fregartene e di fare altro e di distrarti ed è una cosa che a breve termine può anche funzionare ma forse ci hai provato e hai scoperto che a lungo termine il fatto di non pensare,

Di non sentire queste sensazioni peggiora le cose.

Vedremo quindi come fare in questa pratica a vedere che cos'è che ti manca perché in ogni cosa che ti manca c'è qualcosa di importante per te.

Quando senti una mancanza c'è un messaggio anche,

Cioè cosa è importante per te e proveremo a vedere come trasformare questa mancanza in una presenza,

Magari non la stessa ma di altrettanto valore.

Ora ti farò alcuni esempi di quello che potrebbe mancarti e poi ti lascerò il tempo di indagare anche quali sono le cose che mancano a te.

Intanto chiudi gli occhi se non li hai già chiusi oppure fissa un punto del pavimento davanti a te in modo da mantenere la concentrazione e prova a seguire il ritmo del tuo respiro con curiosità e apertura cercando di scoprire senza modificarlo com'è in questo momento se è lento,

Veloce,

Regolare oppure no.

Magari potresti sentire la mancanza delle uscite,

Delle passeggiate,

Dell'aria aperta o semplicemente anche proprio della libertà di poterlo fare quando vuoi o quando ti serve.

Oppure sei uno di quelli che è obbligato a uscire magari per motivi di lavoro e quindi lo fa con preoccupazione,

Ansia e anche in questo caso non con la libertà con cui lo farebbe normalmente.

Quindi vorrebbe farlo con minori preoccupazioni.

Prenditi un momento per notare quali sono i pensieri riguardo la tua situazione di mancanza di libertà in questo momento.

E nota che non sono solo pensieri ma magari ci sono anche delle sensazioni fisiche che accompagnano i pensieri delle emozioni di tristezza,

Frustrazione,

Impotenza e le puoi percepire proprio all'interno del tuo corpo se provi a dare un'occhiata in questo momento magari all'altezza del petto,

Dello stomaco,

Della gola oppure tensione nelle spalle,

Nel collo,

In testa.

Se noti qualcuna di queste sensazioni è normale.

Chiunque si senta in questo modo in questo momento soffre e soffre perché c'è qualcosa di importante che gli manca quindi se stai soffrendo per questo in questo momento c'è qualcosa che ti manca che ti viene tolto e che era ed è importante per te.

E ti chiedo allora cosa potrebbe esserci di importante in questa situazione per te?

Nel fatto che ti manchi l'uscita,

La libertà di uscire.

Potrebbe essere proprio la libertà di muoversi,

Agire o anche semplicemente di respirare l'aria,

Di respirare l'ambiente esterno di viverlo e assaporarlo,

Magari qualche raggio di sole o anche i profumi della primavera,

I rumori della primavera e c'è un modo per te per poter coltivare lo stesso queste cose importanti anche se non come lo facevi prima con la stessa libertà?

Per esempio se hai un quartile,

Un giardino potresti sfruttare la maggior parte del tempo quando il tempo atmosferico lo consente per rimanere fuori da solo o con chi abita con te e sei in comune magari alternandoti con gli altri vicini.

O se non puoi potresti comunque approfittare dei momenti in cui esci brevemente anche solo per gettare la spazzatura o quando fai la spesa potresti veramente entrare in contatto con quel momento presente e tutto quello che ti circonda i rumori,

Gli odori,

Le sensazioni sulla pelle e comunque l'aria che puoi percepire e che almeno in questo momento è un po' più buona,

Più sana,

Più respirabile e se per qualche motivo non puoi uscire neanche per la spazzatura sicuramente puoi aprire una finestra magari hai un balcone ma anche se non ce l'hai apri più possibile le finestre e mettiti lì ad assaporare l'aria e tutto quello che entra in casa tua tutto l'esterno,

Tutto il mondo esterno potrebbe essere un po' più sano tutto il mondo esterno,

Prova a farlo entrare il più possibile e assaporalo magari potresti rimanere anche a molti periodi della tua giornata davanti alla finestra seguendo il sole che si sposta,

Cambiando stanza per questo e puoi rimanere lì a fare le tue cose,

A leggere o anche semplicemente con gli occhi chiusi a percepire tutto quello che puoi percepire in quel momento o anche ascoltando la musica o facendo qualsiasi attività che ti piace o anche facendo mindfulness mentre sei a contatto il più possibile con l'ambiente esterno nel modo in cui puoi in questo momento prova a immaginare come sarebbe per te e come potresti fare non è la stessa cosa ma è comunque qualcosa che puoi fare forse potrebbe anche mancarti molto la presenza,

La vicinanza di alcune persone o più in generale anche il fatto di incontrarti con amici e parenti,

