Allevia lo stress natalizio

Una pratica di Mindfulness per quando sei teso e stressato in vista del periodo natalizio. Indipendentemente da quali siano le tue preoccupazioni o difficoltà a riguardo, prenditi del tempo per rallentare e stabilizzarti.

Transcript

Sai per ascoltare una meditazione di MindfulAct.

It,

Sarà una piccola pratica per prenderci una pausa dall'escalation del nostro stress provocato dalle festività,

Quindi inizia a prendere una posizione comoda ma anche vigile e attenta e prova a stabilizzare la tua mente e il tuo corpo facendo alcuni respiri profondi.

Lascia andare in secondo piano eventuali pensieri,

Immagini o ricordi e valutazioni e porta la tua attenzione al tuo corpo e al tuo respiro facendo respiri profondi e lenti e prova a notare tutto quello che sta succedendo dentro di te e intorno a te in questo momento.

Fallo senza sforzarti,

Con curiosità e apertura.

Quello che puoi sentire con l'udito,

L'olfatto,

Il tatto è quello che accade dentro di te e poi torna al tuo respiro.

Nota se è lento o veloce,

Se è regolare o irregolare e a che livello di profondità è,

Superficiale o l'aria arriva fino alla pancia.

Sia che tu ti senta stressato,

Rilassato o qualsiasi altra cosa,

Per qualche momento prova a lasciare che tutto sia così com'è.

Senza giudizio o aspettative nota semplicemente tutto quello che c'è in questo momento e poi torna delicatamente ad osservare il tuo respiro che è sempre lì presente anche quando stai stressato e in difficoltà.

Ti chiedo ora di immaginare le prossime settimane.

Magari l'avrai fatto spesso in questi giorni preoccupandoti di cosa succederà,

Di cosa dovrai fare,

Di quali situazioni spiacevoli o anche piacevoli ti capiterà di affrontare.

Quindi prenditi un momento per notare cosa si affaccia alla tua mente quando immagini i prossimi giorni di festività e qual è il tono dei tuoi pensieri.

Sono pensieri gioiosi,

Elettrizzanti oppure angoscianti,

Tristi e nota anche come si sente contemporaneamente il tuo corpo.

Nota come questi pensieri trasferiscono il loro tono,

Il loro timbro alle sensazioni del tuo corpo.

Cosa percepisci?

Percepisci tensione,

Irrequietezza o ti senti addirittura esausto,

Nauseato da ricordi e pensieri e preoccupazioni che riguardano le prossime festività.

Ti chiedo solo di notare e lasciare che questi pensieri,

Queste sensazioni vengano e vadano e poi tu torna al respiro ogni volta che percepisci un aumento di emozioni o un aumento di pensieri.

Lascia che siano e torna al respiro e ogni volta che la tua mente si distrae pensando ad altro,

Prova a riportarla delicatamente all'argomento di questa pratica meditativa.

Quando pensi immagini i prossimi giorni di festività quali sono le emozioni che sorgono?

Cosa percepisci nel tuo corpo?

C'è forse un mix di eccitazione e gioia,

Ansia e stanchezza?

E in quali parti del corpo le percepisci?

Magari nel petto,

In gola o piuttosto nel collo,

Nella schiena?

E nota anche la posizione e l'espressione del tuo volto se c'è qualche tensione magari nella zona della fronte,

Degli occhi o addirittura delle labbra?

E dove noti queste tensioni prova a rilassarti,

A lasciarle andare e respirare profondamente e lentamente inviando l'aria a queste zone di tensione per provare ad ammorbidirle un po'?

E quando immagini le prossime vacanze o festività prova a notare dove vanno i tuoi pensieri?

C'è forse un turbinio di immagini contrastanti di ciò che potrebbe essere?

E provi stress su quello che sarà?

O rimugini sulla pianificazione delle feste,

Dei pranzi,

Cene,

Dei regali,

Dei viaggi?

E quando senti alzarsi l'intensità delle emozioni o la frequenza e la confusione dei pensieri,

Ritorna al tuo respiro.

Lascia andare le tue tensioni e torna a respirare ad osservare semplicemente l'area che entra dal naso,

Fai il suo percorso attraverso il tuo corpo e poi delicatamente torna indietro ed esce con ogni espirazione.

Rilassati nel tuo respiro,

In questo momento non c'è nient'altro da fare,

Nessuna persona da essere,

Nessun posto dove andare,

In questo momento sei lì seduto e questo è tutto ciò che è e che deve essere.

Ci sarà altro tempo per pensare,

Valutare,

Programmare,

Ma in questo momento prenditi cura di te e di qualsiasi cosa emerge,

Ma senza attaccarti,

Senza fissarti o cercare di risolvere niente di quello che ti viene in mente,

Ma semplicemente lascia che tutto sia così com'è mentre respiri.

