Imparare a Lasciare Andare

Ci sono ricordi di esperienze della tua vita passata o pensieri ed emozioni nel tuo presente che vuoi lasciare andare? Puoi imparare a farlo con l'aiuto di questa pratica guidata. (NB: non scegliere di partire subito da qualcosa di difficile e particolarmente doloroso, ma prova a imparare gradualmente)

Transcript

Stai per ascoltare una pratica di MindfulAct.

It Se hai scelto di ascoltare questa pratica,

Probabilmente ti sarai accorto che ci sono alcuni aspetti nella tua vita che ti frenano,

Danneggiano e ostacolano,

O procurano disagio.

Possono essere ricordi o esperienze della tua vita passata,

Oppure aspetti di te stesso e del tuo presente.

Immagino che vorresti essere capace di lasciarle andare,

Di non sentirne più il peso nella tua vita quotidiana.

Ci sono cose che possono essere cambiate e per cui tu puoi impegnarti per modificarle.

Ma purtroppo ci sono altre,

Soprattutto quelle accadute nel passato,

Per cui non c'è nient'altro che tu possa fare se non lasciarle andare.

Per lasciarle andare ci faremo aiutare da una metafora.

Inizia,

Se non l'hai già fatto,

A prendere una posizione comoda,

Con gli occhi chiusi,

Se te la senti,

Per concentrarti meglio,

E porta la tua attenzione ai suoni che puoi percepire in questo momento.

Puoi partire da quelli più intensi,

Che hanno un volume più elevato e che attirano maggiormente la tua attenzione,

E poi puoi lasciarli andare e passare ai suoni che percepisci in maniera più lieve,

Magari quelli più deboli e forse più lontani.

Puoi passare da uno all'altro notando come sei in grado di lasciarne andare uno per passare all'altro.

Riesci anche a lasciare andare i suoni per portare la tua attenzione sul respiro,

Sull'area che entra e che esce in questo momento dal tuo corpo.

Lascia ora andare il respiro in secondo piano e presta attenzione alle mie parole.

Non ti preoccupare se non riuscirai a visualizzare mentalmente in maniera nitida quello che ti proporrò,

Perché ognuno ha un grado diverso di capacità di visualizzazione,

Ma non è questo che conta,

Bensì il messaggio e il significato di questa metafora per te.

La vita che hai percorso finora è stata un viaggio attraverso le esperienze che ti sono capitate e man mano hai raccolto molti ricordi più o meno piacevoli.

Hai conosciuto persone,

Hai imparato molte cose su di te,

Sugli altri e sul mondo.

Tutto questo fa parte del tuo bagaglio e più cresci,

Più fai esperienze,

Maggiore sarà il tuo bagaglio e il numero delle tue valigie.

Non importa che tu abbia fatto un solo viaggio più o meno lungo oppure tanti piccoli viaggi diversi.

In questo momento puoi scendere dall'aereo del tuo ultimo viaggio e andare a raccogliere il tuo bagaglio al nastro trasportatore dell'aeroporto.

Ti trovi davanti al nastro trasportatore che in questo momento sta facendo passare davanti ai tuoi occhi le tue valigie.

Ne puoi vedere varie,

Con diverse forme,

Colori e dimensioni,

Le puoi vedere scorrere sul nastro davanti a te.

Le riconosci e sai che alcune contengono i ricordi più piacevoli,

Quelli che desideri avere sempre a portata di mano,

Quelli che ti scaldano il cuore,

Quelli che vorresti che si ripetessero anche adesso,

Magari quando nell'infanzia tutto era più semplice e senza problemi.

Se vuoi prova a riportarne qualcuno alla mente in questo momento,

Magari in questa valigia ci sono anche persone importanti che ti hanno voluto bene e che hai sentito vicine,

Ma forse ora non ci sono più o non fanno più parte della tua vita.

Avrai notato che talvolta questi ricordi piacevoli ti procurano nostalgia e tristezza al confronto con quello che stai vivendo in questo momento,

Quindi forse la valigia con i ricordi belli può essere meno utile di quanto pensiamo.

Riporti l'attenzione alle altre valigie sul nastro e vedi che continuano a scorrere altri tuoi bagagli.

In una valigia sono contenuti i ricordi più brutti,

Quelli che anche oggi al solo pensiero ti fanno stare male e nonostante questo tu continui a portarli con te.

Potrebbero essere eventi traumatici che hai subito,

Vissuto,

Errori che ritieni di avere commesso,

Scelte che non hai fatto o che avresti voluto fare diversamente,

O anche la valigia delle persone che continui a frequentare nonostante tu sappia che non fanno al caso tuo e che minano il tuo benessere.

Può anche essere una valigia che contiene i pensieri,

I giudizi negativi su di te,

Quelli che a volte ti inchiodano e ti rendono difficile il viaggio.

Sono valigie che a volte servono,

Perché sono utili e ti aiutano a capire,

A imparare e a migliorare,

Ma altre volte ti zavorrano,

Ti trattengono e ostacolano il cammino.

Sono valigie pesanti perché cariche di emozioni e sentimenti.

Riesci a percepire alcune di queste che magari ogni tanto potresti voler lasciare andare,

Come per esempio la rabbia,

Il ressentimento,

L'invidia.

E nota che con lasciare andare queste emozioni non intendo dire non provare queste emozioni,

Ma semplicemente non alimentarle,

Non permettere che guidino e controllino le tue azioni e la tua vita.

Riporti l'attenzione al nastro trasportatore e noti che c'è anche la valigia che custodisce le cose più importanti che hai imparato su te stesso,

Sugli altri e sul mondo.

