Relazioni Migliori Con L'Ascolto Consapevole

Un allenamento pratico per migliorare la comunicazione nelle relazioni, partendo dall'ascolto consapevole dell'altro. Saper ascoltare ed essere pienamenti presenti nel dialogo con gli altri, ci permette poi anche di rispondere meglio all'altro.

Transcript

Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It In questa pratica vedremo insieme come la mindfulness sia un modo di vedere la nostra vita accogliendo quello che accade con ricettività e curiosità,

Anche,

In questo caso,

Nel campo dell'ascolto dell'altro,

Nelle relazioni.

Se pensi alle tue relazioni con famiglia,

Amici e colleghi,

Forse ti sarai accorto che spesso sei fisicamente presente ma non stai davvero ascoltando quello che l'altro ti sta dicendo.

Infatti,

Studi scientifici dimostrano che siamo distratti o preoccupati il 75% del tempo in cui qualcuno sta parlando con noi,

E spesso,

Dopo aver parlato con qualcuno,

Ricordiamo solo il 50% di quello che abbiamo sentito.

Perché succede?

Perché spesso non siamo sintonizzati con l'altra persona,

Non stiamo portando veramente attenzione a quello che dice,

Ma stiamo,

Come al solito,

Pensando,

Giudicando,

Ricordando,

Immaginando,

O programmando quello che dobbiamo fare dopo,

O magari quello che vorremmo cambiare dell'altro,

O di quello che l'altro sta dicendo,

Perché magari non siamo d'accordo e quindi pensiamo a quello che noi abbiamo da dire riguardo a quell'argomento.

E non ci sarebbe niente di male se non fosse che lasciare andare la nostra mente in questo modo,

Mentre l'altro parla,

In realtà non ci permette davvero di ascoltarlo,

Di entrare in sintonia con lui.

Quindi,

Quando ci teniamo davvero all'altra persona che ci sta parlando e vogliamo avere una buona relazione con lui,

La prima cosa da fare è avere davvero l'intenzione di ascoltarlo e la consapevolezza anche dell'ascolto dell'altro si può allenare.

E ci proveremo adesso.

Quindi prendi una posizione che sia per te sostenibile per un certo periodo di tempo,

Che sia quindi comoda,

Ma soprattutto di apertura,

Accoglienza.

Puoi anche chiudere gli occhi e iniziare a portare attenzione al tuo corpo,

A ogni parte del corpo e in particolare a quelle in cui senti qualche tensione e prova a respirare con la tua attenzione,

La tua consapevolezza e prova ad ammorbidire e lasciare andare quelle tensioni.

Il modo più semplice e immediato per iniziare ad allenare la tua consapevolezza all'ascolto è quello di esplorare i suoni che ci sono intorno a te.

Quindi esplorare il momento presente attraverso l'udito.

Ricevi la sinfonia di suoni presenti qui e ora.

Fa che i tuoi sensi siano tutti ricettivi,

Il tuo corpo e la tua mente aperti all'esperienza di questo momento.

Ed è importante che tu ti sintonizzi su quello che stai sentendo,

Sui suoni e le loro caratteristiche,

Senza giudicare,

Cioè senza lasciarti andare a pensieri,

Valutazioni,

Ricordi eccetera.

Quindi ogni volta che ti distrai,

Torna a adrizzare le orecchie ed esplorare con curiosità quello che arriva e che percepisci con il tuo udito.

Prova a notare se ci sono vari tipi di suoni,

Quali sono le differenze di intensità,

Di ritmo e di durata dei rumori che puoi sentire in questo momento.

E ogni volta che la tua mente ti distrae,

Non ti preoccupare perché è assolutamente normale e anzi ti può aiutare nell'esercizio,

Perché puoi cogliere l'occasione per riportare la tua attenzione ai suoni,

A un ascolto consapevole di apertura e curiosità.

Possono essere suoni che provengono dalla registrazione,

Che provengono dalla stanza in cui ti trovi o anche dall'esterno.

Quello che ti chiedo è semplicemente di rimanere in ascolto,

Cercando di non giudicare o valutare,

Ma semplicemente aperto e curioso a tutti i suoni che puoi sentire,

Una alla volta,

Tutte insieme.

Scegli tu.

Ogni volta che la tua mente si sposta dai suoni,

Prova gentilmente a riportarla ad essi.