Fare cene prova a chiederti cos'è che ti manca di più di queste situazioni e quali persone ti mancano maggiormente e nota anche quali sono le sensazioni che emergono mentre senti queste mancanze cosa percepisci nel tuo corpo e prova a non opporre resistenza ma essere disponibile a provare quelle sensazioni perché sono normali in questa situazione o quando ti manca qualcosa che è importante per te e poi prova a chiederti cosa c'è che ti manca,

Cosa c'è di importante in quello che ti manca potrebbe essere che ti manchi per esempio avere ospiti a casa perché ti piace cucinare oppure perché ti piace stare in compagnia,

Perché ti piace stare in connessione con le altre persone condividere,

Sentire un affetto,

Un contatto,

Una vicinanza emotiva quindi significa che c'è qualcosa di importante per te che magari non puoi applicare,

Attuare o coltivare come facevi prima ma prova a chiederti se c'è un modo,

Un qualsiasi modo per farlo ora per esempio se si tratta del piacere di cucinare e condividere prova a vedere se riesci a farlo comunque in questo momento per te e per le persone anche se poche che magari continui a vedere oppure se prendi le precauzioni igieniche del caso potresti anche magari cucinare per qualche vicino magari che ha più bisogno,

Qualche mamma con figli a casa che non riesce a fare niente qualche anziano,

Ovviamente sempre considerando le precauzioni del caso o semplicemente con le persone della tua famiglia o anche per te stesso spizzarrisciti in cucina non per mostrare agli altri,

Sui social ma per te stesso il piacere di creare qualcosa con le tue mani senza fretta per quanto riguarda invece desideri di connessione,

Condivisione e di contatto e vicinanza emotiva con determinate persone potresti comunque trovare il modo di coltivarle sentendole,

Al telefono,

In videochiamata e magari organizzandovi per fare insieme qualcosa che facevate a stretto contatto adesso potreste farlo insieme a distanza,

Potrebbero essere delle chiacchierate o qualsiasi attività che prima facevate insieme per esempio potreste anche mangiare,

Pranzare insieme in webcam e perché no,

Giocare a qualche gioco di società o a carte in videochiamata oppure anche solo al telefono,

Se avete tariffe che ve lo consentono oppure potreste condividere qualcosa di interessante per voi,

Qualcosa che scoprite,

Che leggete,

Che imparate sempre con queste persone e quindi mentre ti chiedi cosa c'è di importante in questa situazione che ti manca e come potresti trasformare come potresti cambiare le solite azioni che facevi prima in qualcosa che puoi fare adesso concentrati anche su quello che senti e percepisci mentre ti immagini di poter fare queste cose in maniera diversa è diverso,

Non ti darà magari la stessa gioia,

Non avrai la stessa intensità emotiva però sarà comunque il tuo modo attivo per continuare a coltivare questi valori e questi contatti con le persone importanti per te nonostante queste restrizioni e quello che ti sta venendo in mente ora,

Le azioni che potresti fare ricordati di segnartele appena finirà questa pratica o se proprio non resisti puoi anche mettere in pausa la registrazione segnartele velocemente in modo che poi potrai davvero inserirle nella tua quotidianità potrebbe anche mancarti la possibilità di fare il tuo sport,

Quello che prima facevi poteva essere uno sport di gruppo o anche semplicemente una corsa,

Una passeggiata veloce o anche una passeggiata lenta qualsiasi cosa che per te rappresentava movimento fisico e anche in questo caso chiediti che cos'è che ti manca di più di queste attività se era l'essere all'aperto,

Allora vedi sopra il primo esempio che abbiamo affrontato se era la condivisione con altre persone,

Allora vedi sopra la precedente situazione su cui abbiamo appena lavorato e se invece aveva a che fare più con il tuo corpo,

Quindi la cura di te potrebbe essere l'aspetto fisico oppure le sensazioni di attivazione e benessere fisico la cura del tuo corpo e della tua mente anche sul lungo tempo qualsiasi cosa sia va bene,

Non c'è qualcosa di giusto o sbagliato ma tutto quello che è importante per te,

Tutto quello che ti manca del fare attività e sport è giusto per te e va bene così cerca solo di notarlo,

Individuarlo e sentire nel corpo proprio cosa ti manca perché quello che ti manca,

Le sensazioni e le emozioni di quello che ti manca ti trasmettono cosa c'era di importante per te in quello che facevi e ti danno la possibilità di cambiare azioni comunque per coltivare quello che c'è di importante quindi ti danno la possibilità di non rimanere ancorato a quella mancanza ma di trasformarla in presenza quindi potresti trovare modi alternativi per prenderti cura del tuo corpo e del tuo aspetto fisico ci sono tantissimi videocorsi o anche video gratuiti per fare allenamento di qualsiasi tipo,

