Indossa la consapevolezza

Talk che mostra come possiamo fare della Mindfulness uno stile vita, indossando la consapevolezza ogni giorno nelle azioni quotidiane. Tratto dall'ALBUM "Allena la tua consapevolezza di base" di www.mindfulact.it

Transcript

Sai,

Per ascoltare,

L'episodio Indossa la consapevolezza del podcast di MindfulAct.

It.

Come forse già saprai,

La mindfulness non è una tecnica,

E non è una tecnica di rilassamento,

Ma è piuttosto un approccio alla vita,

E si può praticare e allenare in due modi.

Formale,

Cioè in maniera strutturata e statica,

Con la meditazione,

Magari guidata,

Oppure in autonomia,

Cioè fermarsi e stare seduti,

In piedi o sdraiati,

E concentrare l'attenzione su un solo stimolo,

Oppure allargare la consapevolezza a tutto quello che si presenta.

C'è un altro modo,

Quello informale e dinamico,

Cioè portando la piena consapevolezza al momento presente,

Durante lo svolgimento delle attività quotidiane,

Al lavoro,

A casa,

In qualsiasi altro luogo e situazione vi troviate.

Ora vedremo il secondo tipo di pratica,

Quella informale e quotidiana.

È un po' come indossare la consapevolezza.

Il bello della mindfulness è proprio che non si limita ad essere una tecnica da usare in caso di bisogno,

Ma da quando ci svegliamo a quando andiamo a dormire possiamo fare della mindfulness uno stile di vita.

Ovviamente,

Come per la maggior parte degli esseri umani,

Subito dopo il risveglio matutino la nostra mente ci porta a rimuginare su cosa ci aspetta,

Sulla pianificazione della giornata,

Liste mentali di cosa dobbiamo fare e conseguenti preoccupazioni su come riuscire a fare tutto.

E così,

Poi,

Anche al lavoro potremo essere presi da pensieri sul compito successivo o su quanto vorremmo che la giornata lavorativa fosse già finita,

Invece di essere realmente presenti e attenti a quello che stiamo facendo.

La pressione e il senso di fretta o la sensazione di sentirci sopraffatti potrebbero seguirci poi fino a casa mentre ci occupiamo delle attività domestiche,

Nelle nostre relazioni e addirittura nei momenti di svago o divertimento.

In questo modo,

A prescindere da quello che stiamo facendo,

Una parte più o meno consistente della nostra mente è impegnata ad anticipare cosa da fare,

O che potrebbero accadere,

Oppure a rivedere mentalmente quanto è già accaduto,

Senza possibilità di goderci il presente o di concentrarci nelle nostre azioni del momento.

Se,

Invece,

Fin da quando ci alziamo,

Scegliamo intenzionalmente di indossare un atteggiamento mindful,

Quindi consapevole,

Presente,

Curioso e non giudicante,

Allora possiamo essere più lucidi,

Attivi e probabilmente anche più calmi e soddisfatti.

Ecco alcuni esempi da cui potresti cominciare magari partendo con uno diverso al giorno,

Oppure anche provandone più di uno.

Potresti,

Quando ti svegli al mattino,

Invece di buttarti bruscamente nel flusso della giornata,

Prenderti un qualche momento per esplorare l'universo dei rumori che puoi sentire dentro e fuori dalla tua stanza.

Potresti pure lavarti il viso,

I denti o qualsiasi altra cosa,

Notando se la mente si sta giaffanando in pianificazioni,

Previsioni,

E allora porta delicatamente l'attenzione a quello che stai facendo.

Senti l'odore del sapone o il gusto del dentifricio,

Percepisci la sensazione del contatto con l'acqua,

La temperatura e i suoni che puoi percepire,

E ancora,

Mentre ti vesti,

Prova a percepire la sensazione dei tuoi arti che si muovono e del contatto con i diversi tessuti degli abiti che stai indossando.

Mentre bevi il caffè o qualsiasi altra cosa durante la colazione,

Prova a concentrarti su quello che senti,

Gli odori,

Il sapore in bocca,

La consistenza,

La temperatura di quello che stai bevendo o mangiando e assaporarlo.