Nel prossimo minuto ti farò ascoltare una melodia,

Una musica,

E ti chiedo di provare anche in questo caso ad aprire le tue orecchie e cercare di far cadere ogni singola nota dentro di te,

Di assaporarla,

Di sentirla,

Di notare cosa succede nel tuo corpo quando lascia entrare questi suoni dentro di te,

Quando li accogli,

E nota se per caso la tua mente si mette a valutare se ti piace o non ti piace questa melodia,

Se la tua mente cerca di individuare quali sono gli strumenti usati,

Oppure se ti fa venire in mente qualcosa e inizi a ricordare.

Quando ti accorgi di stare facendo questo tipo di valutazioni,

Quindi di pensare invece che semplicemente di ascoltare,

Ti chiedo di riportare delicatamente la tua attenzione di nuovo solo ai suoni che percepisci e a quello che tu provi mentre ascolti.

Lascia andare quindi la tua attenzione da questa musica e ti chiedo se sei riuscito ad ascoltare,

Quanto sei riuscito ad ascoltare e la qualità del tuo ascolto.

Hai notato di avere percepito qualcosa mentre ascoltavi?

Qualche sensazione,

Qualche emozione?

Magari hai anche notato che la tua mente vagava?

E se sì,

Quale è stata la distrazione?

Erano giudizi sulla musica,

Ricordi o altri rumori esterni?

E almeno una qualche volta sei riuscito a riportare la tua attenzione alla musica?

E se sì,

Che cos'è che ti ha aiutato a riportare la tua attenzione,

La tua consapevolezza ai suoni?

Proseguiamo ora ad allenare l'ascolto consapevole utilizzando la mia voce.

Ti chiedo quindi di provare ad ascoltare la mia voce,

Quello che dirò in maniera curiosa e consapevole,

Partendo magari dal notare il tono,

Il volume,

Il ritmo delle parole che pronuncio e in un secondo momento prova a portare attenzione a quello che percepisci.

E solo dopo sul significato sempre cercando di non valutare,

Giudicare,

Ma solo accogliere semplicemente parola dopo parola,

Lasciarla cadere dentro di te e vedere che fatto fa.

Sei pronto?

Se impari ad ascoltare consapevolmente e con intenzione e volontà le tue relazioni miglioreranno,

Non solo quelle familiari,

Quella cui tieni di più,

Ma magari anche quelle lavorative.

E quindi potrai usare questa abilità dell'ascolto consapevole in ogni area della tua vita.

Quando intenzionalmente portiamo la nostra attenzione e consapevolezza l'uno all'altro,

Stiamo nutriendo le nostre relazioni,

Le rendiamo più ricche e significative.

L'attenzione consapevole,

L'ascolto consapevole può essere a volte la più profonda manifestazione di contatto e di amore verso l'altro.

Sei riuscita ad ascoltare le mie parole?

Pensi di averne ascoltate buona parte?

E come ti sei sentito ascoltando queste parole?

Hai forse notato la tua mente vagare?

E se sì,

Quale è stata la distrazione?

Erano giudizi,

Valutazioni su quello che dicevo o su come dicevo quelle parole?

O forse erano ricordi?

O stavi pensando anche a come tu potresti usare l'ascolto consapevole nella tua vita?

Dov'è che è andata la tua mente quando si è allontanata dalla mia voce?

Hai per caso notato qualcosa che ti ha aiutato a riportare la tua attenzione alle mie parole?

In caso affermativo potrebbe esserti utile tutte le volte che ti accorgi di distrarti,

Quando ascolti qualcuno,

Trovare un punto di riferimento,

Un segnale,

Qualcosa che ti aiuti a riportare l'attenzione a quello che la persona sta dicendo.

Ovviamente puoi continuare ad allenarti in questo modo,

Con questa pratica o anche con un ascolto nella tua vita quotidiana.

La cosa importante che ti chiedo di fare ora,

Per rendere la tua intenzione più concreta possibile,

È provare a immaginare una persona cui tieni e con la quale vorresti avere un miglior ascolto consapevole.

Scegline una e concentrati prima di tutto sulla tua intenzione di ascoltarla apertamente,

Come hai fatto adesso con i suoni,

Con la musica e con la mia voce,

Cercando di lasciare in secondo piano pensieri,

Giudizi,

Ricordi eccetera.

