Camminare Consapevolmente

Praticare la camminata consapevole ti darà un'immediata sensazione di presenza, calma e centratura. Inoltre, ti allenerà a portare più spontaneamente attenzione e consapevolezza anche nelle altre azioni quotidiane che farai.

Transcript

Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It La mindfulness non è tanto una tecnica per il rilassamento o solamente un modo per gestire le situazioni specifiche e difficili,

Ma quello che può fare la mindfulness è proprio diventare un approccio alla vita e a quello che ti circonda,

E quindi può diventare proprio parte della tua quotidianità,

Anche nelle attività più semplici,

E consiste nel portare la tua consapevolezza nel momento presente e non solo nei ricordi del passato o preoccupazioni sul futuro.

Per fare questa pratica l'ideale è avere molto spazio intorno,

Quindi potresti farlo in un giardino,

In un prato,

Un parco.

Infatti io in questo momento,

Se senti dei rumori di sottofondo,

Sono all'aria aperta,

Ma se non hai occasione,

Anche le prime volte,

Va benissimo anche in una stanza.

L'importante è che tu abbia sufficientemente spazio per fare alcuni passi davanti a te,

Quindi se hai qualche ostacolo o qualcosa da spostare puoi farlo ora.

Ti metti in piedi e adesso ti chiederò di spostare tutto il tuo peso sulla gamba destra e notare,

Mentre lo fai delicatamente,

Quello che percepisci.

Probabilmente sentirai la gamba destra più tesa,

Più pesante,

E sentirai quella sinistra alleggerirsi,

Svuotarsi.

Poi provi a spostarti gradualmente con grande consapevolezza verso la gamba sinistra con il peso,

Passando per il centro,

Quindi prova a notare l'esatto momento in cui hai il peso su entrambe le gambe distribuito equamente.

E poi nota quando invece il peso si sposta gradualmente sulla gamba sinistra.

E nota la destra che si alleggerisce,

Si svuota.

E nota cosa percepisci nel resto del corpo.

Prova a sentire la tua posizione,

Non solo la gamba,

Ma anche il busto,

Come è inclinato,

Le spalle,

La testa,

E se noti qualche tensione.

Quando ti senti pronto,

Se è la prima volta che fai l'esercizio puoi riaprire gli occhi,

Altrimenti puoi continuare con gli occhi chiusi se ti senti abbastanza sicuro di quello che hai intorno.

Quindi quello che ti chiederò è di alzare sempre con la massima curiosità e consapevolezza leggermente il piede destro,

Staccarlo semplicemente dal pavimento.

E nota quello che percepisci.

Nota che il peso si trasferisce sulla gamba sinistra,

Come abbiamo fatto prima,

Ma forse in maniera maggiore,

E tu hai il piede destro leggermente staccato da terra.

Non è detto che tu riesca a rimanere in equilibrio,

Quindi magari ti viene subito da riappoggiarlo,

Va bene comunque.

Quello che importa è semplicemente che osservi,

Che percepisci queste sensazioni.

Riesci a sentire i muscoli tesi.

E ora puoi delicatamente muovere il primo passo in avanti,

Quindi appoggiare il piede destro che hai staccato da terra qualche centimetro più avanti.

E fallo gradualmente con la massima consapevolezza di quello che percepisci quando la punta del piede tocca il pavimento e piano piano anche il resto del piede si appoggia a terra.

Cosa percepisci nel piede,

Nella gamba e nel resto del corpo?

Cosa cambia adesso anche nella gamba sinistra?

Senti qualche problema a rimanere in equilibrio in questa posizione?

Quindi con una gamba più avanti dell'altra ti senti un po' insicuro,

Meno stabile?

E poi quando ti senti pronto,

Provi a staccare con la massima consapevolezza il piede sinistro dal pavimento gradualmente.

E nota quello che percepisci prima in quella parte del corpo,

Lungo tutta la gamba sinistra.

E noti il peso del corpo che si trasferisce sulla gamba destra.

E magari ti senti un po' la sensazione di andare,

Di cadere in avanti.

Percepisci queste sensazioni e poi gradualmente sposti la tua gamba sinistra in avanti,

Un po' più avanti rispetto al piede destro.

Fai passi piccolissimi per mantenere il tuo equilibrio migliore possibile e nota quello che percepisci quando la gamba si sposta e poi piano piano piano arriva a toccare gradualmente il pavimento.

Scegli tu se dal tallone o dalla punta e nota quello che percepisci quando il peso di nuovo si ritrasferisce in parte anche sul piede sinistro.

