Pratica dell'Albero

Una versione del body-scan molto guidata e diversa dal solito perché si avvale della figura dell'albero per condurre l'osservazione delle parti del corpo. Da fare seduti su una sedia o in piedi, perché serve essere ben in contatto con il terreno.

Transcript

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It per questa pratica la posizione consigliata è stare seduto con i piedi ben piantati sul pavimento o forse ancora meglio in piedi se riesci a resistere per circa un quarto d'ora nel caso assicurati che i piedi siano ben piantati sul pavimento e siano sotto i fianchi quindi la larghezza delle gambe deve essere più o meno quella dei fianchi o un po' di più se vuoi inizia quindi a stabilizzarti nella tua posizione cercando anche di rilassare le spalle,

Il collo lasciare il giusto spazio fra il mento e il petto come se ci fosse un'arancia o un pompelmo sotto il mento chiudi delicatamente gli occhi e prova a rilassare anche l'espressione del tuo viso lasciandare i muscoli e prova a notare se c'è qualche altra tensione nel tuo corpo e a vedere se puoi prendere una posizione che sia comoda per te e che tu possa mantenerla per un quarto d'ora circa andremo a fare una versione della pratica del body scan cerca di allenarti a percepire quello che senti in ogni parte del corpo che ti indicherò prova a immaginare ora un bosco pieno di alberi va benissimo qualsiasi immagine ti venga in mente di un bosco pieno di alberi in questo momento al centro del bosco si apre una radura,

Un prato e in mezzo al prato si innalza un unico albero grande svettante e maestoso scegli tu la forma scegli tu il tipo di albero perché non è importante quello che visualizzi basta semplicemente che provi a immaginarti un albero che svetta in mezzo alla radura ti chiedo di non sforzarti a immaginare qualcosa di particolare ma lascia che la tua mente ti fornisca qualsiasi immagine di un albero in mezzo alla radura e prova a partire dalle radici rugose dell'albero le intravedi nel terreno sbucano dalla terra e poi diventano tronco qualsiasi colore del tronco va bene,

Qualsiasi dimensione prosegui lungo il tronco e arriva fino alla cima,

Fino alla chioma alle foglie o agli aghi scegli tu prova a immaginarti la chioma di un albero ti chiederò una cosa strana e un po' difficile,

Cioè di immaginarti di essere tu stesso quell'albero prova a incarnare,

A incorporare quell'albero e prestando attenzione al tuo corpo immagina di avere le radici ben piantate a terra in questo momento se sei seduto sarà facile perché le radici saranno i tuoi piedi anche se sei in piedi e prosegui lungo il tronco che è tutto il tuo corpo fino arrivare alla chioma dell'albero che è la tua testa e i tuoi capelli se sei una persona che non è molto amante o molto abituata alla visualizzazione e all'immaginazione non ti preoccupare potrai fare questa pratica semplicemente seguendo l'osservazione del tuo corpo quindi prova ancora un po' ad incarnare,

A incorporare dentro di te quest'albero e prova a immaginarti di essere l'albero al centro della radura e vedere tutto intorno a te altri alberi che ti circondano e tu sei lì in mezzo fermo,

Stabile e maestoso inizia a osservare la tua posizione di albero e parti sentendo come le tue radici,

I piedi,

Sono connessi al terreno,

Al pavimento e li senti che si ancorano stabili al suolo porta la tua attenzione a percepire proprio la punta delle tue radici le tue dita prova a sentire fino a dove arrivano se arrivano fino a penetrare nel terreno e immagina che scendano e scendano nel terreno come le radici dell'albero non è importante immaginare ma percepire le tue radici a contatto con il terreno e poi inizia a spostarti dai piedi alle gambe,

Cioè alla parte più solida delle tue radici la parte in cui le radici del tuo albero si ingrossano e vanno verso il tronco,

Quelle visibili fuori dal terreno il tuo corpo si solidifica e diviene il tronco del maestoso albero che tu sei in questo momento e prova a percepire com'è il tuo tronco è alto,

Medio,

Basso sottile o più robusto ben piantato o un po' più esile prova a notare se lo percepisci dritto oppure un po' storto se pende un po' da qualche lato e poi presta attenzione nel dettaglio alle parti del tuo tronco dalla zona del bacino prova a percepirla bene poi la pancia,

L'addome ma anche la parte posteriore del tronco,

Cioè la schiena quindi percepisci la corteccia del tronco quello che percepisci sulla superficie del tuo corpo,

Magari sulla pelle e poi spostati all'interno del tronco e prova a sentire la linfa che scorre al tuo interno potrebbe essere,

Per esempio,

Il respiro oppure la circolazione sanguigna qualsiasi movimento che tu percepisca all'interno del tuo corpo,

Senti la linfa vitale e poi percepisci il tronco nell'insieme,

Con la linfa all'interno e la corteccia all'esterno che ti contiene ti isola e ti protegge prosegui e porta la tua attenzione,

La tua consapevolezza a notare le tue spalle cercando di non cambiare posizione prova semplicemente ad osservare cosa senti nella parte alta del tronco,

Nelle tue spalle prima una,

Poi l'altra,

E poi nell'insieme sono rigide tese oppure più rilassate sciolte sono immobili,

Stabili o forse si muovono in conseguenza del respiro passa ad osservare cosa senti nella zona del collo,

Cosa percepisci qualche sensazione di fastidio,

Di tensione senti la forza che ti sorregge che sorregge la testa il peso della testa e dai anche uno sguardo sul davanti,

Nella zona della gola se noti qualcosa,

Qualche piccolo movimento magari del respiro o della deglutizione questo è il punto da cui la tua chioma si erge è il punto da cui nascono i rami degli alberi passa quindi ad osservare tutta la tua testa nell'insieme,

Tutta la chioma dell'albero maestoso che tu sei ora e per osserva intendo percepisci nota quello che percepisci nella tua chioma in questo momento e poi nota ogni singola parte della tua chioma a partire dal mento le labbra potresti percepire qualcosa come movimenti,

Sensazioni della temperatura,

Dell'aria potresti anche non percepire niente la cosa importante è che tu provi ad osservare,

Cosa percepisci quindi spostati alle guance e al naso magari potresti sentire le tue narici che si muovono e potresti percepire qualche odore o la temperatura dell'aria quando entra e quando esce passa ora agli occhi alle palpebre e poi alla tua fronte cosa senti?

