Vivi Pienamente La Primavera

Fatti aiutare dalla primavera ad allenare la tua consapevolezza, ad assaporare le piccole cose e a prenderti un momento di pausa presente e calmante nella tua giornata. Questa pratica ti guida passo passo nell'osservazione a 360° della natura primaverile. L'ideale è farla all'aperto o almeno con la finestra aperta!

Transcript

Queste giornate di primavera sono davvero preziose per allenare la consapevolezza perché è un momento di forte cambiamento nella natura e comunque in generale nell'ambiente esterno.

Infatti cambia spesso il tempo atmosferico,

Cambiano i colori e i suoni e si vedono molti più animali come uccelli ed insetti e sulle piante spuntano foglie e fiori.

Allora,

Perché non approfittarne per praticare la mindfulness anche solo un minuto ogni volta che esci di casa o dal lavoro?

Ora ti darò un piccolo assaggio di quello che puoi fare quando ti trovi immerso nella primavera.

Puoi fare questo esercizio all'aperto se è in giardino o anche se l'aprendo alla finestra di casa tua.

Per praticare questo allenamento allora ti chiedo di provare a centrare la tua attenzione su te stesso in questo momento,

Sul trovare una posizione che sia per te comoda ma anche ricettiva e aperta.

Controlla quindi che i tuoi muscoli siano rilassati,

Sia quelli del viso,

Delle spalle,

Delle braccia,

La schiena,

Delle gambe e vedi se puoi lasciare andare anche pensieri e preoccupazioni che riguardano la tua giornata e riporta così la tua attenzione al momento presente.

Se te la senti chiudi gli occhi per concentrarti meglio e prova a notare quali sono i suoni che puoi sentire in particolare provenienti dalla natura in questo momento.

Sicuramente ci saranno anche suoni artificiali prodotti dall'uomo,

Va benissimo se noti anche quelli,

Ma ti chiedo per il momento di non soffermarti su questi suoni ma di andare a cercare proprio quelli della natura.

Potresti sentire per esempio qualche cinguettio degli uccelli e se ne senti più di uno riesci a distinguere quello più vicino da quello più lontano,

Poi focalizza la tua attenzione su uno di questi cinguetti e prova a notare se è regolare o vario,

Se c'è un ritmo o se ci sono cambi di volume o di intensità.

Riesci anche a percepire se l'uccello che cinguetta è fermo o è in movimento e se si muove.

Prova a vedere se il suono si avvicina o si allontana.

Se sei all'aperto potresti anche sentire qualche ronzio di insetto intorno a te e forse anche il rumore del vento tra le foglie o il rumore delle foglie che si muovono proprio grazie al vento.

Potresti anche sentire l'abbaiare di qualche cane o qualsiasi altro suono proveniente dalla natura e se in qualsiasi momento vieni distratto da pensieri,

Da suoni artificiali prodotti dall'uomo o da macchine prodotte dall'uomo,

Non ti preoccupare perché è normalissimo,

Siamo fatti così.

La nostra mente fatica a stare concentrata ed esserne consapevole è importante e così puoi riportare delicatamente e intenzionalmente l'attenzione ai suoni che puoi percepire nella natura intorno a te in questo momento.

Ora ti chiedo di lasciare in secondo piano e sottofondo i suoni e di concentrarti su quello che puoi percepire con l'olfatto,

Con il naso.

Metti al lavoro il tuo naso e prova a notare se c'è qualche profumo proveniente magari dai fiori oppure se è appena piovuto potresti percepire l'odore della pioggia,

Dell'umidità oppure puoi sentire l'odore di aria pulita.

Qualsiasi cosa tu stia sentendo in questo momento va bene,

Apriti con l'olfatto e stai solo attento a quello che percepisci senza modificare il respiro e prova a non inalare troppa aria a livello superficiale ma solo lasciare che i profumi e gli odori che senti arrivino al tuo naso e potresti anche fare qualche respiro lento e profondo,

Accendere entrare tutta l'aria che puoi senza sforzarti,

Che lentamente dal naso la senti che passa nella gola,

Nel petto e arriva fino a riempire la pancia e poi con il tuo ritmo lasci fare all'aria il percorso inverso sconfiando la pancia in maniera naturale e fai risalire l'aria che torna a uscire buttandola fuori con la bocca o col naso come preferisci.

Potresti poi concentrarti su quello che senti proprio nel punto delle narici magari potresti notare che puoi sentire un odore quando l'aria entra e osservare invece cosa succede quando con la stessa aria esce con lo stesso respiro.

Ora ti chiedo invece di notare se puoi percepire la temperatura del luogo e del momento in cui ti trovi.

Ti sembra di avere più caldo o freddo e nota se c'è qualche parte del tuo corpo che ha una temperatura diversa dal resto magari quelle parti del corpo che sono scoperte dai vestiti e che sono quindi a contatto con l'aria potresti percepire l'aria fresca o se sei al sole potresti anche sentire il calore che ti scalda la pelle e che ti dà una sensazione di tepore.

Goditi un po' queste sensazioni cercando di rimanere qui con l'attenzione e se vieni distratto da qualcos'altro nota dove è andata la tua mente e poi riportala delicatamente a queste sensazioni.

Ora sembra da occhi chiusi ti chiedo di provare a ricordare o a immaginare che cosa c'è intorno a te in questo momento particolare.

