Scegli come vivere questo momento

Che questa situazione possa crearci difficoltà è comprensibile, ma siamo noi che possiamo scegliere come vivere, come muoverci durante le nostre giornate e che tonalità dare alle nostre azioni quotidiane. Prova questa pratica di Mindfulness e ACT per imparare a scegliere in che modo vivere quello che ti sta capitando.

Transcript

Stai per ascoltare una pratica di MindfulAct.

It intanto puoi prendere una posizione che ti accomoda e cara per praticare e concentrarti.

In questi giorni è un fatto che siamo limitati e ristretti e che la nostra vita non è più quella di prima,

In qualsiasi modo magari c'è chi finalmente si può rilassare perché prima non aveva un attimo di tempo e chi al contrario ora ha meno tempo di prima.

Ognuno sa qual è la propria situazione,

La cosa che conta è che per tutti la situazione è cambiata e in ogni caso se le preoccupazioni legate alla malattia,

Alla salute,

Alla situazione economica,

Qualsiasi cosa che ti preoccupi in questo momento è normale,

Siamo un po' tutti sulla stessa barca,

Barche diverse forse ma diciamo così nella stessa tempesta.

Ogni situazione particolare di ognuno in questo momento possiamo dire che sia universale,

Una sofferenza e un'incertezza universali,

Quindi i fatti sono fatti,

La situazione è cambiata e le tue giornate non sono più quelle di prima,

Ma sicuramente sei tu che puoi scegliere come vedere queste giornate e che luce dare e che tonalità dare alle tue giornate.

Se quando ti alzi ti concentri solo ed esclusivamente su quello che non va ecco che la tua giornata sarà sicuramente peggio di quello che potrebbe essere.

Vedremo in questa pratica invece come puoi innaffiare le cose che sono importanti per te,

Dare acqua,

Perché noi innaffiamo quella a cui ci dedichiamo,

Se innaffiamo un'erbaccia questa cresce,

Se innaffiamo una rosa,

Una margherita,

Un girasole,

Il nostro fiore preferito questo cresce.

In ogni giardino ci sono sia fiori che erbacce e sei tu che puoi scegliere quale innaffiare e far crescere maggiormente.

Vediamo insieme come si può fare concretamente,

Quindi prendi contatto con le superfici su cui ti appoggi in questo momento,

Che sia la sedia o il pavimento e se te la senti puoi anche chiudere gli occhi o se preferisci puoi fissare un punto davanti a te su cui concentrarti per non essere distratto,

Lasciando in secondo piano i rumori che potresti sentire che provengono dalla tua stanza o anche da fuori e noti com'è il ritmo del tuo respiro in questo momento.

Ti chiedo ora di portare la tua mente a ricordare come ti sei mosso nelle giornate precedenti,

Nei giorni scorsi,

Com'è che tu hai fatto i tuoi passi e le tue azioni nella tua vita,

Nella tua giornata.

Ti sei mosso in maniera rapida,

Veloce,

Nervosa,

Agitata oppure magari più lenta,

Svogliata,

Trascinandoti.

Come sono state le tue azioni?

Non ti chiedo quali sono state ma che timbro,

Che tonalità avevano.

Se provi a immaginarti come un animale,

Per esempio,

Come ti descriveresti guardandoti da fuori?

Eri una libellula,

Una farfalla,

Una tarzaruga,

Un bradipo,

Una lumaca o un canguro che saltellava da tutte le parti e prova anche a ricordare quali erano le emozioni che accompagnavano le tue azioni,

Quali sensazioni fisiche,

Magari tensione,

Ansia,

Paura,

Agitazione oppure tristezza,

Fatica,

Pesantezza o anche un andare e venire di queste sensazioni e emozioni.

Magari hai provato anche rabbia verso la situazione,

Verso gli altri,

Verso chi fa le leggi e le norme,

Chi abita con te o anche verso te stesso.

Sono tutte emozioni e sensazioni normali in questo momento e derivano da pensieri che tu fai,

Quindi derivano dalla tua mente,

Da quello a cui presti attenzione e quello a cui decidi di dedicare il tuo tempo e le tue energie.

Quello che ti sto per proporre non è di cancellare questi pensieri,

Non è di fare finta che la situazione sia come quella di prima,

Che vada tutto bene,

Non è neanche di ignorare le sensazioni e le emozioni che provi,

Perché sono un messaggio importante che ti sta dicendo che c'è qualcosa che non va e che potresti provare a fare qualcosa per cambiare.

In questa pratica non ti chiederò di provare a fare qualche azione diversa,

Che è comunque possibile,

Ma ti chiederò di avere un atteggiamento diverso,

Quindi di avere nella mente una luce,

Una tonalità e un timbro magari diverso dal grigio degli ultimi giorni.

E come possiamo farlo?

Possiamo farlo scegliendo cosa innaffiare,

Quindi scegliendo quali aspetti importanti della nostra vita vogliamo coltivare,

Veder crescere.

Quindi ti chiedo di prenderti qualche momento per concentrarti su quali aspetti della tua quotidianità di adesso,

Del tuo giorno di oggi,

Di domani e basta,

Non più avanti.

Quindi cos'è importante per te oggi in quello che puoi fare nel luogo in cui sei,

Con le persone con cui ti trovi a condividere questo momento difficile.

Quindi focalizzati su quali sono gli aspetti importanti per te,

Che decidi di innaffiare,

Coltivare.