Questa valigia contiene la consapevolezza di chi sei e di cosa conta per te,

Di quali sono i tuoi valori da coltivare e di quali sono le persone che contano per te e più in generale a cosa tieni in questo momento nella tua vita.

Se vuoi puoi focalizzarti ora portando alla mente quali sono le cose che contano per te i tuoi valori,

Le persone e quella cui tieni in questo momento.

Che cosa metti nella valigia delle cose più importanti per te?

Queste cose le hai imparate sia dalle esperienze più piacevoli sia da quelle più brutte e traumatiche.

Infatti erano inizialmente contenute nelle valigie dei ricordi belli e in quella dei ricordi brutti,

Ma tu man mano le raccogli in una valigia a parte,

Quella delle cose importanti,

La più preziosa e utile.

Questa è una valigia che ogni tanto ti scordi di avere ma che forse è l'unico bagaglio veramente prezioso e fondamentale del tuo viaggio e se impari a scegliere cosa mettere in questa valigia sarà più facile per te lasciare andare quello che non serve.

Ora in questo momento e in ogni momento puoi scegliere quali valigie vuoi portare con te e quali lasciare andare e osservarle passare sul nostro trasportatore senza prenderle perché sarebbe un bagaglio che ti appesantisce,

Una zavorra che ti trattiene e il bello è che in qualsiasi momento puoi decidere tu qual è il bagaglio che conta veramente nel tuo viaggio di vita,

Una vita ricca di significato.

Quindi ti chiedo di provare a farlo adesso,

Quali valigie decidi di portare con te in questo momento,

Qual è il bagaglio più utile di sostegno,

Quali ricordi,

Quali esperienze,

Quali insegnamenti e quali persone vuoi portare con te in questo momento.

Essere capace di scegliere quello che è importante nel tuo viaggio di vita ti permette anche di lasciare andare quello che non lo è,

Quindi quali valigie,

Quali bagagli decidi lasciare andare ora,

Cos'è che non ti serve o che peggio è dannoso per te in questo momento,

Quali ricordi,

Quali valutazioni,

Quali giudizi,

Persone,

Abitudini o esperienze puoi lasciare andare ora.

Non ti sto chiedendo di buttare via,

Di eliminare e liberarti delle valigie con i brutti ricordi o con quello che in questo momento non ti serve,

Ti sto solo chiedendo di lasciarlo semplicemente sul nastro trasportatore,

Perché il nastro gira continuamente e quindi più avanti potrai sempre ritrovare le valigie che hai lasciato,

Ma quelle che non ti servono adesso le puoi lasciare sul nastro.

Prova a scegliere in questo momento quali valigie puoi prendere dal nastro,

Quelle che sono per te davvero fondamentali per la tua vita presente attuale e quelle che invece ora non ti servono,

Che non sarebbero d'aiuto ma anzi ti appesantirebbero e tratterrebbero e prova a non sforzarti troppo,

A non esagerare la selezione dei bagagli,

Perché non è la valigia definitiva,

È solo quella che ti serve in questo esatto momento.

Potrai rifare questa pratica tutte le volte che vorrai,

In ogni momento,

Per decidere quale valigia portare con te e cosa invece lasciare andare,

Ma focalizzati ora solo su alcune piccole cose che puoi lasciare andare sul nastro trasportatore.

Se è la prima volta che fai questa pratica potrebbe essere per te difficile,

Soprattutto la visualizzazione,

Ma quello che conta è il significato e se hai la pazienza di ascoltarla più volte,

Con la pratica potresti diventare abile nel capire e poi scegliere quale bagaglio portare con te e invece quali valigie del tuo passato o quali valigie dell'autocritica lasciare andare per il momento sul nastro trasportatore,

Perché lasciare andare non significa arrendersi,

Ma piuttosto smettere di credere di avere potere e controllo su tutto,

Lasciare andare non significa fregarsene,

Ma è lasciare che l'esperienza sia consigliera al posto dei pensieri e delle parole,

Lasciare andare è non ancorarsi al passato,

Ma vivere pienamente questo presente per un nuovo futuro,

Lasciare andare non è di domani,

Ma è di un oggi che aspetta di essere vissuto senza il peso di inutili zavorre,

Se lasci andare diventi capace di fare il tuo viaggio più leggero e più soddisfatto,

Grazie per aver ascoltato questa registrazione di MindfulAct.

It

Reviews

Molto bella e utile grazie 🙏🏻

Grazie dott.ssa, questa pratica nel tempo si sta rilevando molto utile!

La metafora delle valige mi è piaciuta molto, mi ha aiutato a separare le cose belle da quelle brutte, ma sopratutto a capire quali sono quelle importanti. Grazie

Grazie 🤍

Ottima meditazione! Grazie 🙏

Molto utile, intensa. Grazie.

Meditazione rilassante e da cui poter imparare per lavorare su sé stessi

Utilissima meditazione, vorrei ripeterla nei giorni futuri.

Bella, le affermazioni a fine pratica sono bellissime e suscitano riflessioni e dinamiche intuizioni verso il cambiamento, che è sempre possibile. Grazie🙏

Bellissima ! Grazie! 🤩

Molto utile, grazie

Visualizzazione guidata molto ben condotta

Utile e incoraggiante grazie 🙏

Sempre grandiosa!

Grazie, l'ho trovata straordinaria!

Grazie!🙏🏻 È meravigliosa❤️

Grazie...ascoltero' piu' e piu' volte questa pratica...Le sue meditazioni sono sempre in grado di riportarmi al qui e ora...al momento presente🌻

Grazie! Davvero profonda e preziosa!