Introduzione alla Mindfulness: Pratica di Consapevolezza

Pratica di consapevolezza aperta. Una meditazione introduttiva alla Mindfulness per chi è alle prime armi o per chi vuole semplicemente allenare la propria consapevolezza del momento presente.
Se sei un principiante, leggi anche le indicazioni per la meditazione Mindfulness, sulla posizione, quando e ogni quanto praticare.

Transcript

Sei per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It Mindfulness significa piena consapevolezza,

Essere mentalmente presenti nel qui e ora.

Per praticarlo possiamo farlo in maniera formale con una meditazione guidata come questa e devi prendere una posizione possibilmente seduta,

In modo che tu possa essere sveglio e concentrato e con la schiena dritta,

Quindi una posizione che possa essere mantenuta per un po' che sia anche però comoda e rilassata.

Quindi prova un po' ad assestarti sulla tua sedia,

A non accavallare le gambe,

A non incorciare le braccia,

Ma a tenere le braccia,

Le mani sui braccioli della sede,

Sul tavolo o ancora meglio sulle tue gambe con i palmi rivolti verso l'alto,

Se ti è comodo o in qualsiasi altro modo comodo per te.

I piedi devono essere ben piantati sul pavimento e quando te la senti puoi chiudere gli occhi e anche la bocca deve essere delicatamente succhiosa.

Cerca di non accumulare tensione anche nella fronte,

In qualsiasi parte della testa o nel collo e se in qualsiasi momento ti sentirai di doverti muovere prova a vedere se riesci ad esistere ancora un po' in quella posizione e se non riesci allora prova a muoverti con delicatezza e attenzione ogni singolo movimento e quello che percepisci quando ti muovi.

Parti ora ad osservare con la tua attenzione qualsiasi cosa tu percepisca nel tuo corpo,

Che sia una sensazione di fastidio oppure tensione,

Un ronzio,

Una pulsazione,

Una vibrazione anche qualche rumore o qualsiasi movimento come quando deglutisci o come quando respiri prova a osservare quali parti del tuo corpo si muovono quando fai entrare l'aria e come si muovono quando fai uscire l'aria potresti accorgertene dal naso,

Dalle narici che si muovono oppure dal petto,

Dalla pancia o anche dalle spalle e dalla schiena le spalle che si alzano e si riabbassano al ritmo del tuo respiro non cercare di modificarlo di modificare nessuno dei tuoi movimenti ma osservali così come sono non ti viene chiesto di fare niente di particolare in questa meditazione semplicemente di essere qui,

Nel momento presente con consapevolezza,

Curiosità senza giudicare te stesso o qualsiasi parte del tuo corpo o questo esercizio ma solo osservare cosa succede,

Cosa senti o cosa non senti quindi osserva ancora i movimenti del tuo respiro e se riesci prova a percepire l'ingresso dell'aria e tutto il percorso che fa dal naso fino alla pancia e viceversa come se fosse una striscia azzurda che dal naso arriva fino alla pancia e poi esce di nuovo fuori se vieni distratto da qualche pensiero,

Da qualche preoccupazione,

Ricordo,

Immagine o programma rispetto a quello che dovrai fare dopo è normalissimo perché la nostra mente è sempre attiva ma in questo momento ti chiedo di provare a usare la parte di te che osserva piuttosto di quella che pensa,

Valuta,

Giudica e ricorda solo quella che è lì con te in questo momento che osserva quello che succede o quello che non succede prova quindi a osservare se c'è qualche parte del corpo che senti tesa e prova a muoverla con attenzione,

Con sapevolezza delicatamente e leggermente e nota la differenza dalla sensazione che provavi prima e quella che provi ora,

Dopo averti mosso,

Aver sciolto quella zona,

Quell'area di tensione prova a vedere se riesci a percepire i punti di contatto del tuo corpo con la sedia o con il materiale su cui sei seduto,

Vedi in quali punti senti la pressione del sedile,

Delle schienale,

Sul tuo corpo vari le spalle puoi scendere le altre parti della schiena,

Fino al bacino le cosce poi puoi notare la parte delle gambe che non è a contatto con niente,

Solo con l'aria e puoi arrivare fino ai piedi e sentire il contatto con le scarpe,

Con le calze con il pavimento e senti la pesantezza,

La forza di gravità puoi percepire che dalla testa arriva fino ai piedi e puoi provare a respirare mandando l'aria dalla testa fino ai piedi il più lontano possibile,

Il più giù possibile e poi la lascia uscire e lascia uscire le tensioni se ti accorgi di essere distratto da qualche suono intorno a te prova a lasciarlo andare e torna a concentrarti sulla pressione dei piedi sul pavimento prova a lasciare i suoni in sottofondo e percepire solo le sensazioni del tatto dei tuoi piedi,

Puoi anche provare a muoverli ritorna ora con l'attenzione a quel suono che ti aveva distratto o a qualsiasi suono tu possa percepire ora nella stanza,

Puoi provare a sentirli tutti insieme e poi uno alla volta se c'è qualche orologio il rumore del computer o di qualche vetro domestico le voci nella stanza di fianco o fuori in strada,

Le auto la pioggia,

Le aeree,

Qualsiasi rumore tu noti parti da quello più evidente per arrivare a cercare quello più debole,

Quello più lontano e poi quando ti senti pronto delicatamente puoi riaprire gli occhi e senza muovere il corpo prova a osservare quello che hai davanti a te senza giudicare senza farti distrarre dai pensieri,

Ma solo osservare la forma e i colori di quello che ti trovi davanti osservando con curiosità come se fossi un alieno che non aveva mai visto queste cose o come se fossi una persona che non è mai stata in quella stanza e che non ha mai visto quegli oggetti osservali attentamente e prova a vedere se noti qualcosa che prima non avevi notato,

Una scritta,

Un puntino,

Una sfumatura di colore la posizione dell'oggetto piccola puoi provare a muoverti delicatamente sempre prestando attenzione a quello che provi nel tuo corpo quando ti muovi quando ti senti pronto puoi interrompere questo esercizio per riprenderlo ogni volta che vorrai o con questa meditazione guidata o anche provando tu da solo a fare attenzione ai suoni che percepisci,

Al respiro,

Alle parti del tuo corpo che sentono qualche tensione o qualsiasi oggetto o forma davanti a te con attenzione Presenza e curiosità senza ludicare e senza farsi prendere troppo dai pensieri e ogni volta che ti fai prendere dai pensieri puoi ritornare a quello che stavi osservando con la parte di te che osserva Grazie per aver ascoltato questa registrazione di MindfulAct.

It

Reviews

La consapevolezza del presente....è di questo che abbiamo bisogno

Ottima meditazione! Delicatissima la voce che dolcemente guida. Grazie!