A cosa vuoi dedicare le tue energie e il tuo tempo?

A chi?

Probabilmente ti saranno venute in mente le persone con cui vivi o persone che sentivi vicine prima,

Che avevi vicine prima e che vorresti sentire di nuovo vicini adesso.

Anche potrebbero esserti venute alla mente delle attività che vorresti fare nella tua giornata,

Aspetti della tua vita importanti come la cura di sé,

Del corpo,

Della mente,

La crescita personale,

Oppure le pulizie di casa,

Visto che Pasqua,

Ormai le pulizie primaverili,

Oppure aspetti anche lavorativi,

Se ancora puoi fare il tuo lavoro,

Magari a distanza.

Non importa quali azioni,

Ma mi importa quali sono le aree di vita alle quali vuoi dedicare il tuo tempo e le tue energie,

Che vuoi innaffiare.

Se ne hai in mente qualcuna,

Non è importante che sia in maniera vivida e concreta,

Ma tienila presente,

Perché quello che ti chiederò di fare ora è di decidere quale qualità vuoi che le tue azioni in queste aree abbiano.

Come vuoi fare queste varie azioni,

Come vuoi muoverti nelle tue giornate?

Vuoi muoverti con delicatezza,

Gentilezza,

Speranza,

Apertura,

Curiosità,

Compassione.

Prova a lasciare cadere queste parole dentro di te,

Senza giudicare,

Senza programmare.

Magari prova a immaginarti come sarebbe per te vivere queste giornate,

Oggi,

Domani,

Con delicatezza,

Leggerezza,

Gentilezza,

Comprensione,

Compassione,

Apertura,

Accoglienza,

Disponibilità,

Curiosità,

Coraggio,

Resilienza.

Come sarebbe per te vivere in questo modo,

Muoverti nelle tue giornate in questo modo?

Riesci a immaginarti,

A vederti da fuori,

Muoverti in questo modo?

E cosa sentiresti facendolo?

Sicuramente si affaccerebbero alla tua mente i soliti pensieri spiacevoli,

Le valutazioni,

Le critiche,

Il rimpianto,

Le mancanze,

I giudizi e sentiresti nel corpo sensazioni spiacevoli,

Di ansia,

Incertezza,

Agitazione,

Tristezza,

Rabbia eccetera,

Frustrazione,

Impotenza e via via.

Le sentiresti ma non darebbero l'impronta la tua intera giornata.

Sarebbero delle macchioline,

Degli sprazzi di colore più cupo in una giornata invece più luminosa,

Più colorata,

Calda e leggera.

Questo è quello che ti chiedo di provare a fare oggi o domani,

Di scegliere quali aree della tua vita innaffiare e con che colore,

Con che tipo di movimenti ed azioni,

Quale atteggiamento,

Quali valori,

Quali qualità delle tue azioni che abbiamo appena nominato ma potrebbero essere anche tantissime altre come la connessione,

La condivisione,

Che si possono fare anche se a distanza per fortuna al giorno d'oggi.

Probabilmente anche solo a immaginare di muoverti in questo modo nelle tue giornate ti ha fatto già ora sentire diversamente,

Magari un po' più sollevato,

Un po' più leggero.

Sicuramente ci sono anche i fatti che non sono i soliti,

Che non sono piacevoli,

Ma sei tu che puoi scegliere che tonalità dare a questi fatti e alla tua giornata.

Quindi quello che ti chiedo è quando finirai questa pratica di provare a muoverti secondo anche un solo aspetto,

Una sola qualità delle tue azioni,

Dei valori che hai appena ascoltato e magari immaginato.

Potresti anche decidere ogni giorno di provare una modalità diversa,

Per esempio potresti scegliere un giorno di provare a muoverti con leggerezza,

Un altro giorno con gentilezza,

Un altro giorno con coraggio,

Un altro giorno ancora con curiosità,

Delicatezza.

Scegli un giorno una qualità delle tue azioni diversa in modo da poterti concentrare e allenare e magari quel tempo con la pratica quotidiana potrebbe anche vederti più automatico,

Più spontaneo e naturale.

Ora quindi prova a notare come ti senti nel tuo corpo in questo momento,

Cosa noti,

Se ci sono delle aree più leggere,

Più calde,

Più rilassate rispetto a quando hai iniziato o rispetto ad altre aree del corpo,

Più tese o pesanti.

Nota anche com'è il tuo respiro ora,

Il ritmo,

La profondità e delicatamente,

Leggermente,

Con curiosità e coraggio riprendi contatto con quello che ti circonda,

Con il cui ora suoni,

Odoi,

Inizia a muoverti delicatamente e anche quando te la senti puoi riaprire gli occhi e notare quello che puoi vedere con una luce magari diversa rispetto a quando hai iniziato la pratica,

Quindi con apertura,

Curiosità,

Delicatezza,

Gentilezza,

Quello che vuoi.

Ti auguro quindi di poter iniziare ogni giornata scegliendo cosa vuoi innaffiare,

Quali aspetti della tua vita vuoi coltivare e vuoi dedicare le tue energie il tuo tempo e soprattutto in che modo vuoi farlo,

Con quale atteggiamento,

Con quale colore,

Tonalità,

Con quali movimenti vuoi passare attraverso la tua giornata.

Davvero grazie per aver praticato con me e con mindfulact.

It

Reviews

Grazie Chiara, per questa bella meditazione ! Ne farò tesoro

Grazie Chiara 🙏🏼🌈