Auto-gentilezza (breve)

Quando stai soffrendo, prenditi qualche minuto per offrire a te stesso la benevolenza e la gentilezza di cui hai bisogno in quel momento.

Transcript

Inizia mettendoti seduto sul pavimento su una sedia,

In una posizione comoda ma retta,

Chiudi i tuoi occhi e senti il tuo corpo in contatto con le superfici sotto di te,

Rimani un attimo in silenzio,

Nota il tuo respiro quando immetti aria nei tuoi polmoni nella tua pancia e lasciala andare,

Ispira ed espira e senti il tuo respiro muoversi nel tuo corpo,

La tua pancia si espande gradualmente quando inserisci l'aria e poi si rilassa e scende quando la butti fuori,

Con delicatezza,

Metti una o entrambe le mani sopra il tuo cuore iniziando a sentire una sensazione di gentilezza,

Di calore,

Di supporto e di autocompassione,

Pensa a qualcosa con cui stai lottando in questo momento,

Per cui stai provando sofferenza,

Per cui magari ti stai anche un po' bastonando e prova a ripetere le prossime frasi che dirò con autovenevolenza,

Con gentilezza,

Con calore e supporto,

Pensando a te stesso,

Curandoti,

Di a te stesso,

Sto avendo un momento difficile ora,

Tutti si sentono in questo modo qualche volta,

Che possa essere benevolo con me stesso in questo momento,

Che possa essere gentile,

Che possa dare a me stesso la comprensione e la benevolenza di cui ho bisogno,

Che possa dare a me stesso la compassione che mi serve,

Prova ancora una volta a indirizzare verso di te compassione,

Gentilezza e benevolenza ripetendo,

Sto avendo un momento difficile ora,

È dura in questo momento,

A tutti capita di sentirsi così ogni tanto,

Che possa essere gentile e comprensivo con me stesso in questo momento e che possa dare a me stesso la compassione che mi serve,

Di cui ho bisogno,

Prova ad accettare veramente la compassione che stai dando a te stesso,

Non la respingere,

Lasciala entrare,

Prova a sentirla,

Prova a sentire che dalle tue mani si trasferisce al tuo corpo,

Ripeti ancora,

Che io possa essere gentile con me stesso in questo momento e che possa dare a me stesso la compassione che mi serve,

Senti questa energia,

Questo calore attraversa tutto il tuo corpo,

Tutto il tuo essere,

Riprendi a sentire i suoni nella tua stanza,

La sensazione di contatto con le superfici,

Sei seduto sdraiato e quando sei pronto apri delicatamente gli occhi e prova a proseguire la tua giornata continuando a percepire questa sensazione,

Questo atteggiamento di benevolenza ai tuoi confronti

Reviews

Belle parole

Magnifica meditazione.Grazie🙏

Grazie per questa Piccola ma intensa meditazione.
Piena di significato.
È stata la mia buonanotte 💕🧙‍♀️

Molto intenso e bello

Grazie per la condivisione! 🙏

Grazie molto bella

Grazie🙏 a quando una meditazione completa di metta? L'aspetto!😊👋

Grazie! Molto bella

bellissima 💙🙏🏻

Da ascoltare ogni mattina appena svegli, prima di alzarsi dal letto e fare qualsiasi cosa! Grazie

Bellissima grazie🙏

Grazie per la condivisone

Per me è molto difficile essere gentile con me stessa e questa meditazione mi aiuta ad iniziare a capire come fare, ma devo sicuramente approfondire e allenarmi di più. Grazie 🙏