E se ogni tanto ti distrai o fai fatica a seguire ricordati che è normale,

Stai allenando proprio la tua consapevolezza e la tua attenzione cosa percepisci quindi nella parte alta della tua testa?

Percepisci qualche piccolo movimento?

Qualche formicolio?

Magari potresti notare anche quello che passa all'interno della tua testa appunto i tuoi pensieri ma io ti chiedo di provare a stare più sulla parte esterna quindi la chioma,

Le foglie anche i tuoi capelli come sono le fronde del tuo albero?

Come sono i rami del tuo albero?

Sono pieni di foglie?

Sono folti?

Rigogliosi?

O sono un po' più scarni?

Come un albero in autunno o in inverno?

E prova a notare se i rami sono lunghi sono corti?

Qual è la lunghezza dei tuoi rami,

Dei tuoi capelli?

E prova a notare se percepisci un po' d'aria fra le tue fronde ora ti chiedo di allargare la tua consapevolezza e di portarla a tutto l'albero nell'insieme a tutto il tuo corpo nell'insieme quindi la chioma,

Ma anche il tronco e le radici dall'alto verso il basso,

Dal basso verso l'alto tutto insieme cosa percepisci?

Cosa che attira la tua attenzione?

Senti la linfa?

Qualcosa che si muove all'interno del tuo albero?

E percepisci anche magari invece la stabilità?

L'ancoraggio al terreno?

La tua solidità?

Magari percepisci proprio un po' di stabilità e solidità nella parte più bassa del tuo corpo quella più a contatto con il pavimento,

Con il terreno rispetto alla parte più alta quella della chioma,

Che è più mobile più leggera magari questa parte più alta è più attiva la tua testa si muove,

I capelli si muovono e forse anche i tuoi pensieri all'interno della tua testa rendono la tua testa più attiva rispetto alla stabilità e centralità,

Centratura dei tuoi piedi delle tue radici sul pavimento prova a notare ora com'è la tua posizione com'è il tuo albero quanto è stabile,

Quanto è dritto o se pende da qualche lato e se ti accorgi che ti sei un po' chiuso su te stesso ti sei un po' abbassato prova a rialzarti e a ergerti verso l'alto con maestosità e dignità che un albero come te manifesta come se fossi tirato da un filo che parte dal centro della tua testa in alto e ti tira leggermente in su estende il tuo collo e quando durante le tue giornate ti senti un po' ansioso magari teso,

Nervoso e in balia di quello che ti succede prova a immaginarti di essere nuovamente questo albero stabile e ben piantato sul terreno e prova a sentire le tue radici anche se non riesci a immaginartele prova a sentire il contatto dei tuoi piedi con il pavimento in qualsiasi momento ovunque ti trovi in questo modo ti ancori ti fissi al terreno a quel momento al cui è ora e ti stabilizzi se invece ti senti un po' triste stanco,

Giù di umore un po' giù di corda un po' inattivo allora soffermati sulla parte più alta dell'albero cioè sulla chioma su quella che tendenzialmente è più in movimento sulle foglie verdi sulla testa e senti come sei proteso verso l'alto questa parte dell'albero la chioma è quella che anche nei momenti di tristezza di difficoltà di umore e di stanchezza la parte sempre attiva la parte su cui puoi contare per trovare energie in movimento e puoi provare anche ad allargare la tua consapevolezza a quello che c'è intorno alla tua persona e prova a notare se hai poco o molto spazio intorno a te e se vivi in una foresta piena di altri alberi simili a te o se ti senti un po' più isolato su una collina ma tu sai anche i tuoi rami che si sono protesi e innalzati verso l'alto verso l'esterno in un momento di maggiore tristezza o stanchezza quindi come ultima cosa nota la tua interezza la tua interezza di albero che dalla chioma va alle radici e viceversa ma è anche un albero fatto di tante piccole parti tanti piccoli movimenti quindi tu non sai solo le tue radici non sai solo il tuo tronco non sai solo le tue emozioni non sai solo i tuoi pensieri e adesso ritorni con la tua attenzione a quello che c'è intorno a te che possono essere i rumori i rumori della foresta o i rumori della città e piano piano lasci andare l'immagine dell'albero esci dall'albero lasci andare l'immagine della radura della foresta e torni nel tu qui e ora torni a percepire piano piano tutti i sensi quello che ti circonda percepisci anche le sensazioni di contatto con il pavimento che non è più la terra ma magari è un pavimento un po' più duro forse più freddo e piano piano riprendi a sgranchierti un po' a muoverti facendo caso a quello che percepisci e quando ti senti pronto prolungando un po' questa sensazione di stabilità che potresti avere raggiunto puoi riaprire gli occhi e proseguire con quello che stavi facendo prima con le tue attività della giornata sapendo che puoi ritornare a questa sensazione di interezza di stabilità in qualsiasi momento grazie per aver ascoltato questa registrazione di mindfulact.

It

Reviews

Molto bella
Grazie
Un abbraccio
Pasquale:-)

Molto guidata e quindi ottima per chi vuole imparare a fare il body scan. Per chi pratica da un po'o può essere uno spunto da fare da soli con più pause