Lezione 1
Com'è il tuo rapporto con l'ansia?
Nella prima lezione si gettano le basi per il corso. Dopo una breve introduzione teorica, si focalizza l'attenzione su cosa significa l'ansia per te, cosa ti comunica, come la percepisci e come la esprimi.
Si osserverà anche come solitamente rispondi ad essa e cosa succede se lotti e opponi resistenza.
Lezione 2
Scopri di più sull'ansia e sugli attacchi di panico
Nella seconda lezione, vedrai come si formano le emozioni di ansia e paura, le cause, le componenti e le funzioni, e perchè quindi sono anche adattive e utili.
Scoprirai anche che la paura è un ottimo sistema d'allarme che ti aiuta ad agire e reagire nei momenti di difficoltà, per es. con il meccanismo di attaco-fuga.
Impararei cosa sono gli attacchi di panico e come si attivano e disattivano.
Lezione 3
Respiro amico/nemico dell'ansia
Nella terza lezione scoprirai come il respiro può essere la prima causa di sensazioni di tipo ansioso (es. iperventilazione) e come può invece diventare un alleato nel calmare l'ansia e mantenere livelli di attivazione sani. Diventerai consapevole di come respiri e imparerai la respirazione profonda addominale, che è il modo più semplice e immediato per rispondere all'ansia e far rientrare gli attacchi
Lezione 4
Tiro alla fune con l'ansia
In questa lezione useremo alcune metafore per renderci conto di cosa succede quando lottiamo contro l'ansia, le sue sensazioni e suoi pensieri, quando cerchiamo di non sentirla, di eliminarla o controllarla. Scoprirai quali vantaggi signicativi puoi ottenere quando abbandoni la lotta, il tuo tiro alla fune con l'ansia.
Lezione 5
Disponibilità all'ansia
In questa lezione scoprirai concretamente cosa significhi abbandonare la lotta all'ansia e cioè essere disponibile a portare con te le sensazioni e pensieri dell'ansia con leggerezza e delicatezza. In questo modo non sarai più sotto scacco dell'ansia e del panico, ma potrai andare avanti nella tua vita quotidiana nonostante le sensazioni spiacevoli.
Lezione 6
Abitare il tuo corpo emotivo
In questa lezione pratica imparerai ad "abitare il tuo corpo emotivo" in un modo nuovo! Sperimenterai concretamente cosa significa conoscere ed esplorare la tua ansia nel corpo, quali sono le sue caratteristiche e perché sono un problema per te, che conseguenze hanno sulla tua vita. Ma soprattutto imparerai come puoi rispondere diversamente da come hai fatto finora per agire come la persona che vorresti essere, nonostante l'ansia.
Lezione 7
Le onde dell'ansia
In questa lezione pratica scoprirai cosa succede quando ti opponi alle ondate emotive, e imparerai a fare come le alghe che si adattano alla corrente. Sperimenterai anche un modo per non affondare quando arrivano le onde dell'ansia, ma a cavalcarle in modo da continuare a galleggiare e proseguire il tuo percorso. E' una lezione completamente esperienziale e quindi molto potente e significativa.
Lezione 8
L'ansia nella mente
In questa lezione ci occuperemo della componente mentale dell'ansia. Anche se senti l'ansia maggiormente nel corpo, forse ti sarai accorto che la tua mente è spesso impegnata in pensieri, come ragionamenti, preoccupazioni, ricordi, previsioni, fantasie, ricerca di soluzioni, giudizi, critiche ecc.. Imparerai a notare quando sei perso nella tua mente e come non farti intrappolare dal rimuginio per rimanere lucido e focalizzato su cioè che è importante per te.
Lezione 9
SOS ansia
In questa lezione sono raccolti vari modi concreti e immediati per fare pace con l'ansia nel momento del bisogno. All'inizio è utile allenarsi seguendo la guida audio, ma poi le varie parti si possono applicare in autonomia anche sul campo, nel momento del bisogno.
Lezione 10
Calmo, stabile e costante
Nell'ultima lezione metteremo tutto insieme. Riassumeremo quale atteggiamento verso l'ansia è maggiormente efficace e quali sono i modi per affrontare l'ansia, vedremo anche come puoi rivolgerti a te stesso in modo gentile e comprensivo. A conclusione del corso, ti invito a fare una pratica meditativa che grazie ad una metafora ti aiuterà a essere stabile e calmo al tuo interno, anche quando all'esterno c'è la tempesta.
