Esercizio per chi soffre di comparativismo

Esercizio guidato per chi fa spesso paragoni con gli altri (sull'aspetto fisico, l'intelligenza, i soldi, il lavoro ecc) e ne esce sconfitto. Ti succede spesso di ritenere che l’erba del vicino sia sempre più verde? Allora prova questa pratica per imparare un'alternativa a questa modalità disfunzionale di ragionare. [E' una pratica di Mindfulness e ACT - NON una meditazione per rilassarsi].

Transcript

Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It In questa pratica guidata ci concentreremo su quella modalità di pensiero che possiamo chiamare comparativismo,

Cioè il fatto di ritenere che l'erba del vicino sia sempre più verde e di fare frequentemente confronti dai quali nesci spesso sconfitto,

Triste,

Invidioso,

Arrabbiato,

Ansioso eccetera.

Quindi se stai cercando una meditazione di semplice rilassamento non è questa.

Si tratta piuttosto di un esercizio guidato per vedere come gestire questi pensieri comparativi e affrontare le emozioni che ne derivano di conseguenza.

Puoi farlo adesso anche se non stai facendo confronti in questo momento,

Ma è una tua tendenza e vuoi imparare come rispondere diversamente a questi pensieri.

Prenditi allora qualche istante per notare se ti è capitato o se ti capita di fare ragionamenti del tipo.

Lei è più bella di me,

Lui ha più successo di me,

Agli altri va sempre tutto meglio perché gli altri sono sempre più fortunati e felici di me.

Se hai riconosciuto come familiare qualcuno di questi pensieri allora questa pratica fa il caso tuo.

Inizia quindi a sintonizzarti,

Centrarti,

Chiudendo gli occhi se non l'hai ancora fatto,

Prendendo una posizione comoda ma vigile e porta la tua attenzione a percepire le sensazioni di contatto con il pavimento e con le altre superfici che ti sostengono come per esempio la sedia,

Un letto o il divano.

Prova a lasciare andare tutti i pensieri che in questo momento non sono collegati a questa pratica,

Li riprenderai in un secondo momento e porta la tua attenzione al tuo respiro e osserva com'è il tuo respiro in questo momento.

Nota l'aria che entra,

Attraversa parte del tuo corpo e delicatamente,

Lentamente torna a uscire.

Non avere fretta e prenditi tutto il tempo che ti serve.

Ti farò ora qualche domanda per aiutarti a individuare se ti capita di fare uno o più dei seguenti esempi di comparativismo.

Lascia cadere dentro di te ogni domanda che farò e vedi se emerge qualche ricordo a riguardo e notalo semplicemente.

Ti è mai capitato di fare confronti con l'aspetto delle altre persone?

Di pensare che qualcun altro sia più bello,

Più magro,

Più in forma di te?

Ti è mai capitato di invidiare i soldi delle altre persone?

Di pensare quanto siano fortunati ad avere più soldi,

Essere ricchi e avere più possibilità?

Ti capita magari di invidiare il successo delle altre persone e la loro popolarità?

O magari ti capita di ritrovarti a fare confronti con il lavoro di qualcuno che conosci e desiderarlo e commiserarti per la sfortuna che hai a fare il tuo lavoro?

Magari ogni tanto ti capita di trovarti a invidiare la famiglia delle altre persone,

I figli,

I mariti o le mogli?

Forse ti è anche successo di ammirare un'altra persona per la sua personalità e il suo carattere?

Ma poi magari sei passato a confrontarla con te stesso,

Con la tua personalità,

Col tuo carattere e ne sei uscito sconfitto?

Ti sei sentito triste?

Hai provato vergogna,

Invidia o rabbia?

Se percepisci emozioni molto intense in questo momento ti chiedo di riportare la tua attenzione alle sensazioni di contatto con il pavimento oppure al tuo respiro.

Se percepisci queste emozioni forti vuol dire che allora questo esercizio fa per te,

Vuol dire che questo è un tasso dolente su cui è utile provare a lavorare con delicatezza.

Potrebbe esserti capitato anche di invidiare l'intelligenza delle altre persone?

La cultura,

Gli hobby,

Gli interessi delle altre persone oppure anche i vestiti,

Le auto,

La casa o gli oggetti e tutto ciò che appartiene alle altre persone?

Ti è venuto in mente qualcuno di questi confronti che hai fatto recentemente?

Questi sono tutti aspetti e valutazioni che in effetti potrebbero anche essere reali e veritieri,

Potresti veramente avere meno soldi di qualcun altro per esempio.

Quindi il problema non è fare confronti ma la disfunzionalità di questo tipo di ragionamento arriva quando gli attribuisci molta importanza,

Quando ti convinci che sia davvero così e che non ci si possa fare niente,

Ti senti sminuito in tutta la tua persona e di minor valore rispetto agli altri.

Cos'hai provato nel corpo?

Cos'hai sentito?

Reviews

Grazie per la pratica!

Riflessioni 'scomode', ma molto interessanti... Grazie 🙏

Potente e chiarificatrice.

Aiuta molto a prendere coscienza di quanto sia nocivo e frustrante il comparativismo.
Grazie 🙏🏼

Solo Grazie 🙏🏻

Grazie....grazie....

Utile. Mirata allo scopo, non una meditazione generica

Bellissima grazie

Ottima, grazie mille!