Self Compassion per caregivers

Pratica di autogentilezza e compassione per chi si prende cura degli altri in famiglia o per lavoro. Quando le relazioni di cura sono stressanti e ti fanno sentire frustrato o esaurito è il momento di prenderti cura di te. Questa pratica (tradotta e adattata da Kristin Neff) può essere utilizzata anche nel momento stesso di sofferenza e difficoltà.

Transcript

Stai per ascoltare una pratica di mindfulact.

It questa pratica della compassione con economità è stata creata proprio da Christine Neff,

Grande esperta di self compassion ed è destinata a chi si occupa degli altri per lavoro quindi medici,

Infermieri,

Psicoterapeuti,

Psicologi e tutti gli operatori dell'assistenza sanitaria ma può essere anche utilizzato dalle persone che per motivi familiari si occupano di qualcuno che sta soffrendo e quindi curano magari i genitori anziani oppure altri familiari è una pratica che viene consigliata come esercizio da fare in questa maniera guidata inizialmente ma poi può essere proprio effettuata senza guida nell'esatto momento in cui ci troviamo nella relazione di cura e stiamo soffrendo ci troviamo in difficoltà perché magari ci sentiamo frustrati o esauriti questo è un modo per essere compassionevoli con noi stessi ma allo stesso tempo mantenendo la connessione con gli altri,

Con l'altro di cui ci occupiamo.

Combina la pratica del dare e ricevere compassione con frasi che coltivano l'equanimità.

L'equanimità è una consapevolezza equilibrata nel mezzo di emozioni piacevoli o spiacevoli trova quindi la tua posizione preferita per concentrarti e prendi contatto con il tuo corpo col tuo respiro per rimanere nel momento presente puoi chiudere gli occhi o fissare un punto del pavimento davanti a te e se ti va per tutta la pratica o per alcune parti di questa potresti anche mettere la tua mano sul cuore o sull'area del petto,

Sullo stomaco,

Sulla pancia in qualsiasi posizione sia confortante e rilassante per te come promemoria per portare consapevolezza affettuosa alla tua esperienza e a te stesso portare calore e gentilezza.

Quindi osserva il tuo respiro in questo momento,

Il tuo corpo,

La sua posizione e anche eventuali tensioni e prova ad avere un atteggiamento amorevole nei confronti di eventuali tensioni o sofferenze del tuo corpo o almeno non giudicante.

Ti chiedo ora di portare alla mente qualcuno di cui ti prendi cura e che sta soffrendo e magari proprio la situazione per cui hai pensato di fare questa pratica.

Focalizzati in particolare su una relazione in cui ti senti esaurito o frustrato e se è la prima volta che fai questa pratica magari scegli qualcuno che non sia per esempio tuo figlio perché potrebbe essere una dinamica più complicata o comunque se mentre farai questa pratica noterai un carico emotivo al quale non riesci a essere disponibile,

Un carico emotivo che ti travolge,

Ti chiedo di fermarti,

Di prenderti qualche momento per osservare il tuo respiro ed eventualmente farlo e non fare questa pratica in un altro momento o di scegliere una relazione di cura che sia per te meno difficile per allenarti.

Visualizza quindi la persona e anche la situazione di cura il più dettagliatamente possibile nella tua mente.

Intanto continua a respirare,

Potresti proprio visualizzare questa persona oppure ricordare l'ultima volta che te ne sei preso cura,

L'ultima volta che sei stata con lei o con lui e cosa avete fatto,

Cosa avete detto e mentre lo fai osserva anche il tuo corpo se c'è qualche movimento,

Qualche tensione,

Qualche parte che diventa più rigida o che comunque attira la tua attenzione mentre ricordi la persona e la relazione di cui ti prendi cura che ti sta facendo soffrire.

Noti sofferenza nel tuo corpo,

Magari senti anche della lotta,

La resistenza e anche la tua mente cosa ti propone in questo momento.

Magari potrebbero apparire pensieri del tipo non ce la faccio più,

Non voglio più aiutarla oppure dovrei fare di più,

Non l'aiuto abbastanza,

Qualsiasi altro pensiero che la tua mente ti proponga in questo momento riguardo la situazione di cura.