E poi ora sposta la tua attenzione verso qualcuno a cui tieni,

Prenditi qualche istante per concentrarti su tuoi familiari,

Tuoi amici o su qualcuno di questi in particolare.

Ti chiedo di immaginarteli e di augurare mentalmente qualsiasi cosa tu voglia augurare loro,

Che sia pace,

Serenità,

Salute,

Gioia per condividere mentalmente con queste persone quello che è importante per te nelle prossime festività.

E ora prova a fare altrettanto con te stesso,

Prova a concentrarti su di te e riconosci che questo per te è un momento di stress,

È un momento di stress perché ci sono tante aspettative,

Tante richieste dall'esterno o anche dall'interno,

Hai preoccupazioni riguardo quello che verrà,

Forse perché hai vissuto momenti stressanti in questo periodo,

Nel passato,

Ma quello che conta non è quello che potrebbe andare storto o quanto ti impegni per rendere tutto perfetto,

Quello che conta è percepire cosa c'è di importante per te nelle tue festività,

Al di là dell'organizzazione,

Di pranzo e cena con persone che non vorresti vedere o che ti infastidiscono,

Dell'ansia da prestazione,

Cosa c'è oltre questo,

Cosa c'è sotto questo?

C'è qualcosa che desideri veramente come passare qualche momento,

Qualche ora di calma,

Pace e serenità,

Magari di condivisione con qualcuno dei tuoi cari o anche semplicemente prendendoti cura di te stesso con qualche piccolo gesto o attività che durante il periodo lavorativo non riesci a praticare e prova ora a augurarti tutto quello che conta per te,

Pace,

Serenità,

Sicurezza,

Salute e prenditi anche un momento per essere grato di qualsiasi piccola cosa ti venga in mente in questo momento,

Essere grato per qualsiasi cosa riceverai magari a Natale o per i doni che farai o anche solo per quel sorriso e quell'abbraccio che scambierai con un tuo amico o con un tuo familiare nei prossimi giorni di festività e nota com'è ora il tuo respiro,

Sei agitato come prima o sei un po' più calmo e sereno lasciando andare qualsiasi preoccupazione o tensione in questo momento perché potrai affrontare questi giorni stressanti per te solo se sarai in grado di prenderti qualche piccola pausa come questa in cui ti soffermi a lasciare andare i tuoi pensieri,

Le tue preoccupazioni su il menù di Natale o le preoccupazioni di una tempesta che deraglia i tuoi piani,

Al momento questi sono solo pensieri ma non ti ingaggiare in una lotta con essi,

In una ricerca di soluzioni perché in alcuni momenti quello che conta è semplicemente fermarsi,

Respirare e recuperare le energie per affrontare qualsiasi cosa accadrà e potrai sempre contare sulla tua consapevolezza e sul tuo respiro e sulla tua capacità di ancorarti,

Di ritornare a uno stato di quiete,

Stabilità e presenza mentale come questo,

Ispirando ed espirando e lascia che le festività arrivino e siano così come sono,

Quello che puoi fare nel frattempo è prenderti cura di te con qualsiasi cosa ti mantenga ancorato,

Centrato e stabilizzato come il sonno,

La pratica della consapevolezza,

Movimento fisico e qualsiasi cosa sia importante per te e rimani il più possibile nel qui e ora di quei giorni di festività invece che nella tua mente a osservare,

Valutare,

Criticare,

Giudicare ma viviti pienamente ogni momento che le festività ti offriranno,

Che sia bello,

Brutto o neutro,

Ritornando in qualsiasi momento quando lo desideri al tuo respiro,

Quindi rimane ancora un po' sul tuo respiro mentre questa pratica va a terminare e osserva se è rallentato rispetto all'inizio,

Se è più profondo e se la tua aria riesce ad arrivare fino alla pancia,

Quando inspiri si riesce a gonfiarla come un palloncino e quando espiri la lascia uscire tutta e la pancia si sgonfia fino in fondo,

Senza fretta e senza sforzo e nota anche quali sono le sensazioni del tuo corpo,

Se c'è qualche area ancora tesa se riesce a rilassarla e piano piano puoi riprendere piccoli movimenti delicati e leggeri e ritorni con l'attenzione alla stanza e a tutto quello che dovrai fare,

Ma cerca di farlo con calma,

Leggerezza e consapevolezza del momento presente.

Grazie per aver ascoltato questa meditazione di MindfulHealth.

It

Reviews

Bella meditazione ma assomiglia di più a una seduta di psicoterapia.
Poco spazio per espandere e fissare alcuni concetti importanti veicolati dall’insegnante.

Centrato in pieno