Pensieri come foglie

Questa pratica guidata è molto utilizzata nell'ACT (Acceptance and Commitment Therapy) per allenare la defusione, che è quel processo che ci consente di lasciare andare in secondo piano i pensieri che ci affollano la mente e di reindirizzare la nostra attenzione sul presente e/o su quello che conta maggiormente per noi.

NB: non serve per fare andare via o cancellare i pensieri, ma per imparare a sganciarci da essi quando siamo particolarmente presi e rimuginiamo inutilmente. [NB: mp3 del 2015]

Transcript

Stai per ascoltare una registrazione di mindfulact.

It Trova una posizione comoda e chiudi gli occhi,

Possibilmente,

O in caso di difficoltà,

Fissa un punto basso davanti a te.

Immagina di essere in mezzo alla natura,

Che sia un bosco o un pendio erboso.

Immaginati un ruscello di cui senti l'acqua che scorre.

Prova a immaginare di sederti sulla riva di questo ruscello e che lo osservi vedendo la corrente che dall'alto va verso il basso.

Immagina che ci siano delle foglie che scorrono sulla sua superficie,

Che scendono seguendo la corrente.

Foglie che vanno giù,

Che si incassano da qualche parte,

Ma poi con un altro po' d'acqua scendono.

Foglie che girano su se stesse prima di perderle di vista in fondo al torrente.

Ora,

Per i prossimi minuti,

Prendi ogni pensiero che sorge nella tua testa e ponilo su una foglia e lascia che sia trasportato.

Fallo senza padare al contenuto del pensiero,

Che sia piacevole o doloroso.

E anche se ci sono molti pensieri piacevoli,

Ponili sulle foglie e lascia che siano trasportati via.

Se non riesci a individuare pensieri,

Prova a concentrarti sul respiro o su qualche altra parte del corpo e vedrai che in breve tempo qualche pensiero si affaccerà alla tua mente e tu puoi prenderlo,

Indipendentemente dal contenuto,

E metterlo su una foglia che viene trasportata dalla corrente del ruscello.

Se i tuoi pensieri si fermano,

Osserva il ruscello.

Prima o poi i pensieri ricominceranno.

Permetti al ruscello di scorrere secondo il proprio ritmo.

Non accelerarlo,

Non stai cercando di far scivolare via le foglie,

Semplicemente permettendo loro di andare e venire con il proprio tempo.

Se la tua mente ti dice «questo è stupido» o «non posso farlo» o «non ci riuscirò mai»,

Poni quel pensiero su una foglia e lasciala scorrere.

Se una foglia si ferma,

Lasciala,

Non forzarla a scorrere via.

Se sorge una sensazione come la noia,

L'impazienza o la frustrazione,

Semplicemente riconoscila.

Via te stesso,

Ecco un sentimento di noia.

Oppure ecco una sensazione di impazienza.

Poi poni quel pensiero su una foglia e lascia che questa scorra via.

Di tanto in tanto i tuoi pensieri ti agganceranno e potrai perdere la traccia dell'esercizio.

Questo è normale e naturale e potrebbe succedere.

Quando realizzi che sta succedendo,

Gentilmente riconoscilo e riprendi l'esercizio di mettere i pensieri sulle foglie e lasciarli scorrere.

Ancora e ancora i miei pensieri mi agganceranno ed è normale e quando me ne accorgo li tornerò a mettere sulle foglie e lasciali scivolare giù nel torrente.

Durante questo esercizio,

Quali sono i pensieri che ti hanno agganciato,

Che tipo di pensieri?

Come ti è sembrato poi lasciare che i pensieri andassero e venissero senza trattenerli,

Senza combatterli?

Quali sensazioni emergono?

È stato utile riconoscere le sensazioni?

Hai per caso provato ad accelerare il corso del ruscello cercando di farlo scorrere più velocemente e con esso i pensieri?

Se è così,

Stai probabilmente cercando di utilizzare una tecnica di controllo cercando di liberarti dai pensieri.

Questo però non è l'obiettivo.

L'obiettivo è quello di osservare il naturale scorrere dei pensieri permettendo loro di andare e venire nel loro tempo.

Provate quindi nei prossimi ultimi istanti di silenzio a immaginare di nuovo il ruscello oppure un'oscurità in movimento se il ruscello non si visualizza per bene e quindi ponete i vostri pensieri sulle foglie e lasciate di andare ancora per qualche volta.

E ora porta l'esercizio verso una fine.

Sediti o muoviti apri i tuoi occhi delicatamente e sgranchisciti un po'.

Grazie per aver ascoltato e praticato con MindfulAct.

It

Reviews

Ottimo da molta consapevolezza dei pensieri...

Grazie per la pratica, la mia mente è un frullatore continuo nell'ultimo periodo e sono consapevole di perdermi nel labirinto dei mille pensieri che mi portano fuori strada ❤️

Molto utile. Mi ha aiutato a riconoscere la presenza dei pensieri e a capire come lasciarli andare

Grazie per questa utilissima meditazione.🦋💗🌸