Pratica per la pausa pranzo

Pratica per quando vuoi che la tua pausa pranzo sia una vera pausa di presenza, consapevolezza e calma per rigenerarti prima di riprendere il lavoro pomeridiano. Se non hai 15 minuti, ascoltala in un altro momento e poi pratica in pausa pranzo le parti che trovi più utili e adatte a te.

Transcript

Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It In questa pratica proveremo una pausa di consapevolezza durante la pausa pranzo Inizia chiudendo delicatamente gli occhi e lasciando andare in secondo piano tutto quello che vedi che hai visto fino a un secondo fa e poi prendi una posizione che sia per te comoda,

Rilassata ma allo stesso tempo vigile con le spalle che si allontanano dalle orecchie e che si aprono con la schiena dritta mano rigida il collo disteso con il mento leggermente rialzato come se potessi far passare un'arancia fra il mento e il petto quindi il centro della tua testa è rivolto verso l'alto come una posizione regale,

Dignitosa ma allo stesso tempo naturale entrambi i piedi sul pavimento le gambe non accavallate e le braccia che appoggiano morbidamente sulla sedia o sulle tue gambe parti osservando quali pensieri hai in questo momento magari pensieri legati a quello che stavi facendo al lavoro prima di questa pausa o legati a quello che dovrai fare dopo la pausa pranzo osserva quali sono senza giudicarli ma con curiosità e apertura e ogni volta che riesci a individuare uno di questi pensieri prova a lasciarlo andare in secondo piano con delicatezza e gentilezza perché questo momento importa solo il qui e ora lascia andare il passato e non attaccarti al futuro ma rimani qui in questo momento per rimanere in questo momento possiamo centrarci portando la nostra attenzione ai punti di contatto del nostro corpo con le superfici che ci sostengono puoi partire dai piedi dal contatto dei tuoi piedi con le calze,

Le scarpe e il pavimento e poi puoi risalire e percepire magari la zona dei tuoi glutei,

Del tuo bacino che ha contatto con il sedile della sedia e senti il peso del tuo corpo e la forza di gravità poi risali ancora e senti la schiena o qualche parte della tua schiena a contatto con lo schienale della sedia e mentre osservi il tuo corpo prova a notare se ci sono delle tensioni delle rigidità in qualche parte del tuo corpo e ogni volta che ne individui una prova a vedere se riesci a lasciarla andare con delicatezza e senza sforzo parti dalla testa e osserva se c'è qualche tensione o rigidità magari nella fronte nella nuca e se gli occhi e le tue labbra sono socchiusi delicatamente o se sono rigidamente chiusi e serrati in questo caso lasciali andare prosegui e osserva se il tuo collo e le tue spalle sono tese e rigide e anche in questo caso lascia delicatamente che si rilassino prosegui in questo modo lungo tutta la tua schiena e il resto del tuo corpo vedi se ci sono delle tensioni e prova a lasciarle andare,

Ad ammorbidire quella parte del tuo corpo ora prova a fare la stessa cosa con il tuo respiro porta l'attenzione alla parte frontale del tuo corpo,

Del tuo busto e nota se il tuo respiro è teso,

Rigido,

Veloce,

Superficiale in questo caso vedi se puoi con delicatezza rilassarlo,

Ammorbidirlo e lasciarlo andare renderlo un po' più profondo,

Quindi farlo arrivare fino alla pancia che si gonfia come un palloncino e delicatamente si sgonfia perché quello che conta è solo questo momento solo il tuo respiro ora a tutto il resto potrai tornare dopo ora rimani qui con il tuo respiro l'aria che entra attraversa il tuo corpo e con delicatezza e gentilezza esce dal tuo corpo e ogni volta che la tua mente ritorna a qualche preoccupazione legata al lavoro,

Alla tua giornata osserva dove è andata la tua mente,

Quali sono questi pensieri e poi vedi se puoi lasciarli andare in secondo piano per ora ci potrai tornare dopo,

Ma adesso rimani qui qui e ora di questo momento a raccogliere e accogliere ogni sensazione che proviene dal tuo corpo come il respiro o i piccoli movimenti o che proviene dall'esterno del tuo corpo,

Quindi suoni,

Odori sei qui in questo momento con la tua attenzione al qui e ora prova a focalizzarti su quello di cui hai bisogno in questo momento prova a chiederti di cosa ho bisogno ora,

Cosa mi serve calma tranquillità stabilità serenità gentilezza fiducia o anche motivazione interesse curiosità e apertura a tutto quello che c'è in questo momento percepisci la calma e la stabilità di questo istante e anche di questo altro istante prova a vivere un istante alla volta riporta l'attenzione ai tuoi piedi che toccano il pavimento e che si appoggiano stabili e con delicatezza e gentilezza vedi se puoi provare a muoverti lentamente piccoli movimenti lenti e calmi per ritornare in contatto con il mondo fuori da te fallo con dolcezza per dare il ritmo giusto alle tue prossime azioni e ricorda che in qualsiasi altro momento della giornata puoi tornare qui,

In questa pausa di consapevolezza e presenza mentale e quando non puoi prenderti questi minuti per praticare la consapevolezza formale quindi sotto forma di meditazione puoi sempre farlo durante le tue azioni della pausa pranzo per esempio puoi fare una camminata consapevole nella quale ti concentri su quello che percepisci mentre ti muovi oppure potresti fare una pratica di consapevolezza mentre mangi ti concentri e assapori tutto quello che puoi percepire mentre mangi stai continuando a muoverti con delicatezza,

Puoi riaprire gli occhi e proseguire con il resto della tua giornata con questo nuovo ritmo consapevole e aperto grazie per aver ascoltato questa registrazione di MindfulAct.

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Reviews

Una pausa intensa

Una pratica utilissima per riconnetterci con noi stessi durante le nostre interminabili giornate. Ci si sente come rinati

Bella esperienza … credo che lo ascolterò spesso

Ottimi consigli finali, ed ottima meditazione. Volevo chiederle se è possibile tenere gli occhi aperti e cosa fissare per trovare la concentrazione? Grazie

Efficacissima per staccare e riprendere la concentrazione! Grazie! Tutte queste tue pratiche per il lavoro sono utilissime adesso!