Immagina ora che questa persona stia parlando e che tu stia ascoltando le parole,

Il loro significato,

Ma anche il tono con cui vengono pronunciate,

E ti concentra a cogliere queste parole con interesse,

Lasciando andare eventuali distrazioni.

Lasci cadere queste parole,

Le accogli e immagina di essere lì completamente per l'altro e per quello che l'altro ha da dire,

E non per valutare,

Giudicare,

Dire la tua,

O fare qualcosa attivamente,

Ma una semplice presenza consapevole.

E ogni giudizio,

Valutazione o pensiero della tua mente può essere accolto come qualcosa di utile,

Ma da prendere in considerazione in un secondo momento,

Cioè dopo che avrai ascoltato consapevolmente.

Come puoi valutare,

Giudicare,

Rispondere,

Dire la tua se non hai davvero ascoltato l'altro?

Per allenarti puoi farlo inizialmente ascoltando una qualsiasi comunicazione audio,

Video,

In televisione,

Al cellulare,

A computer o alla radio,

Ponendoti come obiettivo quello di ascoltare con intenzione,

Per un paio di minuti,

Parola per parola di quello che viene detto,

E accogliere il significato.

In un secondo momento potresti provarlo anche in un dialogo al telefono o di persona,

E se lo fai di persona ti puoi concentrare anche sulla persona nel suo insieme,

Cioè non solo su quello che dice,

Ma anche su quello che comunica oltre le parole,

Magari lo sguardo,

L'espressione,

Il corpo,

Sono tutti punti di riferimento che ti possono aiutare a mantenere l'attenzione sull'altra persona e su quello che l'altra persona sta dicendo,

Invece di lasciarti prendere dai tuoi pensieri,

Ricordi eccetera.

E provarci il prima possibile,

Anche dopo questo ascolto,

E anche più volte senza scoraggiarti,

Perché all'inizio se non sei abituato può sembrarti un po' difficile e spesso ti distrarrai.

E' utile partire con obiettivi piccoli,

Cioè con alcuni minuti di ascolto consapevole,

Appunto magari senza interazione con l'altro,

Così ti puoi concentrare davvero su quello che senti,

E poi piano piano puoi aumentare i minuti e anche l'interazione con le persone,

Via via che farai pratica.

Riporta ora la tua attenzione ai suoni che puoi percepire intorno a te,

Sempre con apertura,

Curiosità e non giudicare.

Nota se c'è qualcosa di diverso rispetto a prima,

All'inizio della pratica.

Magari puoi notare qualcosa che prima non avevi percepito,

Perché magari molto lieve o lontano.

Riesci anche a sentire i suoni prodotti dal tuo respiro?

Prova a prestare attenzione,

Senza giudicare,

Con curiosità e apertura,

Ai suoni che provengono dal tuo corpo,

Dal tuo respiro.

E poi quando te la senti,

Puoi riaprire delicatamente gli occhi,

Fare qualche piccolo movimento per rientrare in contatto con la realtà,

Con quello che si presenta davanti a te,

Non solo con l'udito,

Ma appunto anche con la vista e gli altri sensi,

E decidi ora,

In questo momento,

Quando vorrai fare il tuo primo esercizio di ascolto consapevole nella tua vita quotidiana.

Quando e che tipo di esercizio?

Televisione,

Radio,

Un video,

Una telefonata,

La persona che è nella stanza accanto a te?

Scegli ora anche la durata.

Parti con pochi minuti.

Complimentati con te stesso per aver provato questo esercizio di ascolto consapevole guidato,

E in bocca al lupo per i prossimi che farai non guidati.

Grazie per aver ascoltato questa registrazione di MindfulAct.

It

Reviews

Bellissima ed utilissima meditazione grazie 🙏🏻. La
Melodia e’ bellissima 🥰 ho provato una gioia pura … non mi sono distratta neanche un secondo sia con la melodia che con il tuo discorso. Grazie per i preziosissimi consigli .. ne farò buon uso e mi allenerò ogni giorno per migliorare sempre più l’ascolto . Grazie 🙏🏻 NAMASTE

Molto bella e molto utile! La ascolterò più spesso e mi eserciteró di più! Grazie 🙏🙏

Grazie 🙏🏼 🌈 ✨

Molto interessante e vera ! Grazie !

Metterò in atto oggi stesso i primi 2” di ascolto consapevole💐🔆🔆🙏

Ottima, cercherò di metterla in pratica giornalmente.

Grazie. Davvero bello.