La meditazione non è una tecnica di rilassamento

Audio che spiega perchè la meditazione, in particolare di tipo mindfulness, non sia una tecnica di rilassamento. Se quando mediti il tuo scopo è rilassarti allora questo podcast fa al caso tuo!
(Non è una pratica meditativa, puoi ascoltare ad occhi aperti, in qualsiasi momento e luogo)

Transcript

Benvenuti nel podcast di MindfulAct.

It.

Nell'episodio di oggi parlerò del fatto che la meditazione non è una tecnica di rilassamento.

Praticare la mindfulness,

Cioè la consapevolezza,

Meditando,

Non è un modo per sedere in silenzio,

Non pensare a niente,

Svuotare la mente e aspettare che sentimenti di pace,

Rilassamento o illuminazione arrivino e ci pervadano.

Se quando ascolti una meditazione guidata ti aspetti di uscirne rilassato,

Calmo e pacifico,

Allora non stai facendo davvero meditazione,

Non stai praticando la mindfulness.

Lo scopo della meditazione mindfulness non è ottenere rilassamento,

Calmarsi e chi pratica e medita con questo obiettivo è destinato a fallire.

Perché la mindfulness significa consapevolezza che avviene quando presti attenzione di proposito e in modo non giudicante all'esperienza che emerge nel momento presente,

Momento dopo momento,

Quindi osservando piuttosto che pensando,

Valutando,

Ricordando.

Un po' come quando osservi un tramonto,

Non c'è niente da valutare,

Raggiungere o risolvere,

Ma solo essere lì e percepire.

E non è possibile prestare attenzione in questo modo,

Quindi con osservazione non giudicante,

Se nel frattempo tu stai valutando e verificando quanto ti calmi,

Quanto ti rilassi e quanto stia funzionando la meditazione che stai facendo.

Perché o presti attenzione al momento presente e a quello che percepisci,

Oppure presti attenzione alla valutazione di quanto stia diminuendo la tua agitazione.

In questo secondo caso non stai facendo mindfulness e anzi è probabile che la tua agitazione e la tua ansia aumentino.

Lo scopo della mindfulness non è ridurre l'ansia,

Ma portarti più intimamente in contatto con tutto quello che sperisci,

Con la ricchezza e pienezza della tua vita,

E puoi farlo semplicemente osservando quello che succede così com'è,

Senza aspettarti niente.

Se quando fai una meditazione finisci pensando che non ti sei rilassato e che quindi questa meditazione non è bella,

Non è fatta bene,

Forse non hai ben centrato il punto.

Non era lo scopo farti rilassare,

Ma aiutarti a essere consapevole e presente rispetto a quello che c'era in quel momento dentro di te o fuori di te.

La mindfulness,

La meditazione,

Non è nemmeno un modo per distrarsi,

Non pensare o ottenere il silenzio della mente.

Al contrario è proprio essere consapevole di tutto quello che possiamo percepire con i nostri sensi e di quello che passa per la nostra mente.

Non è uno spegnersi,

Ma un attivarsi,

Svegliarsi.

Si tratta di usare la mente in maniera osservativa e esplorativa piuttosto che valutativa e giudicante,

Come facciamo invece quando pensiamo.

A meditare,

Se ti fermi,

I pensieri,

Le sensazioni e le emozioni,

Anche fastidiosi o dolorose,

Sono presenti,

È normale.

Impariamo ad osservarli,

Li vediamo arrivare e andarsene.

Quando pratichi la meditazione mindfulness,

Alleni i muscoli dell'attenzione,

Dell'osservazione,

Della presenza mentale,

Aumentando la tua flessibilità psicologica.

Poi è anche vero che la pace e la quiete possono essere un effetto secondario del praticare la meditazione,

Perché quando riusciamo ad essere focalizzati sulle osservazioni del qui e ora,

Veramente presenti,

Allora i pensieri e le preoccupazioni non sono più l'oggetto della nostra attenzione e passano in secondo piano senza che noi ci sforziamo attivamente di scacciarli e questo ovviamente ha come conseguenza una sensazione di pace e calma.

Se invece ci impegniamo a far tacere la mente,

Allontanare i pensieri,

Allora otteniamo l'effetto contrario,

Perché focalizziamo la nostra attenzione proprio su quello che vorremmo non avere in mente e pertanto continuiamo ad averlo in mente.

Se riusciamo a riportare l'attenzione a quello che emerge nel qui e ora,

Agli stimoli interni o esterni,

E osserviamo tutto quello che accade senza giudicare o valutare,

Come faressi davanti a un tramonto,

Senza farci prendere dai pensieri,

Dal loro contenuto,

Dalle emozioni,

Ecco che questi scivolano sul fondo della nostra consapevolezza,

Non ci disturbano più come prima e allora possiamo anche sperimentare più calma,

Quiete o rilassamento.

Durante la meditazione,

Infatti,

Se siamo consapevoli e cioè se portiamo la nostra attenzione intenzionalmente al momento presente in maniera non giudicante,

Allora possiamo renderla nostra mente come l'acqua calma e vivere per un momento in modo più chiaro,

Lucido e forse anche più fiero e soddisfacente grazie alla nostra quiete.

La chiave non è avere aspettative di riuscita,

Di risultato,

Cercare di ottenere qualcosa quando mediti,

Ma è semplicemente entrare in contatto con la tua parte che osserva e notare semplicemente quello che c'è da notare.

In questo modo alleni i muscoli della tua consapevolezza che ti porteranno a notare miglioramenti nel tempo,

Un po' come accade nell'allenamento fisico.

Non è andando in palestra il primo giorno che riesci a fare tutto bene e a sentirti in forma come desideri.

Così anche la mindfulness necessita di tempo e pratica abbastanza regolare e costante.

In conclusione,

Se per esempio pratichiamo la mindfulness del respiro,

Quindi osserviamo il nostro respiro,

Lo scopo non è rilassarci né diventare bravi a osservare il nostro respiro,

Ma è allenare il nostro muscolo della consapevolezza in modo da poterlo poi usare in ogni ambito della vita quotidiana e magari renderla più soddisfacente e significativa.

Hai ascoltato un episodio del podcast di myfullhealth.

It

Reviews

Discorso chiaro soprattutto grazie all'efficace paragone del tramonto, grazie

Illuminante! Grazie

Bravissima, chiara e semplice. Complimenti.

Grazie per questo chiarimento così fondamentale
In più è una gioia poter ascoltare una voce così incantevole

Bravissima
Una bella spiegazione
Grazie
Un abbraccio grande Pasquale 💓😘

Complimenti per la chiarezza

Molto utile questo podcast (in italiano, anche se la descrizione è in inglese).. mi ha aiutato a capire bene lo scopo della mindfulness. Grazie