Festività Mindful

Una pratica che aiuta a vivere le festività in modo consapevole e aperto ad assaporare le piccole cose. Uno spunto per non farsi prendere da frenesia, aspettative ed emozioni spiacevoli. Da usare come allenamento "preventivo" e/o come supporto nei momenti intensi e difficili di questo periodo.

Transcript

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It Questa sarà una breve pratica che potrai usare in qualsiasi momento durante queste festività,

In particolare quando vorrai un momento mindful,

Cioè un attimo di consapevolezza,

Di presenza mentale nel qui e ora per alleggerire la pressione o l'intensità delle emozioni che potresti sentire e semplicemente assaporare quello che c'è in quel momento,

Qualsiasi cosa sia.

Prendi allora una posizione che sia comoda per te ma che ti permetta anche di essere vigile e attento e concentrarti e per questo puoi anche chiudere gli occhi oppure fissare un punto davanti a te sul pavimento.

Prenditi il tempo che ti serve,

In questo momento lascia la fretta da parte e inizia semplicemente a notare quello che accade in questo momento.

Cosa succede intorno a te?

Quali sono i rumori che puoi percepire?

Potrebbero essere rumori vicini oppure un po' più lontani,

Magari che provengono dalle stanze vicino alla tua e vedi se riesci anche a sentire qualche rumore che proviene dal tuo interno,

Dal tuo corpo,

Magari quando deglutisci oppure lo stomaco che brontola o magari i suoni del tuo respiro.

Anche se non senti suoni prova semplicemente a notare qual è la velocità del tuo respiro ora cercando di non modificarla perché in questo momento il tuo respiro va bene così com'è,

Quindi nota l'aria che entra e che esce alla sua velocità e osserva qual è il ritmo del tuo respiro.

Ora se noti che il tuo respiro è più veloce o più superficiale di quello che desideri allora puoi anche provare ad allentarlo,

Rallentarlo e lasciarlo un po' andare.

Prova quindi a non trattenere il respiro ma lasciarlo un po' più libero senza sforzo perché il respiro va e viene anche se noi non facciamo attenzione,

Fa tutto da solo.

Allarga la tua attenzione dal respiro al resto del corpo e prova a notare se ci sono delle sensazioni particolari che puoi percepire.

Non ci interessa giudicarle come piacevoli o spiacevoli ma semplicemente notarle,

Notare come sono fatte,

Dove sono e se sono fisse oppure se sono in movimento,

In cambiamento.

Quindi prenditi qualche istante per osservare qualsiasi sensazione tu possa percepire nel tuo corpo,

Che siano formicoli,

Piccole palpitazioni,

Vibrazioni o anche prurito,

Dolore.

Prova semplicemente a osservarle senza dare un nome,

Senza giudicarle ma solo passare in rassegna con curiosità e se la tua mente si allontana e si distrae prova con delicatezza e senza giudizio a riportarla ad osservare quelle sensazioni nel corpo.

Mentre osservi queste sensazioni fisiche potresti anche notare certe emozioni come per esempio potresti notare anche che sei un po' teso non solo fisicamente ma proprio anche a livello emotivo,

Magari provi ansia o magari provi tristezza.

Anche qui cerca di non giudicare o etichettare quello che provi ma semplicemente osservarlo con curiosità e apertura,

Essere consapevoli delle emozioni non è qualcosa che ci danneggia,

Che ce le fa sentire di più e ci fa stare più male ma è qualcosa che ci permette di affrontarle,

Di gestirle e di imparare a conviverci.

Quindi anche se senti un po' di resistenza nell'osservare le tue emozioni prova a farlo con semplicità come farebbe un bimbo che scopre qualcosa di nuovo.

Magari durante queste festività potresti notare che nei momenti difficili non c'è solo la tristezza,

La nostalgia o l'ansia ma magari c'è anche qualcosa di più colorato positivamente,

Magari un po' di eccitazione,

Di attesa,

Di speranza,

Di gioia,

Di curiosità.

Forse mentre cerchi di osservare queste emozioni potrebbe anche passare qualcosa per la tua mente,

Qualche pensiero riguardo queste festività.

Quindi ora ti chiedo semplicemente di osservare cosa passa per la tua mente,

Quali pensieri immagini o ricordi ci sono in questo momento.

Hai forse delle aspettative riguardo queste festività e momenti di incontro con famiglie e amici?

Prova a notare se sono delle anticipazioni gioiose ed eccitate o invece magari sono preoccupazioni e rimugini.

Ovviamente potrebbero essere presenti entrambi i tipi di pensieri e aspettative e mentre noti questi pensieri riesci anche a notare se ci sono delle emozioni che accompagnano questi pensieri,

Queste aspettative sulle festività,

Potrebbero essere ansia,

Tristezza,

Nostalgia,

Oppure anche gioia,

Speranza,

Eccitazione.