Quando esci di casa,

Prenditi qualche secondo per esprimere gli odori,

La sensazione di calore o di freddo,

Vedere i colori e le forme intorno a te.

Mentre guidi,

Cammini o vai in bicicletta,

Guardati attorno ed esplora il percorso con curiosità.

Vedi se puoi scoprire qualcosa che ti era sfuggito perché preso dai soliti pensieri tipici del viaggio verso il luogo di lavoro o studio,

Prova a esplorare con curiosità.

E ancora,

Durante le attività lavorative o scolastiche,

Potresti prenderti qualche pausa di qualche istante,

Anche meno di un minuto,

Per osservare com'è il tuo respiro.

È superficiale o profondo,

Cioè arriva fino alla pancia o si ferma ai polmoni.

È regolare o ballerino,

Rapido o lento,

E cosa puoi sentire e vedere dalla tua posizione,

Dalla tua postazione,

Di lavoro o studio.

E prima o dopo il tragitto di rientro al lavoro,

Prenditi qualche minuto per notare cosa percepisci nel tuo corpo,

Cioè com'è il respiro e se c'è qualche area di tensione.

E la tua mente,

Quali pensieri ci sono,

Se sono pochi e lenti o se sono molti e affollati.

E se fai qualche sport o anche solo una passeggiata,

Prova a essere consapevole dei movimenti che l'attività richiede e come li fai e come ti senti nel corpo mentre ti muovi.

E poi,

Anche durante le attività di preparazione della cena o qualsiasi altra cosa tu faccia quando sei a casa la sera,

Prova a portare la tua attenzione alle azioni che fai,

Ai movimenti mentre tagli,

Cuoci o condisci gli alimenti e a quello che puoi vedere,

Udire e sentire con olfatto e gusto.

Se lavi i piatti dopo cena,

Presta attenzione alle sensazioni che emergono,

Il profumo del detersivo,

Il rumore dell'acqua e delle stuviglie,

Le sensazioni al tatto.

E in qualsiasi attività della tua routine di preparazione al sonno,

Sii consapevole dei tuoi movimenti,

Lavaggi,

Stretching,

Svestizione.

Una volta letto,

Prova a reesplorare il tuo corpo dalla testa ai piedi,

Viceversa,

E nota qual è la tua posizione e che sensazioni emergono,

Di tensione,

Dolore,

Stanchezza,

Rilassamento,

Calore.

Questi sono solo alcuni esempi che puoi provare nelle tue giornate,

Ovviamente non tutti nello stesso giorno,

All'inizio sarebbe troppo difficile,

Ma prova a fare qualche piccolo esperimento quotidiano,

Per vedere com'è prestare veramente attenzione a quello che fai,

In maniera curiosa,

Aperta,

Presente e non giudicante.

Indossando fin dal mattino un atteggiamento mindful,

Consapevole,

Alleni i tuoi muscoli della consapevolezza e dell'attenzione,

E potresti accorgerti di quanto man mano diventi semplice essere più consapevole e presente nel cui ora,

E di quanto tu possa diventare più ricettivo,

Lucido e magari anche sereno e soddisfatto.

Puoi aiutarti anche con momenti di meditazione formale e guidata,

Che possono rappresentare un allenamento mirato e complementare alla pratica di consapevolezza quotidiana.

Inizia subito dalla prossima azione che farai,

Prova a utilizzare la tua consapevolezza,

La tua presenza mentale nella prossima azione,

Anche solo per un minuto.

Hai ascoltato un episodio del podcast di mindfulact.

It

Reviews

Ci proverò! 🙏💛

Chiara, i tuoi aiuti sono molto preziosi 🙏

Molto interessante

Molto bello, piacevole anche la tua voce... Grazie!

Molto interessante!

Grazie! Insieme alla spiegazione su cosa è la meditazione, è un audio utilissimo!

Grazie, sempre così utili e nutritivi sia i podcasts che le meditazioni guidate

Grazie. Mi serviva proprio per approcciarmi meglio alla vita di tutti i giorni.

Mi ha centrato in pieno: quello costantemente proiettato sulle cose da fare, sugli elenchi, le liste e sull'ansia ingestibile che ne consegue, sono io.