Dallo yoga,

Pilates,

Fitness e se non c'è o non puoi fare quell'attività che facevi prima potresti provare a imparare qualcosa di nuovo perché almeno in questo caso internet che è sempre un mondo molto vasto e a volte che non aiuta per esempio andare tutto il giorno a guardare le notizie sul coronavirus non aiuta ma invece potresti utilizzarlo per imparare qualcosa di nuovo qualche attività fisica nuova di nuovo prova a pensare ma anche a sentire cosa potresti fare per coltivare queste cose importanti per te legate al movimento e al corpo e la stessa cosa vale per questioni legate al benessere,

Al corpo magari potrebbe essere,

Non so,

Se facevi fisioterapia,

Massaggi o andare dal parrucchiere,

Dall'estetista tutte quelle cose che comunque potevano essere importanti per te che ti mancano in che modo potresti in questo momento adattarle e farle anche se non puoi uscire e farle a tuo modo per esempio comprando o utilizzando dei massaggiatori alternativi anche solo se in casa hai una pallina da tennis potresti utilizzarla per massaggiarti anche nella schiena o nelle parti del corpo in cui magari fai fatica a arrivare con le mani oppure potresti chiedere se c'è qualcuno disposto in famiglia che abita con te a provare a improvvisarsi un buon massaggiatore o parrucchiere o estetista nota se c'è qualcos'altro che ti manca del mondo esterno forse stavi facendo un corso,

Stavi imparando qualcosa,

Stavi studiando potresti trovare un modo alternativo per continuare a coltivare queste passioni questi interessi anche a casa magari contattando qualcuno che conosci che è esperto che sa di quell'argomento,

Di quella materia oppure trovando corsi online che adesso sono gratuiti o anche leggendo un libro,

Guardando documentari qualsiasi cosa che possa nutrire il tuo desiderio di imparare o coltivare la tua passione e puoi continuare ancora un po' per tutto quello su cui ti ritrovi a rimuginare pensando che sia brutto,

Spiacevole,

Insopportabile una mancanza che non puoi accettare il procedimento è sempre notare quello che ti manca come ti fa sentire,

Cosa senti nel corpo perché ti comunica cosa c'è di importante per te in quell'assenza e quindi dopo puoi utilizzarlo per trovare delle azioni diverse per poter coltivare comunque quella cosa importante per te in modo diverso,

Ovviamente adattato alla situazione in cui ti trovi con risultati diversi,

Quindi non devi badare al risultato ma a quello che fai mentre cerchi di coltivare queste cose importanti per te e cosa senti mentre lo fai una volta che riesci ad accettare il fatto che chiunque si trovi nella tua situazione,

E adesso siamo in tanti chiunque si trovi in questa situazione soffre di queste mancanze ma soffre perché c'è qualcosa di importante che non sta avendo ma non sta coltivando allora se vai a vedere dentro di te puoi scoprire in che modo puoi comunque coltivarla e non è una consolazione ma è come un adattamento non rimanere bloccato nelle lamentere,

Nel rimoginio,

Nell'autocomiserazione ma davvero prova a essere gentile con te stesso per questa tua sofferenza ad essere curioso,

Ad aprirti e essere disposto a fare qualche piccolo cambiamento qualche piccolo sforzo per modificare le tue azioni verso qualcosa che comunque può essere di importanza per te quindi prenditi tutto il tempo che ti serve anche alla fine di questo audio per andare a indagare quali altre situazioni,

Quali altre aree della tua vita ti fanno in questo momento provare sensazioni spiacevoli di mancanza e assenza e concentrati maggiormente sulle azioni che puoi fare e magari segnatele perché potresti dimenticartele a breve appena inizi di nuovo a sentirti in difficoltà appena entri di nuovo in emozioni spiacevoli ansia,

Preoccupazione ecco che ti dimentichi di quello che puoi fare ma se tu te lo segni magari lo proponi già a chi abita con te oppure alle persone,

Ai familiari,

Anche chi è lontano inizia a proporre,

Inizia a fare qualche piccolo tentativo sempre con mente aperta,

Non giudicante proprio come esperimenti vediamo com'è fare questa cosa che facevo prima in maniera diversa quindi ora l'audio finisce e tu puoi continuare con gli occhi chiusi a focalizzarti sulle altre situazioni o su quelle su cui abbiamo già lavorato insieme in alternativa,

Se vuoi,

Puoi riprendere a muoverti aprire gli occhi e partire con alcune di quelle azioni che hai appena scelto che hai appena deciso,

Che sei intenzionato a mettere in pratica nonostante queste restrizioni e questo tempo duro per tutti noi grazie per aver ascoltato e partecipato a questa pratica di MindfulAct.

It

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Io sono in periodo di ristrettezza economica e ne consegue che non ho più la libertà di fare il pieno di benzina il sabato e andare a visitare luoghi o semplicemente andare a zonzo.

Grazie, una meditazione molto bella e utile..Grazie🌻🌹🌺