E osserva la sensazione di sbilanciamento diversa rispetto al passo precedente.

Cosa percepisci nel resto del corpo?

Percepisci proprio il contatto con il pavimento e nota se c'è una differenza fra i due piedi,

Se noti sensazioni diverse,

Forse anche un peso diverso perché magari non sei esattamente centrato.

Va bene comunque tu sia in questo momento.

L'importante semplicemente è che lo noti,

Che ne sei consapevole con curiosità,

Senza giudizio,

Senza giudicare il tuo equilibrio,

Senza giudicare il tuo corpo,

Il tuo peso,

Ma solo sentire percepire.

E nel frattempo prova anche in questa posizione,

Se ci riesci,

A osservare il tuo respiro.

Magari stai respirando in maniera affannosa oppure trattieni il respiro perché sei molto concentrato.

In questo caso fai qualche ciclo del respiro mentre assapori e percepisci tutta la tua posizione,

Tutte le parti del corpo.

Rilassa le spalle,

Controlla anche che lascelle e mandibola siano rilassate,

Anche la fronte.

Stai facendo la cosa più naturale,

Una delle più naturali che sappiamo fare noi esseri umani,

Camminare.

Quindi non c'è bisogno di sforzarsi.

L'impegno è semplicemente nell'osservazione,

Non nei movimenti.

Adesso puoi fare qualche altro passo con la tua velocità,

O meglio con la tua lentezza,

Più lento possibile,

Per percepire le sensazioni di contatto o di scontatto dal pavimento e il peso che cambia.

Quindi ti lascerò alcuni minuti per provare a camminare con la tua velocità,

Prestando attenzione a tutto quello che percepisci.

E se arrivi contro qualche ostacolo puoi ritornare indietro dal punto di partenza e provare di nuovo con i tuoi passi.

E mentre lo fai percepisci anche i suoni intorno a te.

Se sei all'aperto percepisci anche le sensazioni dell'aria,

Della parte del corpo che sono scoperte.

Quindi percepisci tutte le sensazioni a 360 gradi.

E mentre procedi con i passi prova anche a notare che movimento fanno le tue braccia.

Accompagnano i passi,

Magari alternate rispetto alle gambe,

Oppure sono adagiate lungo i lati del corpo.

Se farai per alcune volte questo esercizio guidato,

A occhi chiusi,

Poi magari sarai anche in grado di rifarlo ad occhi chiusi senza l'audio.

In un altro spazio,

Magari proprio in un parco,

In un prato,

Ti sentirai più sicuro e potrai farlo anche lì.

Inoltre hai delle sensazioni ancora più forti quando sei nella natura,

Quando sei all'aperto,

Quando sei scalzo.

Ma il bello della consapevolezza è che la puoi utilizzare non solo durante gli esercizi guidati come questo,

O quindi decidendo di avere 10-20 minuti per esercitarti in questo modo,

Ma fare questa stessa consapevolezza,

Questa stessa pratica,

Anche in ogni più piccola azione della tua giornata.

Quindi qualsiasi passo tu faccia,

Anche ad occhi aperti,

Puoi portare la tua attenzione a quello che percepisci mentre ti muovi e in quel momento sarai assolutamente presente,

Concentrato,

Ed eviterai di perderti nel rimuginio,

Nel pilota automatico.

Quindi lo scopo di questi esercizi è quello di far sì che sempre di più nella tua quotidianità tu possa volontariamente scegliere di non utilizzare il pilota automatico,

Quindi perderti in pensieri,

Preoccupazioni,

Rimuginio,

Valutazioni critiche,

Ma essere presente in quel momento.

E mantieni anche un po' l'attenzione sul tuo respiro,

Vedi come cambia in base alla camminata e passi che fai.

Magari segui il ritmo dei tuoi passi,

Se cammini lento il tuo respiro è più lento,

Se cammini veloce il tuo respiro aumenta di frequenza.

L'audio sta per terminare,

Ma se vuoi puoi continuare ad osservare quello che percepisci quando farai i prossimi movimenti,

Dallo spegnere questa registrazione,

L'audio,

O rimetterti se tutto alla scrivania,

Qualsiasi cosa tu faccia,

Prendere il cellulare,

Prova a utilizzare questa consapevolezza completa verso i movimenti e quello che percepisci nel tuo corpo.

Grazie per aver praticato con MindfulAct.

It.

Sul sito trovi anche la versione integrale completa di questa pratica e vari album dedicati a temi diversi come per esempio la consapevolezza,

L'insonnia eccetera.

Reviews

Grazie da una camminatrice 🚶🙏