Cos'è l'ACT - Acceptance and Commitment Therapy?

In questo breve audio, attraverso una metafora, illustro che cos'è l'ACT (Acceptance and Commitment Therapy o Training) e come può aiutarci nelle difficoltà, ma anche nella vita di tutti i giorni. (NON è una meditazione, ma se volete provare praticamente, tutte le meditazioni che ho caricato qui sono basate sull'ACT!)

Transcript

Che cos'è l'ACT?

È un approccio completo alla tua vita e al tuo benessere psicofisico e propone alcune abilità che consentono di vivere una vita attiva significativa in linea coi propri valori e quello che è importante per te.

Ti permette di essere nel qui e ora concedendo spazio alle tue emozioni,

A quello che senti e permettendoti di notare i tuoi pensieri senza farti agganciare mentre fai quello che è importante per te.

Quindi immagina che vivere sia come coltivare un giardino e nel tuo giardino potrai avere diverse aree con piante di vario tipo alcune magari saranno cespugli altre saranno piccole piante spinose oppure resistenti rampicanti e altri ancora grandi alberi da frutto o un piccolo fiore delicato Puoi approcciarti alla cura del tuo giardino in diversi modi uno è quello più casuale ovvero quello di partire da quello che ti salta all'occhio in quel momento in cui capiti in giardino l'altro invece è quello di fermarsi ogni tanto osservare tutto il tuo giardino all'insieme e chiederti quali sono le piante importanti per te in quel determinato momento e in che modo puoi prendertene cura.

Possiamo passare le nostre giornate a cercare di sradicare tutte quelle albacce per liberarcene come facciamo per esempio con le nostre emozioni per non sentirle e controllarle ecco che allora avverdiamo del nostro tempo prezioso senza poi anche magari raggiungere il risultato sperato perché nel momento in cui togliamo le albacce così come quando cerchiamo di non sentire le emozioni in quel momento forse funziona ma poi le albacce così come le emozioni spiacevoli e dolorose ritornano l'act ti insegna che è più efficace lasciare che le albacce siano dove sono ed impegnarci invece a coltivare le piante che sono importanti per noi quindi le cose e le persone che contano di più un'altra cosa che può capitare mentre stai coltivando il tuo giardino è che più ti dedichi alla cura delle piante più queste magari se la situazione e il clima lo consentono diventano rigogliose,

Fioriscono,

Magari fanno anche frutti e allora è inevitabile che si presentino per esempio corvi o magari altri uccellacci che arrivano e vogliono partecipare al tuo banchetto se c'è qualcosa di davvero importante per te nella tua vita a cui ti dedichi e che coltivi è naturale che arrivino pensieri e preoccupazioni al riguardo,

Rimugini e che quindi poi di conseguenza ti fanno anche provare emozioni spiacevoli hai diverse scelte per rispondere a questi corvi,

Una è quella di essere costantemente attento,

Allerta,

In allarme ad osservare cercare di prevedere,

Prevenire l'arrivo di questi corvi oppure l'altro modo è quello di prendere il fucile in mano e scacciarli oppure ucciderne una a una e questo lo fai quando cerchi per esempio di non pensare ai pensieri o di controllare la tua mente qualche corvo tu riesci davvero a ucciderlo ma in realtà i corvi comunque continueranno ad arrivare quindi l'acqua ti propone di lasciare che i corvi vadano e vengano così come i nostri pensieri possono fare nella nostra mente e tu ti puoi occupare attivamente e concretamente delle piante,

Cioè delle cose,

Delle persone che sono davvero importanti per te nonostante quei corvi,

Nonostante le erbacce riassumendo quello che ti propone l'act imparare a prenderti cura di te stesso e delle cose,

Delle persone importanti per te nonostante la sofferenza che comunque è inevitabile.

Quindi l'act insegna a rispondere efficacemente a pensieri spiacevoli e alle emozioni dolorose mentre continui ad andare nella direzione di una vita significativa per te,

Quindi la direzione della persona che vorresti essere

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Interessante e bella spiegazione. 🙏