Emozioni come onde

Pratica per affrontare le emozioni senza opporre resistenza, lasciarle venire e andare come se fossero onde del mare.

Transcript

Stai per ascoltare una registrazione di mindfulact.

It Prendi una posizione comoda,

In qualsiasi luogo ti trovi in questo momento e chiudi gli occhi o fissali su un punto del pavimento per concentrarti meglio Parti osservando il respiro,

Cercando di non modificarlo,

Ma solo osservarlo così com'è E anche quando non lo stai osservando,

Il tuo respiro va e viene lo stesso senza che tu faccia niente senza che tu cerchi di cambiarlo,

L'aria entra e l'aria esce in autonomia l'aria entra e l'aria esce al suo ritmo e potresti notare l'aria che entra dal naso entra nel tuo corpo arriva fino alla pancia che si innalza come se fosse un'onda che arriva gradualmente,

Raggiunge il suo picco e poi gradualmente scende,

Si sgonfia come il respiro prova quindi ad osservare le onde del tuo respiro e anche le emozioni possono essere paragonate alle onde arrivano,

Raggiungono il loro picco di intensità e poi calano,

Così come il respiro e se ci rifletti,

Sai che la loro durata dura da pochi secondi ad alcuni minuti e l'andamento delle emozioni è proprio come un'onda non è qualcosa di costante che continua sempre uguale nel tempo e puoi verificarlo anche adesso ogni emozione oppure sensazione che provi in questo momento non è uniforme,

Costante e duratura ma cambia momento dopo momento se non fai niente per modificare o interrompere il respiro l'aria entra ed esce da sola e così anche con le emozioni se non fai niente per interromperle,

Per fermarle,

Per modificarle bloccarle o sfuggirne e lasci che facciano il loro corso scompaiono da sole con il passare del tempo proprio come le onde se non ci fai niente,

Se non cerchi di bloccarle raggiungono il loro culmine,

Il loro picco e poi inevitabilmente scendono puoi provarlo con l'emozione o sensazione che stai provando in questo momento o l'emozione che ti è più familiare che può essere la rabbia,

L'ansia,

La paura la tristezza,

La vergogna,

Il senso di colpa e immagina che sia come un'onda la senti arrivare,

La senti arrivare nel tuo corpo aumentare e raggiungerà un picco di intensità che durerà solo un breve attimo e poi calerà se invece tenti di respingere questa emozione potrai solo di farla durare più a lungo prova a considerarle come onde senza cercare di fermarle,

Bloccarle o evitarle anche se fossero spiacevoli,

Molto spiacevoli così come quando non dovresti cercare di prolungare anche le emozioni piacevoli ma quello che potresti fare è solo cavalcare l'onda è un po' come quando ti trovi al mare se arrivano delle ondate,

Molto forti,

Molto grandi se tu cerchi di bloccarle,

Magari ti metti in piedi e cerchi di contrastarle per fermarle,

Per far sì che non ti colpiscano in realtà quello che ottieni è proprio il contrario che ti colpiscano con forza,

Che ti scaraventino per terra e se cerchi di scappare dalle onde è difficile che tu ci riesca perché queste ti raggiungono comunque prima che tu arrivi sulla terraferma ma se invece provi a surfare le onde a lasciare che queste onde arrivino ti partino in alto e ti delicatamente ripartino giù questo vale anche per le emozioni contrastarle o scappare non serve perché ti raggiungono e diventano più intense e aumentano la loro durata ma se riesci a lasciare che queste onde emotive siano così come sono ecco che proverai un picco di questa emozione spiacevole ma se non fai niente questa emozione piano piano ritorna più lieve così come con il respiro vedi che puoi in autonomia fare entrare l'aria la pancia si gonfia e poi piano piano scende e l'aria esce se invece ti lasci andare troppo alle emozioni come per esempio alla tristezza o alla rabbia potresti anche accorgerti che inizi a fare pensieri che abbiano quella tonalità di rabbia o di tristezza per esempio o di ansia e potresti anche ricordare eventi tristi o in cui hai provato ansia e avvertirai un'ondata di tristezza che ti predisporrà a immaginare o ricordare altri eventi o situazioni o pensieri di quella tonalità emotiva scatenando così ancora altre ondate di tristezza o delle altre emozioni quindi quando ti trovi a provare un'emozione spiacevole puoi provare a vederla come un'onda che gradualmente arriva ti porta in alto e piano piano scende e se ne va se tu non cerchi di modificarla o bloccarla per aiutarti in quei momenti puoi proprio seguire l'onda del tuo respiro le osservi così com'è e potresti accorgerti che magari sono onde molto agitate molto intense ma se tu le lasci andare e venire e di nuovo venire e poi andare potresti accorgerti che non ti travolgono ma semplicemente ti sollevano,

Ti sballottano un po' ma tu rimani in piedi e puoi continuare a fare quello che stavi facendo o quello che è importante per te ritorna a osservare le onde del tuo respiro ancora per qualche istante per allenarti ad osservare le onde emotive quando proverai sensazioni intense spiacevoli o dolorose prenditi il tuo tempo e quando vuoi puoi lasciare andare l'attenzione dal tuo respiro e riportarla nella stanza nel luogo in cui ti trovi ora riprendere movimenti riprendere gli occhi e continuare la tua vita sapendo che potranno arrivare delle onde emotive e tu potrai provare questo esercizio di osservazione e di lasciarti trasportare da queste onde senza intervenire grazie per aver ascoltato questa registrazione di MindfulAct.

It

Reviews

Le onde ❤️

Grazie perché insegni come comportarsi con le emozioni ❤️

Bellissima! Le emozioni sono proprio come le onde e questa riflessione mi è piaciuto molto, grazie!

Quante verità. Bella meditazione...da ripetere ogni tanto per ricordarsi di come le emozioni siano da cavalcare e non da contrastare...e spesso ce ne dimentichiamo. Grazie!

Molto rilassante

Bella anche la musica di sottofondo🌈 grazie Chiara 🙏🏼✨

Bellissima meditazione!

Bellissima, grazie!

Grazie per l aiuto.🙏

Grazie Chiara, mi sei stata di grande aiuto!

molto bella... grazie 😀

bella, fatta per me !

Grazie... le tue meditazioni sono sempre preziosissime per me... 💎

Utile. Fondamentale sarebbe poterla praticare costantemente.

Ottima
Grazie
💓💓💓😀😘😘