Pausa di 10 respiri
Una pausa di 10 respiri per quando ti senti deconcentrato o arrabbiato, teso o sfasato. 5 minuti per ri-sintonizzarti e riprenderti con il tuo respiro.
Trascritto
Questa breve pratica dei dieci respiri può essere fatta in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo quando ti senti distratto,
Agitato,
Triste,
Arrabbiato,
Confuso o deconcentrato e vuoi riprenderti,
Centrarti e risintonizzarti.
Ti chiederò di respirare nel seguente modo.
Prova a mettere entrambe le mani sulla pancia con le dita all'altezza dell'ombelico e quando la pancia è completamente sgonfia,
Le dita si incontrano,
Si toccano.
Quando inspiri fai entrare l'aria,
Immagina che la tua pancia sia un palloncino che si gonfia.
Quindi inspiri,
Fai entrare tutta l'aria che puoi nella pancia e noti che le dita si staccano,
Si allontanano quando il palloncino si gonfia.
Poi quando farai uscire l'aria,
Il palloncino e la pancia si sgonfieranno e le tue dita torneranno a toccarsi all'altezza dell'ombelico.
Proveremo quindi a respirare in questo modo per dieci volte provando a seguire il mio ritmo.
Se vuoi puoi proseguire con le mani sulla pancia oppure puoi metterle comodamente ai lati del tuo corpo o sulle gambe.
Preparati quindi a respirare insieme a me.
Puoi chiudere gli occhi per concentrarti meglio se non l'hai già fatto e poi partiamo svuotando del tutto la pancia dall'aria.
E poi inspira 1,
Fai entrare l'aria nella pancia ed espira 1,
Fai uscire l'aria dalla pancia.
Inspira 2,
Il palloncino si gonfia ed espira 2,
Il palloncino si sgonfia del tutto.
Inspira 3,
La pancia si alza ed espira 3,
La pancia si abbassa.
Inspira 4,
Le mani si allontanano espira 4,
Le mani si riavvicinano.
Inspira 5,
Fai entrare l'aria nella pancia espira 5,
Fai uscire tutta l'aria dalla pancia.
Inspira 6,
Gonfia il palloncino più che puoi ed espira 6,
Sgonfia del tutto il palloncino.
Inspira 7,
Alza la pancia,
Riempila d'aria ed espira 7,
Fai cadere la pancia e fai uscire tutta l'aria.
Inspira 8,
La pancia si alza espira 8,
Si abbassa.
Inspira 9,
Espira 9 inspira 10 ed espira 10 del tutto lascia uscire l'aria dalla pancia.
Ora lascia che il tuo respiro segua il suo ritmo senza cercare di controllarlo.
Può essere che durante la pratica tu ti sia distratto,
La tua mente sia stata presa da qualche pensiero,
Da qualche rumore.
È normalissimo.
Prova a riprendere da dove ti sei interrotto,
Dal respiro che hai mancato di seguire.
Puoi anche ripartire dall'inizio con questa pratica.
È una pratica che puoi fare in qualsiasi momento,
In qualsiasi luogo,
Guidata dall'audio oppure anche da solo,
Quando avrai imparato un po' il ritmo.
Ora puoi lasciare andare il respiro e riportare attenzione a quello che stavi facendo prima di questa pratica.
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4.5 (327)
Recensioni recenti
Stefy
July 16, 2023
Molto utile , grazie 🙏🏻
Cristina
October 24, 2022
Una meditazione per riportare la calma nel respiro
Chiara
August 11, 2022
Estremamente rilassante quando ci si sente molto agitati. Pausa rigenerante
Massimo
February 28, 2022
Molto utile, grazie.
Marco
February 23, 2022
Moto utile ed efficiente
Francesca
March 5, 2021
Una,piccola pratica che ci regala un momento di piacere e di presenza 💛
Marilia
November 8, 2020
Grazie
Laura
July 15, 2020
Davvero utile.. grazie 💚
Sara
February 3, 2020
Molto rilassante! Grazie
Riccardo
October 3, 2019
Piacevole, efficace
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