Considera che possono essere presenti emozioni di varia intensità e tonalità e per questo potresti trovarti spesso fra alti e bassi motivi,

Ma quello che conta ora è semplicemente osservare quali sono le emozioni che provi in questo momento,

Pensando alle festività che ti aspettano,

Che stai già vivendo.

È normale che ci siano emozioni più intense e anche più variegate del solito perché in questo periodo non sei nella solita routine quotidianità e quindi magari si interrompe il ritmo lavorativo,

Incontri persone che non vedi da tempo e che da un lato potrebbe farti molto piacere rivedere,

O magari al contrario potresti trovarti a passare del tempo con persone con le quali hai relazioni difficili,

Potrebbero sorgere ricordi a un lato piacevoli di natali o festività passate con i tuoi cari che ora non ci sono più e per questo puoi provare nostalgia,

Puoi sentire la loro mancanza e in questo caso la tristezza è assolutamente comprensibile,

Non c'è bisogno di combatterla,

Di opporre resistenza,

Di voler scacciare questi pensieri,

Queste emozioni.

Quello che puoi fare invece è lasciare che ci siano in questo momento perché significa che hai provato delle belle sensazioni,

Delle belle emozioni e che quindi tu sei capace di provare queste emozioni positive e se ti apri,

Se sei disponibile,

Potresti provarle anche durante queste festività.

Quindi puoi notare anche la parte bella di quei ricordi,

Di come ti sentivi bene in sintonia e amato in compagnia di quella persona o di quelle persone e quindi prova a vedere se c'è anche qualche aspetto piacevole,

Caldo,

Amorevole delle attuali festività,

Se lo puoi intravedere.

Potresti vivere dei momenti in cui assaporare il qui e ora,

Cioè momenti in cui puoi agire più lentamente,

Senza la fretta dei giorni lavorativi,

Senza la pressione,

Ma guardarti intorno,

Osservare il paesaggio che magari potrebbe essere innevato oppure potresti sentire l'odore dell'aria fredda quando esci di casa o apri una finestra.

Ritorna ora ad osservare il tuo respiro in questo momento e nota se è diverso da quando hai iniziato la pratica.

Potrebbe essere più lento e più profondo magari e anche nel tuo corpo potresti notare qualche differenza,

Qualche sensazione di rigidità dovuta alla posizione,

Magari anche qualche sensazione di rilassamento dovuta alla concentrazione,

Alla calma e alla presenza che potresti avere raggiunto in questa pratica.

Prova semplicemente a notare qualsiasi cosa si presenti nel tuo corpo così com'è qui e ora.

Qualsiasi cosa tu stia provando va bene così com'è.

Ti chiedo di non cercare di cambiarla in questo momento per qualche istante e rimani semplicemente a notare quello che c'è dentro di te e fuori,

Intorno,

Senza giudicare te stesso o queste cose ma semplicemente essere così come sei ed è questo l'atteggiamento che potresti provare ad avere nelle eventuali situazioni difficili che incontrerai durante queste festività,

Un atteggiamento di semplice presenza,

Essere e lasciare essere.

In questo modo potresti anche essere più capace di notare gli aspetti piacevoli di queste festività,

Di provare anche emozioni gioiose,

Di speranza,

Di eccitazione scoperta perché non sei impegnato ad osservare quello che non va,

A rimuginare,

Ad avere aspettative,

A sentire la pressione ma semplicemente essere presente in quella conversazione a tavola durante la cena o il pranzo o non essere preso dalla scelta di regali,

Dei vestiti ma semplicemente essere e vivere quel momento così com'è e quando ti senti pronto,

Con i tuoi tempi,

Riprendi a muovere lentamente le parti del corpo e sempre lentamente puoi aprire gli occhi e andare incontro a queste festività con un atteggiamento più mindful.

Grazie per l'ascolto e buone feste da mindfulact.

It

Reviews

Grazie 🙏🏼 🌈💫

Sono affiorate delle emozioni... 🙏🏼

Grazie molto bello!
Buone feste anche a te

Grazie, grazie, grazie.

Grazie per la riflessione... mi sarà di aiuto per superare i momenti di tristezza ed ansia ..ma anche per vivere i momenti di serenità🙏❤

Grazie dottoressa.Una meditazione che personalmente ritengo utile in qualsiasi momento dell anno! Finalmente un altra delle sue magnifiche pratiche mindfulness

Grazie, molto bella questa meditazione...

Grazie e buone feste anche a voi.

Molto piacevole e utile

Grazie per la riflessione, penso sarà molto utile come supporto e guida nei possibili momenti difficili delle feste! La suggerirò anche a qualche amica non pratica di mindfulness, visto che è molto guidata e con pause brevi.