Ora ti chiedo di ascoltare attentamente le parole che dirò lasciandole scorrere delicatamente nella tua mente e scendere nel tuo corpo.

Se vuoi puoi anche provare a ripeterle mentalmente,

Ti lascerò il tempo.

Ognuno è nel proprio viaggio di vita in questo momento,

Io non sono la causa della sofferenza di questa persona e non è del tutto in mio potere fare sparire questa sofferenza.

Anche se vorrei poterlo fare,

Ci sono momenti in cui questa relazione è difficile da sopportare,

Ma potrei ancora provare ad aiutare in qualche modo se posso.

Consapevole dello stress e del carico che stai portando anche nel tuo corpo,

Ispirando lentamente profondamente ti chiedo di far entrare compassione per te stesso,

All'interno del tuo corpo.

Quindi ogni volta che inspiri riempi ogni cellula del tuo corpo di autocompassione.

Non cercare di modificare il respiro se non al massimo lasciarlo più lento e lasciati calmare inspirando profondamente e dando a te stesso la compassione di cui hai bisogno.

E mentre espiri,

Mentre butti fuori l'aria invece invi,

Mandi compassione alla persona di cui ti prendi cura e che è associata al tuo disagio,

Oppure agli altri di cui ti prendi cura e continui a ispirare compassione per te ed espirare compassione per l'altro permettendo al tuo corpo di trovare gradualmente un ritmo di respirazione naturale,

Quindi permettendo al tuo corpo di respirare da solo.

Un respiro per me e un respiro per l'altro.

Dentro per me,

Fuori per l'altro.

Uno per me,

Uno per te.

Dentro per me,

Fuori per te e di tanto in tanto scruta il tuo paesaggio interiore alla ricerca di qualsiasi cosa appaia e in caso di tensione rispondi inalando compassione per te stesso ed espirando compassione per gli altri e se scopri che qualche parte di te ha bisogno di ulteriore compassione puoi focalizzare la tua attenzione maggiormente sull'ispirazione,

Sull'inspirare,

Compassione per te stesso indirezzando il respiro magari nella direzione dell'area del corpo in cui senti tensione e nota come il tuo corpo viene accarezzato dall'interno mentre respiri,

Lasciati galleggiare su un'oceano di compassione,

Un'oceano senza limiti che abbraccia tutta la sofferenza e ascolta di nuovo con gentilezza e attenzione queste parole e se vuoi puoi anche ripeterle mentalmente.

Ognuno è nel proprio viaggio di vita in questo momento.

Io non sono la causa della sofferenza di questa persona e non è del tutto il mio potere farla sparire nonostante ci possa provare tantissimo.

Ci sono momenti in cui questa relazione è veramente difficile da sopportare ma potrei ancora provare ad aiutare se posso,

Per quanto posso.

Ora lascia andare la pratica,

Le parole e permettiti semplicemente di essere esattamente come sei in questo momento osservi il tuo respiro,

Il tuo corpo,

Anche le sensazioni di contatto con la superficie che ti sostiene,

Con l'aria che ti circonda e tutti gli stimoli che provengono dalla stanza,

Intorno a te o da più lontano e rientri sempre con gentilezza,

Delicatezza e compassione nel tuo flusso di vita,

Ricordandoti che in qualsiasi momento,

Proprio anche nella situazione di cura,

Quando noti sofferenza,

Quando noti sensazioni di esaurimento,

Le emozioni di frustrazione ecco,

È importantissimo che tu ti regala la tua compassione verso di te,

Soprattutto in quel momento,

Ispirando e se vuoi,

Se te la senti,

Anche verso l'altro,

Ma parti in quel momento prima da te stesso,

È come se in aereo mettesi prima la tua mascherina di ossigeno,

Per poi poter mettere la mascherina di ossigeno anche all'altro,

Di cui ti vuoi prendere cura.

La pratica è terminata e quindi se vuoi puoi riprendere gli occhi,

Delicatamente,

Riprendere l'attività della tua giornata grazie per aver praticato con mindfulact.

It

Reviews

Grazie...piuttosto commovente...

Grazie, mi ha aiutato