Affrontare il periodo COVID con l'ACT

I passi per affrontare la situazione Coronavirus con l'Acceptance and Commitment Therapy, secondo Russ Harris (autore de "La Trappola della Felicità"). Tradotto e doppiato da Chiara Rossi Urtoler. NB: non è una pratica, ma un'audio-guida.

Transcript

Quando affrontiamo una crisi di qualunque tipo,

Paure e ansia sono inevitabili,

Sono risposte a reazioni normali e naturali dell'organismo davanti a qualsiasi situazione di sfida,

Pericolo,

Incertezza,

Minaccia.

Face COVID,

Che vuol dire affrontare il COVID,

È una serie di passi pratici per gestire situazioni di emergenza.

F sta per focalizzati su quello che è sotto il tuo controllo.

Non puoi controllare ciò che accadrà nel futuro,

Non puoi controllare il coronavirus e nemmeno l'economia mondiale,

Non puoi controllare neanche quello che faranno le altre persone e non puoi,

Per magia,

Pretendere di controllare tutti i tuoi pensieri e sentimenti.

Paura,

Ansia e preoccupazioni sono inevitabili,

Ma puoi sempre controllare quello che fai tu,

Che stai facendo qui,

Nel qui e ora,

Quindi focalizzati su tutto questo.

A sta per accogli e nota i tuoi pensieri e le tue emozioni,

Osserve e riconosci qualsiasi cosa si sta mostrando dentro di te ora,

Pensieri,

Sentimenti,

Emozioni,

Ricordi,

Fantasie o anche sensazioni fisiche impulsi.

Con curiosità nota cosa sta succedendo nel tuo mondo interiore.

Potresti dire a te stesso,

Sto notando sentimenti di ansia,

Sto avendo pensieri sull'essere contagiato e ammalato o sto sentendo sentimenti di solitudine e abbandono.

C.

Connettiti e ritorna al tuo corpo.

Trova il tuo modo per riconnetterti al tuo corpo,

Per esempio potresti provare a premere lentamente con forza i piedi sulla superficie del pavimento,

Oppure potresti premere insieme lentamente i polpastrelli delle tue mani,

Allungare le tue braccia,

Il tuo collo,

Scrollare le spalle o ancora respirare lentamente.

E mentre riconosci i tuoi pensieri e le tue emozioni come abbiamo visto prima e li riconnetti al tuo corpo,

Puoi passare allo step successivo e che sta per essere presente in quello che stai facendo.

Riorienta la tua attenzione sull'attività che stai svolgendo,

Trova il tuo modo personale per farlo.

Guardati intorno il posto in cui ti trovi e nota 5 cose che puoi vedere o 3 o 4 cose che puoi sentire e nota tutto quello che i tuoi sensi possono contattare.

Impegnati in quello che stai facendo e dedicagli tutta la tua massima attenzione.

E' la condizione per passare allo step successivo.

C che sta per concrete azioni impegnate,

Ovvero azioni efficaci e guidate dai tuoi valori fondamentali,

Azioni che scegli perché sono importanti per te,

Anche se possono suscitare pensieri ed emozioni difficili,

Naturalmente,

Questo include anche tutte quelle misure per il contenimento della malattia.

Ma chiediti anche quotidianamente,

Cosa posso fare in questo esatto momento,

Per quanto piccolo possa essere,

Che aiuti a migliorare davvero la mia vita e le persone della mia comunità?

E qualsiasi sia la risposta,

Fallo e impegnati a fondo concretamente.

O sta per aprirsi,

Apertura,

Hai spazio a sentimenti difficili e si gentile con te stesso.

Mentre questa crisi va avanti,

Sentiamo tutti paura,

Rabbia,

Ansia,

Tristezza,

Senso di colpa e solitudine eccetera.

Non possiamo fermare questi sentimenti dolorosi,

Non possiamo cancellarli,

Ma puoi sempre aprirti e fare spazio ad altre esperienze perché riconosci che è normale ciò che stai sentendo.

Così puoi permettere alla sofferenza di rimanere dentro di te senza finire,

Senza esaurire la tua gentilezza e considera le parole gentili che puoi continuare a ripetere a te stesso,

Per esempio coraggio amico mio o altre affermazioni simili che possono nutrire di gentilezza questo momento difficile di sofferenza.

V sta per valori,

Cioè quello che conta è importante per te,

Le tue azioni impegnate e concrete dovrebbero essere guidate dai tuoi valori fondamentali,

Cosa vuoi fare di fronte a questa crisi,

Che tipo di persona vorresti essere o continuare ad essere davanti a questi momenti difficili e come vuoi trattare te stesso e gli altri in questo momento.

I tuoi valori potrebbero includere l'amore,

Il rispetto,

L'umorismo,

Il coraggio,

La pazienza,

La premura,

La disponibilità,

L'apertura,

La gentilezza e la compassione e anche tantissimi altri.

Trova il modo di cospargere e diffondere i tuoi valori nella tua giornata e permettegli di guidare e motivare le tue azioni.

I sta per identifica le risorse,

Le risorse per l'aiuto e l'assistenza e il sostegno per te e la tua famiglia e possono essere amici,

Famiglie,

Vicini,

Operatori sanitari o qualsiasi altro tipo di servizio di emergenza,

Assicurati anche di conoscere quali sono i numeri di emergenza e i contatti che ti servono.

D sta per disinfezione e distanza,

Ricordati di disinfettare e pulire e lavare le mani regolarmente e soprattutto usa il più possibile il distanziamento sociale per il bene tuo e della tua comodità.

Questo è un momento tremendamente difficile e spaventoso quindi cerca di trattare te stesso in modo gentile e ricordati le parole di Winston Churchill,

Se stai attraversando l'inferno non ti fermare,

Continua ad andare.

Reviews

Molto bella,grazie