Quali sono gli elementi della natura che ti circondano?

Ti ricordi se ci sono degli alberi?

In questo caso quanto sono alti?

Se hanno le foglie o i fiori?

Senza aprire gli occhi ma semplicemente provando a ricordare quello che avevi notato prima di iniziare questa pratica.

Magari c'erano dei cespugli,

Dell'erba,

Un prato,

Dei fiori e magari avevi notato anche qualche animale,

Qualche insetto.

Prova semplicemente a ricordare quello che avevi notato,

Quello che avevi visto prima di chiudere gli occhi.

Ora puoi aprire delicatamente gli occhi prendendoti tutto il tempo che ti serve e nota proprio quello che di naturale c'è intorno a te e vedi se come te lo ricordavi.

Puoi forse notare molti più dettagli,

Elementi della natura che non avevi visto prima,

Che non stavi ricordando e nota per esempio se ci sono degli alberi e osservali con cura,

Interesse e non come faresti di sfuggita solitamente.

Puoi partire magari dal basso e vedere se riesci a fare un'osservazione dalle radici.

Piano piano sali lungo il tronco e puoi vedere come è fatto,

Il colore,

La rugosità e se c'è qualche animale o insetto che risale e poi risale anche tu e vai lentamente verso la chioma con curiosità e apertura.

Nota i rami,

Quanti sono,

Quanto sono lunghi,

Grandi o piccoli e nota se ci sono delle foglie,

Se sono poche o tante,

Qual è il loro colore,

Magari anche la loro dimensione,

La loro forma e nota se ci sono dei fiori e magari se puoi anche percepire il loro profumo.

Se l'albero che hai scelto non ha fiori,

Guarda se intorno a te ce n'è un altro che li ha,

Può essere anche una pianta,

Un cespuglio e prova a osservare questi fiori,

Il loro colore,

La forma,

Sempre senza giudicare,

Non ci interessa se ti piacciono o meno,

Ma semplicemente che cosa puoi vedere con i tuoi occhi.

Ora allarga la tua attenzione a tutti gli alberi che puoi vedere intorno a te e nota se fra i rami puoi intravedere degli uccellini,

Magari ne vedi qualcuno che si muove,

Che si sposta da un albero all'altro e nota come sono fatti,

Quanto sono grandi,

Colori,

Se si muovono,

Come si muovono e anche se fanno qualche suono o se in quel momento sono silenziosi.

Magari potresti anche individuare l'uccellino che hai sentito prima,

Quello che ha cinguettato e che hai ascoltato all'inizio dell'esercizio.

Riporta la tua attenzione in basso proprio a livello del terreno e nota se alle radici degli alberi o dell'albero che hai scelto di osservare c'è della terra oppure ci sono dei sassi o dell'erba.

Questa è una zona che solitamente non osserviamo mai,

Neanche quando siamo attenti alla natura.

Prova a vedere se c'è qualcosa che si muove anche lievemente,

Anche molto piccolo sulla terra,

A livello del terreno.

Potresti notare qualche formica,

Qualche ragnetto o qualsiasi altro insetto o magari anche qualche ciuffo d'erba tra la ghiaia o il cemento.

Ora puoi anche muovere lentamente la testa per osservare tutto quello che di naturale c'è intorno a te.

Ovviamente noterai anche quello che c'è di artificiale,

Ma ti chiedo di prestargli meno attenzione per ora e concentrandoti maggiormente su quello che la primavera ti offre qui e ora.

Per il prossimo minuto ti chiedo di osservare completamente con tutti i tuoi sensi insieme e percepire,

Assaporare quello che c'è della natura della primavera in questo momento,

Che siano forme,

Colori,

Suoni,

Profumi,

Sensazioni tattili o magari anche sapori.

Goditi semplicemente questo momento senza fare niente,

Ma solo essere,

Sentire,

Respirare lentamente,

Profondamente.

Non c'è nient'altro che tu debba fare,

Ma semplicemente essere nella natura primaverile di questo momento.

E se dove ti trovi non sei riuscito a fare molta osservazione perché ci sono pochi elementi della natura,

Puoi ripetere questa pratica in un luogo più ricco di stimoli primaverili.

E in ogni caso ricorda che quotidianamente potrai fare anche solo un minuto di consapevolezza di questo tipo,

Anche se non sei in un parco,

Se non hai l'audio,

Ma semplicemente quando esci da qualsiasi edificio,

Che sia di lavoro,

Che sia la tua casa,

Perché comunque qualche cinguettio lo puoi sentire di sicuro,

Qualche profumo,

Magari dei fiori lo puoi percepire,

O forse puoi anche vedere qualcosa di verde che c'è intorno a te,

Un filo d'erba fra le pieghe del pavimento,

Del marciapiede,

Oppure un'aiuola,

Un albero.

Sicuramente in qualsiasi luogo ti trovi puoi percepire anche la temperatura dell'aria,

O magari anche il calore del sole sulla tua pelle.

E ti chiedo di farlo proprio la prossima volta che uscirai all'aperto.

Prenditi veramente un minuto,

Magari vedendo gli occhi,

Oppure tenendoli aperti,

A seconda delle possibilità,

E immergiti nella natura della primavera,

Che sia bel tempo oppure no.

Codi di qualsiasi stimolo che la natura primaverile ti offre in questo momento.

Grazie per aver praticato con MindfulAct.

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