Meditazione Dell'Attesa

Ci capita spesso di vivere periodi di attesa più o meno piacevoli, tu cosa fai in quei momenti, come li gestisci? Scoprilo con questa pratica di mindfulness e impara a vivere al meglio ogni tipo di attesa.

Transcript

Nella nostra quotidianità ci capita spesso di vivere momenti d'attesa più o meno piacevoli,

Più o meno difficili,

Di cui spesso non ci accorgiamo perché intanto la nostra mente non attende,

Non si ferma e va per conto suo.

E questo non è sempre un bene,

Perciò è importante riconoscere quei momenti e sapere come li viviamo,

Diventarne consapevoli per gestirli al meglio.

Mentre prendi una posizione comoda ma anche vigile e chiudi gli occhi,

Ti chiedo di ricordare come vivi solitamente le situazioni di attesa.

Cosa fai?

A cosa pensi e che cosa provi quando sei in attesa?

Ti farò alcuni esempi lasciandoti il tempo di notare com'è solitamente la tua attesa in quelle situazioni,

E cioè cosa fai,

Cosa pensi e cosa provi.

Partiamo da come vivi l'attesa di qualcosa di bello,

Piacevole,

Potrebbe quindi essere l'attesa che qualcosa di tanto desiderato inizi,

Come una relazione,

Un evento,

Un lavoro,

Oppure anche più semplicemente il weekend o l'attesa delle vacanze.

Cosa provi nell'attesa?

Magari gioia,

Speranza,

Eccitazione o entusiasmo?

C'è forse anche qualche sensazione meno piacevole,

Come l'impazienza,

L'inquietudine,

L'agitazione,

E invece quando si tratta di qualcosa di neutro,

Come la banale attesa in coda alla cassa del supermercato,

In posta o nel traffico,

Oppure l'attesa di un treno,

Di un autobus o di un aereo,

O il tempo passato in una sala d'attesa prima di un incontro.

Come sei in quei momenti?

Sei tranquillo o impaziente e agitato?

Ti annoi?

Magari cerchi di distrarti con il cellulare perché l'attesa ti irrita e il dolce far niente non è contemplato,

Oppure potrebbe anche essere l'attesa di riuscire a prendere sonno.

Prova a ricordare se ti capita e a cosa pensi in quei momenti.

Ti preoccupi per come sarà il giorno dopo e non supporti che il sonno non arrivi?

O magari è l'attesa che qualcosa dispiacevole o noioso o fastidioso finisca?

Prova a pensare all'attesa della fine della giornata lavorativa,

Della scuola,

Della dieta,

E nota se ora,

Semplicemente pensando a queste situazioni,

Noti nel tuo corpo qualche sensazione fisica di fastidio,

Al pensare a una giornata lavorativa difficile e pesante,

Alla dieta o a qualsiasi cosa che attendi che finisca,

Qualcosa dispiacevole.

Magari puoi notare la tensione nel collo e nelle spalle,

O forse la pressione allo stomaco o in gola,

Magari la rigidità delle macelle,

Del labbra,

O forse anche delle mani e delle braccia.

Magari puoi notare che la tua fronte è aggrottata e la tua posizione è un po' chiusa su te stesso.

Forse queste sensazioni sono le stesse che provi nei momenti di attesa?

Potrebbe anche essere l'attesa di una notizia importante,

Come l'esito di un colloquio di lavoro o di un esame scolastico,

O il risultato di una visita medica o del test di gravidanza.

Come sei tu in quei momenti?

Sei tranquillo,

Impaziente,

Agitato e in quei momenti,

Quando sei in attesa di un risultato,

Di un esame,

A cosa pensi?

Com'è la tua mente?

Affollata e indaffarata perché magari rimugini,

Ti preoccupi,

Prevedi programmi,

O piuttosto cerchi di non pensarci e di fare finta di niente?

E cosa provi in quei momenti?

Quali sentimenti ed emozioni emergono?

Quando sei in attesa di un esito?

Magari speranza,

Fiducia e anche indifferenza,

Incertezza,

Oppure timore,

Ansia,

Paura?

O nell'attesa provi frustrazione,

Irritazione,

Impazienza,

Impotenza?

Se non ci hai mai fatto caso,

Ti chiedo di fare attenzione la prossima volta alla situazione di attesa e provare a notare quali di queste emozioni emergono.

Ora però ti chiedo di lasciare andare un attimo il secondo piano,

Queste situazioni di attesa e prova semplicemente a notare com'è il tuo respiro in questo momento.

Sei veloce e superficiale?

O forse lento e profondo?

Il tuo respiro dice tutto su come sei in questo momento e magari anche su come vivi l'attesa.

Se non sei a tuo agio con l'attesa,

Il tuo respiro potrebbe essere molto rapido e superficiale e quindi potresti provare ad allungare di qualche secondo la tua ispirazione e anche la tua espirazione.

Prenditi del tempo per respirare senza fretta.

Potresti fare la stessa cosa anche nelle reali situazioni spiacevoli di attesa della tua vita quotidiana e anche nei momenti di attesa di notizie o eventi,

Perché ingaggiarsi nel qui e ora,

Contattare il momento presente è l'antidoto migliore agli effetti collaterali dell'attesa.

Infatti spesso nei momenti di attesa,

Quelli in cui non c'è nulla da fare,

Non siamo a nostro agio perché non siamo più capaci di attendere.

Non sappiamo più semplicemente essere.

Quindi ora proviamo per qualche minuto a semplicemente essere.

Lascia che tutto sia semplicemente così com'è.

Non cercare di rilassarti o di cambiare qualcosa di come stai.

Non cercare di meditare o di sforzarti o di ottenere qualcosa di preciso,

Ma prova semplicemente ad essere così come sei.

Forse ti sentirai a disagio,

Ti sembrerà strano e difficile,

Ma è perché siamo abituati a fare,

Pensare,

Controllare,

Organizzare,

Valutare.

Ma ora l'unica cosa che ti chiedo è semplicemente essere testimone di questo momento e lasciarlo semplicemente essere così com'è.

Prova ad abbandonare almeno per qualche istante qualsiasi giudizio,

Criticismo,

Valutazione o etichette e semplicemente essere.

Forse riesci ad essere anche consapevole dei suoni intorno a te in questo momento.

Parti da quelli più forti e poi nota quelli più deboli.

Se intanto ti accorgi che la tua attenzione è distratta da pensieri di qualsiasi tipo,

Puoi notarli e poi provare a lasciarli semplicemente essere così come sono.

Ti chiedo anche di essere pienamente consapevole di dove sei in questo momento,

Non di quello che avverrà o quello che stai aspettando,

Perché ora non conta,

Perché puoi solo essere nel luogo e nel momento in cui sei ora e da nessun'altra parte.

Quindi riconosci solo dove sei in questo momento.

Senti i tuoi piedi che toccano il pavimento e anche il tuo peso sulla superficie che ti sostiene.

Tu sei qui e non c'è niente che tu debba fare,

Modificare,

Ma semplicemente essere.

Potresti per esempio essere completamente consapevole della tua posizione in questo momento.

Qual è la posizione del tuo corpo?

Com'è la testa?

Il collo?

E come sono le mani e le braccia?

Che posizione hanno le gambe?

Prova a sentirle.

Non c'è niente che tu debba modificare,

Ma semplicemente essere così come sei.

Puoi anche essere consapevole di com'è il tuo respiro ora,

Perché dice tutto su come sei in questo momento.

Non tentare di modificarlo,

Ma lascialo semplicemente essere così com'è.

Le prossime volte che ti troverai in situazioni di attesa,

Potresti sicuramente sfogliare una rivista,

Scurisare su Facebook,

Sul cellulare,

Oppure perderti nel rimuginio dei tuoi pensieri.

Ma potresti anche provare a notare cosa senti nel corpo,

E se scopri di essere teso,

Agitato o inquieto,

Allora forse è meglio provare a stare più nel cui è ora,

Come hai appena provato a fare,

Per esempio prestando attenzione ai suoni,

Al corpo,

Al respiro,

Oppure aprendoti all'esterno,

Per esempio connettendoti con chi sta aspettando vicino a te.

O se sei da solo puoi aprirti al momento presente,

Osservando i più piccoli dettagli di quello che puoi vedere,

E se ti va puoi provarlo anche ora.

Lentamente apri gli occhi con delicatezza,

Ed esplori con tutta la curiosità che possiedi,

Quello che puoi vedere ora senza muovere la testa,

Ma solo gli occhi.

Quali sono le prime tre cose che puoi vedere?

Quali colori ci sono?

Quali forme?

E forse c'è qualcosa che prima non avevi notato,

E questo puoi farlo anche quando sei in un luogo pubblico,

Perché nessuno se ne accorge,

Nessuno sa che in questo momento stai facendo mindfulness,

O stai osservando il cui è ora.

Puoi farlo in qualsiasi momento di attesa.

Non è una distrazione,

Non stai ingannando l'attesa,

Ma stai vivendo il momento presente,

Perché è l'unico momento in cui puoi fare veramente qualcosa,

Puoi vivere e semplicemente essere.

Ora l'audio è il termine,

E più pratica come hai appena fatto.

Meglio sarai capace di vivere qualsiasi momento di attesa,

Piacevole o sgradevole che sia.

Hai ascoltato una meditazione di MindfulAct.

It?

Sul sito puoi trovare la meditazione completa Semplicemente Essere,

E anche varie altre pratiche raccolte per tema,

Per esempio per favorire il sonno,

Per calmarsi,

O per allenare la consapevolezza.

Reviews

Molto bella
Grazie grazie grazie

Una voce che sa mettere a proprio agio e accoglierti nel profondo della meditazione. Non solo, anche una guida alla riflessione di come viviamo le nostre pause.
Lo riascolterò

Molto bella! Si sente che c'è competenza